Savez-vous en quoi consiste la thérapie émotive-comportementale Ellis Rational?

En 1955, Albert Ellis a créé une thérapie rationnelle du comportement émotionnel. Albert Ellis était le fondateur et président émérite de l'Albert Ellis Institute, à New York. Il est devenu le deuxième psychothérapeute le plus influent de l'histoire, même devant Sigmund Freud.

En 1953, Ellis jugea la psychanalyse peu philosophique et inefficace. Il a également presque complètement rejeté la thérapie comportementale. Donc, entre 1953 et 1955, il commença à charger ses armes thérapeutiques de grandes quantités de philosophie et de désensibilisation à l'état réel. Il devint ainsi un authentique thérapeute rationnel émotif-comportemental.

Au début, la thérapie rationnelle émotive-comportementale était très simple et c'est peut-être pour cette raison qu'au début elle n'a pas atteint le niveau de popularité qu'elle a fini par atteindre par la suite. Il s'agit de un méthode de psychothérapie brève visant à aider les personnes à réaliser un changement profond et profond, en particulier émotionnel.

Une thérapie rationnelle émotive-comportementale a déjà montré de manière expérimentale que, souvent (pas toujours!), Les gens peuvent s’améliorer de manière significative en un laps de temps relativement court (de 10 à 20 séances).

Bien sûr, la thérapie rationnelle émotive-comportementale n'est pas la seule thérapie intrinsèquement brève et intense. Le problème et en même temps le point positif de cette thérapie est d’imaginer un traitement psychologique qui inclut à la fois la brièveté et l’intensité et d’essayer de ne pas donner de résultats pires.!

"Il y a trois monstres qui ne nous permettent pas d'avancer: je dois bien le faire, il faut que je me traite bien et le monde doit être facile".

-A. Ellis-

Qu'est-ce que la thérapie rationnelle émotive-comportementale??

Eh bien, voyons. Nous vivons plongés dans un contexte physique et social. De plus, nous avons passé la journée à poursuivre des objectifs ou à agir dans un but précis:

• Restez en vie, en mouvement et profitez-en.
• Profiter de la vie, seul et collectivement.
• Entretenir des relations intimes avec certaines personnes.
• Trouver un sens à la vie par l'éducation et l'expérience.
• Inventer et réaliser des objectifs qui envisagent une vocation.
• Profiter des loisirs et jouer.

Entre autres, bien sûr!

Le modèle ABC

Cependant, dans la poursuite de ces objectifs, nous nous retrouvons avec un événement ou une épreuve qui nous bloque et qui peut nous faire sentir infructueux ou bloqué. Cet événement est appelé par Ellis avec la lettre A.

Lorsque cet événement se produit, les gens peuvent en subir les conséquences sain et utile. Cependant, ils peuvent aussi avoir des conséquences destructrices ou malsaines. Ces conséquences sont appelées avec la lettre C.

Qu'en est-il de la lettre B? La lettre B sert à dénommer les croyances ou les pensées de la personne. En ce sens, il existe deux types de croyances pour Ellis: les croyances rationnelles et irrationnelles..

Croyances rationnelles et croyances irrationnelles

Les croyances rationnelles nous aident à faire face aux événements désagréables (A). Ils consistent généralement en préférences, espoirs ou souhaits. Par exemple, "j'espère qu'un tel malheur ne se produira pas, mais si cela se produit, je serai capable de l'affronter et j'aurai encore l'occasion d'être heureux". Ou aussi: "J'aimerais vraiment aimer Juan, mais sinon, je peux quand même mener une belle vie".

"Nous enseignons aux gens à se faire du mal. Nous ne pouvons pas changer le passé, changeons donc la façon dont les gens pensent, se sentent et se comportent aujourd'hui "

-A. Ellis-

Les croyances irrationnelles (IB) aident à créer des sentiments et des actions qui sabotent votre capacité à faire face à un certain désagréable A. Ils consistent généralement en des revendications absolutistes du type Je devrais, je devrais, je dois, etc..

Les trois affirmations abosolutistes de base qui génèrent des problèmes psychologiques Ils sont les suivants:

• "Je dois, absolument, Réussir dans la plupart de mes actions et relations. Sinon, en tant que personne, je suis inadéquat et inutile ".
• "Le reste du peuple doit, absolument, traite-moi avec considération, justice, respect et gentillesse. Sinon, ils ne sont pas aussi bons qu’ils le disent et ils ne méritent pas le bonheur tant qu’ils vivent. ".
• "Les conditions dans lesquelles je vis ils doivent être absolument confortable, agréable et précieux. Sinon, ce sera horrible, je ne le supporterai pas et tout ce foutu monde sera dégoûtant ".

Les 3 principales hypothèses de la thérapie rationnelle affective et comportementale

Le 3Les principales hypothèses (non uniques) ou les principes (ou idées, comme les appelait Ellis) utilisés par la thérapie rationnelle émotive-comportementale depuis le début des années soixante sont les suivants:

• Assomption n ° 1. Les événements activants (A) considérés comme indésirables ou désagréables contribuent de manière significative au développement de conséquences névrotiques (C). Cependant, cela ne signifie pas qu'ils sont les seules causes de ce névrotisme. La cause principale est probablement B, c'est-à-dire les croyances absolutistes et impératives que les gens ont à propos de A. B interagit de manière importante avec A pour que C se produise.
• Assomption n ° 2. Lorsque les gens pensent, ressentent ou agissent de manière névrotique (avec une attitude défaitiste à l’égard de soi-même et des autres), on constate qu’ils ont élaboré ces croyances irrationnelles face à des événements d’activation désagréables (A) dès la petite enfance. Cependant, ils ne peuvent pas se comporter comme cela plus tard. Lorsque les symptômes sont générés dans le présent, ils doivent se recréer, se rétablir et se réélire avec leurs croyances irrationnelles. De cette manière, ils entretiennent ou aggravent leurs problèmes. Vos pensées, sentiments et comportements du passé ne doivent pas rester aujourd'hui. Les gens modifient et reconstruisent activement ce système de croyance.
• Assomption n ° 3. En général, il est facile de découvrir les croyances irrationnelles spécifiques qui accompagnent le comportement névrotique. Il est presque toujours possible de les discuter et de les changer pour des croyances plus fonctionnelles ... et cela nécessite beaucoup de travail constant ainsi que de la patience. Oui, ce n'est pas magique. C'est une question de travail et de pratique.

"La personne émotionnellement mûre doit accepter complètement le fait que nous vivons dans un monde de probabilités et de hasard, où il n'y a pas et ne sera probablement jamais des certitudes absolues, et doit réaliser que ce n'est pas horrible du tout"

-A. Ellis-

Dans le vaste domaine des psychothérapies à orientation cognitivo-comportementale, Les propositions d’Ellis ont été particulièrement utiles pour répondre aux colère, anxiété, frustrations, phobie sociale, timidité et dysfonctionnements sexuels.

L'impact de la thérapie rationnelle affective et comportementale a influencé beaucoup d'autres théories cognitivo-comportementales tels que la thérapie comportementale rationnelle de Maxie Clarence Maultsby, Jr., la thérapie multimodale d'Arnold A. Lazarus et la thérapie cognitive d'Aaron T. Beck.

Si vous voulez en savoir un peu plus sur ces croyances irrationnelles, vous pouvez consulter l'article que nous avons fait il y a quelque temps à ce sujet..

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