Savoir quand nous sommes irrationnels contribue à améliorer notre bien-être

N'oubliez pas que c'est notre interprétation de la situation qui fait apparaître les émotions négatives ou qu'elles s'intensifient plus que nécessaire est l'étape précédente. Intérioriser et travailler sur ce que nous allons expliquer dans cet article: apprendre à identifier les croyances irrationnelles qui apparaissent dans ce processus.

Vous est-il déjà arrivé que quelque chose vous a mis en colère et que, lorsque le temps a passé, vous ayez prouvé que c'était un non-sens? Par exemple, vous vous êtes peut-être senti triste parce que vous pensiez que votre partenaire allait vous quitter et que rien ne se passait alors ou peut-être avez-vous eu une dispute avec votre meilleur ami et vous pensiez que je n'allais plus vous parler et que cela ne s'était pas produit non plus. Comme on voit, Parfois, nos idées irrationnelles nous jouent des tours et nous font sentir mal quand il n’ya aucune raison réaliste de le faire..

"Vous vous sentez principalement comme vous pensez".

-Albert Ellis-

Quelles sont les croyances irrationnelles?

Les croyances irrationnelles sont les idées que nous avons sur nous-mêmes, les autres et le monde, qui ne sont pas conformes à la réalité. Et ils se manifestent généralement sous la forme "devrait ..." ou "il faudrait que je ...". De plus, nous les considérons comme des obligations à remplir.

Croyances irrationnelles ils génèrent un malaise parce qu'ils imposent des conditions pour leur propre valeur et leur bonheur qui sont presque impossibles à atteindre. C’est ce qui rend nécessaire d’apprendre à les identifier, à les modifier ultérieurement et à les transformer en systèmes plus adaptatifs..

Maintenant, nous expérimentons tous ce type de croyance à un degré plus ou moins grand. La chose importante est essayez de les équilibrer pour éviter qu'ils ne génèrent de l'inconfort ou au moins le diminuer. C'est-à-dire que nous devons apprendre à être conscients de son apparence, de sa signification et à penser à d'autres moyens réalistes de voir ce qui nous arrive. C'est compliqué, mais c'est la voie à suivre pour prendre le contrôle de notre bien-être.

Les 12 croyances irrationnelles les plus importantes

Le psychologue Albert Ellis a énuméré 12 croyances irrationnelles de base. Ils sont les suivants:

1. Besoin d'approbation: C'est le besoin absolu d'être aimé et accepté par les autres. Quand nous sommes petits, c'est normal, mais à mesure que nous grandissons, nous devons essayer de faire les choses en raison de l'importance qu'elles ont pour notre personne, pas pour le reste..

2. La culpabilité et la peine: c'est la tendance à juger et à condamner les autres et nous-mêmes. Maintenant, la réalité est que nous ne pouvons pas contrôler le comportement des autres.

D’autre part, lorsque nous faisons quelque chose que nous jugeons inapproprié, nous devons essayer d’y remédier ou d’apprendre pour le futur, mais rester fustigándonos de little nous aide à nous améliorer..

3. La frustration mène inexorablement à la dépression: si quelque chose ne se passe pas comme nous voudrions, nous le considérons comme horrible. Nous revenons à la même chose: si quelque chose nous frustre, nous devons essayer de nous améliorer pour atteindre nos objectifs et, si cela n’est pas possible, accepter la situation..

"Même lorsque des personnes agissent de manière désagréable envers vous, ne les condamnez pas et ne faites pas de représailles".

-Albert Ellis-

4. La souffrance humaine est inévitable, elle est causée par des événements extérieurs et des personnes. C’est notre interprétation des événements qui fait apparaître les émotions négatives. Le contrôle de la souffrance est donc entre nos mains..

5. Nous devons nous inquiéter des menaces ou des dangers potentiels. Anticiper constamment que quelque chose de grave va nous arriver génère de l'anxiété. Au lieu de cela, nous devons nous concentrer sur le présent et, s’il ya un danger à l’avenir, nous y ferons face en temps voulu..

6. Il est plus facile d'éviter les situations conflictuelles. Comme je l'expliquais dans un autre article, à court terme, il est peut-être préférable d'éviter, mais cela ne signifie pas que l'inconfort disparaisse, mais qu'à long terme, ce sera plus important..

"Les meilleures années de votre vie sont celles dans lesquelles vous décidez que vos problèmes ne sont que les vôtres. Ce n'est pas la faute de votre mère, de l'écologie ou du président. On réalise ainsi le contrôle de son propre destin ".

-Albert Ellis-

7. Il est nécessaire de faire confiance aux autres plus forts que soi. Le soutien social est nécessaire, mais cette idée génère une dépendance excessive aux autres. L'idéal est d'apprendre à être plus indépendant et à faire des choses par nous-mêmes, ce qui nous aidera à nous sentir plus épanouis.

8. Peur de l'échec et de l'incompétence. Nous ne sommes pas parfaits et bien sûr nous faisons des erreurs. Garder cela à l'esprit nous aidera à nous sentir mieux et à être plus conscients et réalistes de nos capacités.

9. Le fardeau des traumatismes passés sur le présent. Si quelque chose nous a affecté dans le passé, cela nous fera toujours du mal. Cela se voit beaucoup dans les ruptures sentimentales. Les gens se retrouvent avec cette première expérience douloureuse et se rapprochent en groupe pour rencontrer de nouvelles personnes, alors que la réalité est que chaque expérience est différente des précédentes et n'implique pas qu'elle entraîne la même souffrance..

10. Vous devez avoir un contrôle parfait sur les choses. Essayer de contrôler tout ce qui se passe autour de nous génère beaucoup d'inconfort, car il est impossible de le faire. Accepter qu'il soit essentiel de profiter de la vie et d'éviter la frustration nous envahit.

11. Le bonheur humain peut être atteint sans effort, par inertie et sans rien faire. Au contraire, quand quelque chose nous motive vraiment et nous oblige à y participer activement, cela procure des joies plus grandes que ce qui nous est donné parce.

12. Il n'y a pas de contrôle sur ses émotions et certaines émotions ne peuvent être évitées... Si cela était vrai, que faisons-nous en lisant cet article??

Dans certaines de ces croyances irrationnelles, nous nous verrons nous-mêmes et d'autres non. La question est que nous les avons tous dans une mesure plus ou moins grande. Ne vous fouettez pas ... c'est normal! Les connaître est la première étape pour les modifier et s’améliorer progressivement..

Image principale avec la permission de Ryoi Iwata

L'imagination émotionnelle, une technique pour réduire l'anxiété L'imagination émotionnelle est un outil supplémentaire qui peut être très utile au quotidien: gérer efficacement l'anxiété. Lire plus "