Neuf façons de détendre l'esprit

Il est impossible de laisser l'esprit en blanc, mais nous pouvons nous concentrer sur un objet relaxant qui nous aide à nous détendre.. À une époque où la plupart des gens vont à un rythme accéléré, il est nécessaire de prendre du temps chaque jour pour détendre l'esprit et éliminer le stress..

"Chaque jour, vous avez le choix: faites du stress ou pratiquez la paix."

-Joan Borysenko-

Choisissez votre propre façon de détendre l'esprit

Obtenir la détente de l'esprit est une question de pratique, et il existe différentes façons de l'obtenir. De cette façon, nous pouvons réduire nos niveaux de stress et d'anxiété. Ci-dessous, nous expliquons 9 idées qui vous aideront. Vous pouvez le faire avec celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise.

1. mur blanc

Nous fermons les yeux et visualisons un immense mur blanc. Alors que l'esprit se concentre sur la recréation de sa couleur blanche, il n'y a pas de place pour plus de pensées. Dans le cas où il était difficile de maintenir la concentration, on peut penser à une phrase associée, telle que "je visualise un mur blanc".

2. Mains sans force

Nous fermons les yeux, posons les paumes de nos mains vers le haut et nous concentrons complètement sur nos mains. Nous sentons à quel point ils sont à court de force, en attendant, nous pouvons penser que "les mains s'affaiblissent, elles perdent de la force".

3. Concentration totale sur le souffle

Fermez les yeux, inspirez et expirez lentement. L'esprit doit être complètement concentré dans le bruit que nous faisons lorsque nous respirons et dans la sensation d'entrer et de sortir de l'air. L'idéal est de se concentrer sur la sortie et l'entrée d'air juste à l'extérieur du nez pendant que nous respirons abdominalement. Et il est important de ne pas juger les pensées qui vous viennent à l’esprit, mais de les observer et de les laisser passer..

"Tout ce que nous faisons, c'est expérimenter ce qui se passe dans notre esprit et en quoi cela se rapporte à tout ce qui se passe autour de nous. La chose la plus importante n’est pas l’objet, mais le fait même de prendre soin de soi et surtout de réaliser que nous ne sommes pas nos pensées. ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Il peut y avoir des moments où l'esprit va ailleurs, qu'il s'agisse de problèmes ou d'activités que nous devons faire ce jour-là. Lorsque d’autres pensées apparaissent, nous devons répéter intérieurement la phrase "Je ne me concentre que sur la respiration".De cette façon, nous remuons toutes les pensées et retournons pour laisser l'esprit détendu et concentré sur la respiration.

4. Musique relaxante

Asseyez-vous dans un endroit confortable et jouez de la musique douce, violons, guitare, nature, eau, musique classique, etc. Chaque personne est un monde et pour lequel on peut se détendre pour un autre, pas pour cette raison, cherchez un son ou une musique qui vous rend calme.

Fermez les yeux et plongez dans ces notes, imaginez que les notes se dessinent et se dirigent vers vous, elles pénètrent dans votre corps et votre esprit et vous rendent paresseux.. Ressentez cet état de connexion avec la musique. Il vous pénètre et vous purifie de toute négativité, vous laisse dans un état de relaxation totale.

"En musique, tous les sentiments reviennent à l'état pur et le monde n'est rien d'autre que la musique faite réalité."

-Arthur Schopenhauer-

5. sortie à la nature

Sortir au contact de la nature est l’une des tâches les plus relaxantes qui soient. Contemplez l'eau de mer, les cascades, la nature verdoyante, etc. Cela nous laisse dans un état de déconnexion des problèmes.

Il est toujours préférable de le voir à la première personne, mais si ce n'est pas possible, la visualisation d'images ou de vidéos de la nature aide également l'esprit à ne pas tenir compte, car ce qui entre de vue est très important. Nous devons non seulement faire attention à ce que nous pensons, mais aussi à ce que nous voyons.

Si nous allons nous promener dans la nature, il est très important d'essayer d'être dans le présent. Marchez lentement, respirez lentement et appréciez tous les détails que notre planète nous offre: une fleur, un arbre, un oiseau, les vagues de la mer ...

6. prendre un bain

Prenez un bain relaxant avec le temps, avec de l'eau chaude, une musique de fond lente, de belles décorations, décorez-le à votre façon et profitez-en. Sentez-vous comme l'eau caresse votre peau, déplacez votre main sur l'eau en faisant du bruit et concentrez-vous sur le son de l'eau. Nous prenons souvent les douches comme une routine, mais il est important de temps en temps, prenez le temps de bien en profiter.

Si vous n'avez pas le temps de prendre un bain ou si vous vous sentez mal à propos de l'eau que vous pouvez dépenser, apprenez à profiter de chaque douche. Sentez l'eau qui tombe sur votre tête, sur vos épaules ... Ressentir l’eau comme un élément pur qui emporte non seulement les impuretés physiques mais aussi mentales. Traîne notre stress, notre anxiété, nos inquiétudes. Faites de chaque douche un rituel de purification externe et interne.

7. Faire du sport

Il est démontré que la pratique de sports libère de la dopamine et des endorphines. Au moment de l'exercice, le stress est "brûlé" et une sensation "forte" se produit, mais l'effet relaxant apparaît après l'avoir fait..

Il est important que nous aimions le faire afin que vous puissiez trouver un moyen d'exercer ce que nous aimons en même temps., essayez de ne pas le faire par obligation et profiter pendant que vous restez en forme.

Le sport est quelque chose de très subjectif. Certains aiment courir, d'autres vont au gymnase, d'autres pratiquent un jeu d'équipe. Trouvez ce qui vous va et transformez-le en quelque chose d'autre dans votre vie. Vous vous sentirez beaucoup mieux physiquement et mentalement.

8. Pratiquez vos loisirs

Beaucoup de gens, en raison du rythme de vie auquel ils sont soumis, mettent de côté leurs passe-temps. L'esprit se détend lorsque nous faisons quelque chose que nous aimons, par conséquent, nous devons mettre en pratique ce que nous aimons. Il y a des centaines d'activités à faire et vous pouvez toujours prendre du temps pour les mener à bien..

Lire, peindre un tableau, décorer la maison, rénover quelque chose de vieux, regarder un film, fabriquer des bijoux, jouer aux cartes, chanter, jouer de la guitare, danser, etc ... de nombreuses activités peuvent vous détendre., cherchez celui que vous aimez et vous fait oublier les problèmes.

Assurez-vous que la tâche que vous avez choisie ne se trouve pas sur l'ordinateur. Certaines personnes peuvent se détendre, mais les tâches en ligne sont généralement stressantes car il y a trop d'informations à traiter..

9. Utilisez votre imagination

Imagine est gratuit et enrichissant. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux et créez votre propre voyage mental. Imaginez que vous rayonniez de bonheur à l'endroit que vous préférez, dans l'entreprise que vous préférez, et visualisez à quel point vous dépensez.

Comme c'est votre propre film imaginé où vous êtes le protagoniste, ne lésinez pas sur les fantasmes. C'est une façon de se détendre car Le bonheur que ressent l'esprit lorsque quelque chose de réel se produit est le même que lorsqu'il reçoit une imagination positive.

Pour détendre l'esprit, n'appuyez pas sur

Détendre l'esprit est une tâche qui repose sur beaucoup de pratique et de patience. Si vous commencez à le faire et que vous sentez que vous ne l'obtenez pas, ne désespérez pas, il n'est pas nécessaire de vous forcer si vous voyez que vous n'êtes pas encore prêt, mieux vaut le laisser pour un autre jour sans être forcé. Il est très important de savoir que Lors de nos premières tentatives pour détendre l'esprit, nous serons envahis par des centaines de pensées. Il ne faut pas avoir peur, c'est complètement normal. C'est juste un signe du peu d'utilité que nous avons à gérer notre esprit. 

À la fin de tant de pratique, viendra un moment qui viendra naturellement. Pour commencer, faites juste de petites tentatives, une fois que nous allons de l'avant et que nous nous détendons, nous pouvons l'inclure comme une habitude, même s'ils prennent 15 à 20 minutes par jour.

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