Vous ne savez rien faire (impuissance acquise)

Impuissance acquise. Comment pourrions-nous le définir? Commençons par donner un exemple simple. Peut-être qu'à un moment de votre vie, quelqu'un, très inexactement, est venu vous dire cette phrase: "Vous ne savez rien faire". Si vous étiez une personne pertinente dans votre entourage personnel, il est très possible que quelque chose comme ça ait été difficile à oublier.

C'est un phénomène très fréquent, les verbalisations spontanées faites par les parents, voire les éducateurs, qui déterminent presque involontairement une attribution qui, loin d'aider, d'éduquer ou de motiver, élève profondément le développement émotionnel et cognitif d'un enfant.

Mais L’impuissance acquise n’est pas cette graine que quelqu'un autour de nous peut nous inculquer depuis que nous sommes petits. Pensez à ces autres cas bien connus. Dans les couples qui tombent dans les relations toxiques connues. Le niveau de manipulation, de coercition et de violence psychologique devient tellement élevé qu'il est fréquent que la victime finisse par croire qu'elle est incapable de sortir de ce cercle vicieux..

Qu'elle se dise qu'elle est une petite personne capable, peu utile pour pouvoir réagir ou se défendre. Peu importe si vous aviez une bonne estime de soi auparavant, une bonne image de soi. Impuissance acquise C'est cette corde qui nous lie et qui nous empêche d'aller au-delà des attributions que les autres font de nous et que nous finissons nous-mêmes par nourrir.

Comment sortir de ce cercle vicieux? Parlons aujourd'hui de ce phénomène très commun.

La prison invisible de l'impuissance acquise

C'était dans les années 70 quand le psychologue américain Martin Seligman, a étudié et développé le concept "d'impuissance acquise". Ce qu’il a d’abord déduit à travers des expériences en laboratoire sur des animaux a fini par s’appliquer à la vie quotidienne des gens.

Comment une personne peut-elle tomber dans ce genre de pensée?? L’impuissance acquise est basée sur un type de raisonnement négatif dans lequel vous vous voyez incapable de changer une situation. Parfois, l'origine est une histoire de personnes basée sur de nombreux échecs. Dans des tentatives vaines où nous sommes loin d'avoir réussi, nous n'avons atteint que des dimensions défavorables..

D’autres fois, par contre, cela est dû à ce type d’éducation où "Tu ne vaux rien", o "Vous ne serez jamais personne dans cette vie", il finit par nous déterminer. L'impuissance acquise est un phénomène psychologique qui peut nous affecter de manière cognitive et affective. Cela change notre façon de penser, notre perception, notre façon de voir le monde et même nous-mêmes. Nous sommes des marionnettes.

Et admettons-le. Peu de choses peuvent devenir aussi destructrices que de penser que nous ne pourrons rien faire. Pour ne rien changer. Ne rien obtenir. L’impuissance acquise peut également nous amener à tomber dans ce que l’on appelle la "pensée ruminante", c’est-à-dire à penser encore et encore à nos échecs, à notre "inutilité" pour réaliser des choses, pour réussir.

C’est sans doute l’étape précédente qui nous fera tomber dans la dépression en cas de devenir chronique. En supposant que nous ne voyions que cet aspect de la vie si sombre et si invalidant, où nous avons nous-mêmes perdu les rênes de notre vie.

Faire face à l'impuissance acquise

• Changer le "solde" de vos attentes de contrôle. Jusqu'à présent, ce sont les autres qui ont eu le pouvoir dans votre vie. Vous pensiez que ce qui vous arrivait ne dépendait pas de vous. Changer cette pensée. Personne ne bouge à volonté les fils de ta vie, tu n'es pas une marionnette. Vous êtes une personne capable, avec le droit de décider et de prendre le contrôle. Soyez le propriétaire de votre vie et assumez la responsabilité de vos actes.
• Être courageux. À un moment donné, une opportunité de changement se présentera dans votre vie, osez-vous. Vous pouvez commencer par de petites choses, pour un voyage, pour dire non à la personne qui érige des murs dans votre vie, pour vous regarder dans le miroir et vous dire que vous méritez d'être plus heureux. Le courage est ce qui va briser le premier mur de l'impuissance acquise. Ensuite, tout sera plus facile, n'hésitez pas.
• Sortir du cercle de confort. Mettez plus de stimuli dans votre vie, de nouvelles situations dans lesquelles vous pourrez vous mettre à l’épreuve, vous enthousiasmer, vous mesurer, vous prouver que vous êtes capable d’atteindre des objectifs. Sortez de la routine et de cette zone de confort et de passivité, où ne vivent que les toiles de votre propre impuissance. Brisez-les, mettez-les de côté et ouvrez de nouvelles portes à votre vie, où que vous soyez le propriétaire de votre destin, le propriétaire de votre vie.

Image de courtoisie: Cskneit, Amanda Lyrn