Ne laissez pas la panique vous contrôler, prenez les rênes!

Peut-être qu'un jour, en quittant le travail, vous aurez du mal à respirer, peut-être que votre cœur va aller plus vite et que la pièce ou l'endroit où vous vous trouvez commence à tourner. Lorsque cela se produit, la sensation que nous éprouvons est très similaire à celle d'être malade. En outre, face à une maladie très puissante, depuis la panique tente de vous saisir et de vos émotions.

Une fois que vous l'avez découvert, il est préférable de consulter un professionnel qui vous facilite et vous forme à l'utilisation de certaines stratégies qui réduisent la durée et l'intensité des épisodes de panique..

La manière dont la panique tente de vous envahir est très caractéristique. Donc, quand vous l'avez nommé et répété, vous pouvez l'identifier avec certitude.

Quand tout devient instable

La manifestation d'une attaque de panique présente différents symptômes, en fonction de la personne et des circonstances. à partir du moment où il se produit.

"La peur est naturelle chez le prudent, et savoir vaincre, c'est être courageux."

-Alonso de Ercilla et Zúñiga-

Une attaque de panique dure environ 10 minutes et présente généralement des symptômes communs chez les personnes qui en sont atteintes.. Si vous voulez savoir si ce qui vous arrive peut être une attaque de panique, vous devrez identifier certains de ces symptômes:

• Attaque soudaine de peur et de nervosité
• Tachycardie
• Transpiration
• Une réponse disproportionnée à la situation
• Difficulté à respirer
• Sensation d'étouffement
• Vertige ou sensation d'évanouissement
• Des tremblements qui ne vous laissent pas rester debout
• Nausée ou douleurs à l'estomac
• La peur comme si on ne se contrôlait pas ou que la mort approchait

Quand une attaque de panique survient, cela arrive si mal que vous avez une peur excessive de passer par la même chose., il est donc habituel d'éviter les endroits et les situations où une attaque a eu lieu ou où l'on pense que cela peut se reproduire. Dit avec des mots plus techniques, nous générons une peur anticipée, qui devient finalement un déclencheur supplémentaire d'attaques.

Parfois Le trouble panique peut survenir avec d’autres maladies graves telles que la dépression, les troubles anxieux ou le stress., pour toxicomanie et même pour des problèmes neurologiques.

Vous pouvez prendre les rênes et apprivoiser ces émotions

Mais la réalité est que vous pouvez avoir le contrôle, C'est une fausse croyance de penser que vous n'avez pas les rênes de votre vie ou que des facteurs externes vous dominent. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler tout ce qui se passe dans le monde, mais vous avez le contrôle sur votre façon de réagir à différentes situations..

"La peur est toujours disposée à voir les choses pires qu'elles ne le sont."

-Tito Livio-

Par exemple, si vous n'aimez pas votre travail, vous devriez penser à le changer. Si vous avez une maladie compliquée à traiter, vous pouvez trouver les émotions qui conviennent pour traiter le diagnostic et affronter la maladie..

Il y a une question que vous devez vous poser pour pouvoir réaliser l'insignifiance de la menace que vous ressentez: Quel est le pire qui puisse arriver? Pensez que vous vivez une attaque de panique parce que votre esprit a activé des circuits qui devraient rester inactifs dans la situation dans laquelle vous vous trouvez. Votre esprit agit comme s'il y avait une menace qui n'est pas réelle.

Une idée est de trouver une solution au pire des cas imaginables. Vous vous rendrez compte que, même si cela est tellement improbable que vous l'ayez identifiée comme étant pire, vous pouvez aller de l'avant sans que les mesures que vous devez adopter pour corriger les dégâts éventuels aient un coût très élevé. Au moins, que vous ne pouvez pas vous permettre.

Si vous voulez la panique, c'est temporaire

Une attaque de panique ne durera pas éternellement, vous ne pouvez pas être dans un état de peur pendant longtemps. La chose habituelle est que votre corps retourne à un état normal une fois passé l'attaque de panique.

Un bon outil pour contrôler la panique concerne la gestion de l’attention: avoir des éléments distraits pour s'échapper fera en sorte que la panique, du moins sur le plan cognitif, ne soit pas renforcée.

En ce qui concerne la symptomatologie organique, disposer de techniques de relaxation formées peut être une excellente ressource pour contrebalancer les changements produits par la panique dans nos constantes, accélérant ainsi le retour au calme..

"Celui qui craint de souffrir souffre déjà de la peur."

-Proverbe chinois-

Détendre l'esprit, avec des méditations guidées ou simplement fermer les yeux et se concentrer sur des pensées tranquillisantes vous aidera pour vous libérer de tout le stress que peut avoir l'attaque de panique.

Vous pouvez exprimer des affirmations positives sur vous-même mentalement, comme par exemple: "je suis une personne puissante", "je suis fort", "je suis capable de me sentir bien et de surmonter ce qui m'arrive". Soyez conscient de vous et découvrez ce qui déclenche les attaques de panique. Pour cela, vous pouvez suivre l'une de ces stratégies:

• Évaluez si vous avez trop de pression au travail et cherchez des solutions
• Évitez le café, le sucre ou l'alcool
• Évaluez si vous avez trop de pression dans n’importe quel domaine de votre vie
• Évitez les personnes toxiques pour vous

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