La nuit nourrit nos soucis

La nuit est notre moment de repos, un lieu propice à la détente et à prendre notre sac à dos des soucis que nous avons remplis au cours des dernières heures. C'est ce que dit la théorie. Maintenant, souvent, nous ne pouvons pas éviter de penser à tout ce qui s'est passé pendant la journée, ce qui reste en suspens dans le travail ou dans les plans que nous avons pour demain. C'est en quelque sorte un examen de toutes les tâches en attente.

Nous avons sûrement entendu mille astuces pour réaliser un rêve agréable, vider notre esprit de soucis et acquérir des habitudes facilitant le sommeil avant le coucher. Dans les moments où tout va bien, la nuit est l'un des moments les plus agréables et détendu de la journée, notre moment. Cependant, dans les étapes compliquées de nos vies, y parvenir peut devenir un défi.

Les lumières s'éteignent, tout est silencieux et nous sommes laissés seuls avec nos pensées. Cela ne semble pas être un mauvais plan, à moins que les inquiétudes ne nous assaillent. Nous sommes au dépourvu et nous ne pouvons rien faire pour apaiser cette voix intérieure qui nous rappelle nos problèmes. Lorsque vous n'arrivez pas à faire taire cette voix, vous savez qu'une très longue nuit vous attend..

Le silence est accompagné d'inquiétudes

Imaginez la scène suivante: vous regardez la télévision, un film vraiment intéressant, même si vous avez beaucoup travaillé, vous vous endormez. Lors de la prochaine annonce, vous en profiterez pour quitter le lit. Tu te brosses les dents et tu dors, demain sera un nouveau jour. Cependant, quand vous fermez les yeux, il y a tout ce qui vous dérange pour vous garder éveillé.

Cette scène est très habituelle, quand nous avons notre esprit occupé dans un film ou un livre qui nous passionne, nous concentrons toute notre attention sur ce que nous faisons, mais lorsque nous sommes seuls avec notre conscience, tout ce que nous avions enterré pendant la journée revient à la surface.

De temps en temps, ce qui ne nous laisse pas dormir ne sont pas des soucis mais des idées. Nous sommes au lit et de nombreux projets commencent à nous arriver. Nous avons commencé à réfléchir à la manière de développer un projet, nous avons même pensé à beaucoup d’idées pour ce roman que nous avions toujours voulu écrire. Au revoir au rêve. Nous avons passé des heures à discuter d'idées cela nous semble fantastique et que demain nous oublierons complètement.

Les problèmes sont amplifiés dans le lit

Le fait que nous soyons agressés la nuit n'est pas le plus grave des problèmes, mais semble plus grave. Au-dessus, ils semblent n'avoir aucune solution, nous le vivons comme quelque chose de très négatif et nous ne saurons pas comment y faire face. Après avoir dormi trois heures, par jour nous avons découvert que ce n'était pas tellement. Les tours que nous lui avions donnés et l'inquiétude nous jouaient un tour.

Nous pouvons passer 2 heures à examiner cette conversation Si désagréable que nous avons eu avec le collègue. Analysez chaque silence et chaque mot, les nuances et le ton que vous avez utilisés. Nous faisons une interprétation libre et nous pensons qu’elle parvient à des conclusions parfois irréalistes. Demain, tout reviendra à la normale, mais nous le referons.

Un problème que nous ne considérons pas important le jour peut sembler énorme le jour. Peut-être que ce sentiment d’impuissance et d’inadmissibilité est lié à la "solitude" qui nous accompagne la nuit. Nous sommes seuls à faire face aux problèmes, personne ne peut nous calmer ni nous aider et cela augmente l'inquiétude.

Techniques de désactivation cognitive au coucher

Il existe de nombreuses techniques qui visent à mettre fin à l'insomnie. L’hygiène du sommeil est l’une des clés, il s’agit d’atteindre des conditions environnementales (température, bruit, lumière) et physiologiques (être détendu) optimales grâce à de bonnes habitudes. Mais lorsque vos pensées ne vous permettent pas de dormir la nuit, il existe des techniques spécifiques.

Ce sont quelques techniques comportementales cognitives qui ont comme objectif la désactivation cognitive au coucher:

• Intention paradoxale. Cette technique consiste à suivre les pensées, à se lever du lit et même à les diriger sur un papier, à les aborder avant de se recoucher..
• Observation de la pensée. Réalisez ce que vous pensez et laissez-le aller. Vous pouvez utiliser la pensée symbolique et imaginer que vous mettez la pensée dans un bocal.
• Méditation. Essayez de laisser l'esprit vide, vous pouvez utiliser un mantra ou une tâche cognitive qui nécessite de l'attention, mais sans pertinence affective. Par exemple, dire les mois à l'envers.
• Imagination dirigée. Proposé par Harvey en 2001, il s'agit d'utiliser l'imagination dirigée vers une pensée ou une image spécifique qui ne soit pas excitante et d'éviter ainsi l'activation de pensées. Imaginez-vous sur une plage paradisiaque, par exemple.
• Interruption du séjour au lit. Sortez du lit quand nous avons passé plus de 20 minutes sans nous endormir et regarder la télévision ou lire, ce qui interromprait nos pensées.

Il est démontré qu'essayer de contrôler les pensées simplement avec l'intention d'arrêter d'y penser entraîne une augmentation de la fréquence de cette pensée. Proposer seulement d'arrêter de penser à quelque chose n'est pas efficace. L'application de certaines de ces techniques peut être plus utile lorsque vous videz votre esprit et vous détendez-vous pour vous endormir.

Ne dormez pas bien sans contrôle vos émotions Dormir est un luxe que tout le monde ne peut apprécier. Selon l'OMS, un adulte normal devrait dormir entre 7 et 8 heures. Au contraire, génère des problèmes de santé. Aujourd'hui, nous allons découvrir que ne pas bien dormir peut affecter nos émotions. Lire plus "