La ligne de vie, une technique pour mieux vous connaître

En psychologie, une grande diversité de techniques et d'outils est utilisée au cours du processus thérapeutique, une des techniques utilisées pour acquérir la connaissance de soi et la compréhension de soi c'est la technique de la ligne de vie. Bien qu’il s’agisse d’une technique à perspective humaniste et systémique, elle est également utilisée par des psychologues et des psychologues de différents courants, car elle nous fournit de nombreuses informations sur le patient / client..

Les gens sont une histoire, un présent et un avenir, et tout est réuni dans notre individualité. Aussi nous sommes une histoire de tout ce qui nous est arrivé dans notre histoire de la vie, et savoir comment la commander et donner un sens à notre histoire est fondamental pour grandir en tant que peuple, avoir confiance en nous et nous accepter sans complexes. Pour tout cela, le but de cet article est de comprendre comment fonctionne la technique de la ligne de vie et quand il est bon de l'utiliser..

Comment fonctionne la technique de la ligne de vie?

L’opération de base de cette technique est l’analyse et la réflexion, c’est-à-dire qu’il ne s’agit pas d’une technique permettant simplement de "faire" un résultat, mais que, pour produire un effet, un effort analytique et réflexif est nécessaire. Donc, en premier lieu, le fait d'analyser tout ou partie de notre histoire de vie (ligne de vie) nous permet de canaliser et de gérer les différentes émotions associées: les mêmes que nous vivons souvent, mais aussi ceux que nous n'avons pas consciemment géré.

Une fois la ligne tracée, nous devons approfondir la signification de chaque élément que nous y avons tracé.. La technique de la ligne de vie nécessite une analyse réflexive généralement guidée par des questions telles que: qu'est-ce qui a changé en moi à la suite de cette expérience??, Qu'est-ce que j'ai perdu et qu'est-ce que j'ai gagné à ce moment-là? Cette expérience est-elle surmontée? Entre autres. Avec tout cela, nous parvenons à élaborer des expériences de manière saine et adaptative, et ainsi à mieux nous connaître et à mieux nous comprendre, car nous pouvons unir notre passé à notre présent de manière constructive..

"Nous sommes une histoire de tout ce qui nous est arrivé dans notre histoire de la vie, et savoir mettre de l'ordre dans notre histoire et lui donner un sens est fondamental pour grandir en tant que personne".

Les meilleurs moments pour utiliser cette technique

La ligne de vie peut être utilisée à tout moment ou presque; Maintenant, il vaut mieux l’utiliser: au début d’un processus thérapeutique ou pour clore une phase de confusion. Aussi, la ligne de vie est une technique très utile chaque fois que vous voulez mieux vous connaître, parce que vous comprenez tout ce que vous avez vécu, vous comprenez pourquoi vous agissez comme vous agissez et ressentez comme vous sentez.

D'un autre côté, il ne serait pas indiqué de pratiquer la technique de la ligne de vie dès que des expériences douloureuses et traumatiques ont été vécues. En effet, selon une étude réalisée par l’Université de l’Arizona, lors d’une période de deuil (ou de réaction à une perte), on peut observer des phases de dépression. En d’autres termes, bien qu’une phase de perte ou de traumatisme soit vécue, cette technique n’est pas indiquée car il est probable que l’humeur introduit un biais négatif dans l’analyse..

Comment cette technique est réalisée: les étapes pour la réaliser

Comme nous l'avons dit, pour exécuter cette technique, vous devez considérer deux phases de travail: l'élaboration de la ligne de vie et la phase d'analyse critique-réflexive. Donc, tout d’abord, vous n’avez besoin que de papier et de crayon, tracez une ligne droite et commencez à indiquer les points suivants dans l’ordre chronologique:

1. Définir et souligner vos événements de la vie comme par exemple: votre naissance, la naissance de frères et soeurs, de cousins ​​ou d'enfants, la mort d'êtres chers, l'initiation de la vie en couple ou en mariage, etc. Pour cette partie, vous pouvez utiliser la couleur bleue.

2. Il signale également des événements importants ou des moments très importants dans votre vie, qui représentent un changement. Par exemple: un changement de logement, le début ou la fin des études, un voyage très souhaité ou important, entre autres. Vous serez la personne qui identifie ce qui est important. Pour ces événements sur la ligne, vous pouvez utiliser la couleur verte.

"La ligne de vie est une technique très utile chaque fois que vous souhaitez mieux vous connaître, car vous comprenez tout ce que vous avez vécu et vous comprenez pourquoi vous agissez et ressentez ce que vous ressentez".

3. À ce stade, il est nécessaire de marquer sur la ligne vos moments d’inflexion. Nous comprenons que ceux-ci fonctionnent comme des clés pour l’ouverture de phases ou de situations de crise assumées et élaborées correctement. Ainsi, vous pouvez utiliser la couleur rouge pour ces moments d'inflexion, et vous devez particulièrement marquer ceux dans lesquels vous sentez que vous êtes devenu plus fort..

4. Enfin, vous devez signaler des situations ou des moments de "couper". Nous nous référons aux situations qui ont marqué un avant et un après dans votre vie, vous les percevez comme des moments de rupture de votre vie et de votre routine et elles sont aussi difficiles à élaborer ou traumatisantes. Pour ces événements, vous pouvez utiliser la couleur noire ou une couleur sombre qui contraste avec les autres marques..

Une fois que vous avez tracé le fil de votre vie, vous devrez passer un certain temps à analyser l’impact de chacun des événements que vous avez marqués sur votre vie.. Il est important que vous alliez au-delà de ce que vous voyez sur la ligne et que vous en appreniez les conséquences.. Rappelez-vous: se connaître est l'étape nécessaire pour le développement et le dépassement des limites personnelles.

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