L'évitement ne fera que vous faire sentir pire

Nous avons tous vécu des situations qui ont généré un tel inconfort que la seule chose que nous voulions faire quand nous étions en eux était de nous échapper. Nous allons expliquer pourquoi cet évitement, qui peut sembler a priori meilleur mécanisme de défense, nous est particulièrement préjudiciable, surtout à long terme.

De plus, nous ne parlerons pas seulement des dommages causés par cette forme d’adaptation, mais nous verrons aussi pourquoi il est conseillé de remplacer ceux d’évitement. Comportements d'évitement cherchant uniquement à éviter la possibilité d'exposition à une situation perçue comme désagréable, voire douloureuse.

"J'ai appris que vous ne pouvez pas revenir en arrière, que l'essence de la vie est d'aller de l'avant. La vie, en réalité, est une rue à sens unique "

-Agatha Christie-

Qu'est-ce que l'évitement??

Lorsque nous rencontrons des situations que nous considérons comme menaçantes, chaque personne présente une série de stratégies d'adaptation. pour leur faire face. Ceux-ci sont configurés et installés en nous tout au long de la vie. Si elles sont utiles dans certaines conditions, nous avons tendance à augmenter leur fréquence d'utilisation et même à les adapter à de nouveaux problèmes pour lesquels, en principe, cette stratégie ne semble pas être la plus appropriée. Au contraire, s’ils semblent inefficaces, nous aurons tendance à les éliminer de notre répertoire..

Sur cette base, différents types de stratégies peuvent être mises en place. L’un d’eux serait l’évitement et Au sein de l'évitement, on peut faire la distinction entre l'évitement par anticipation et fuite. Dans le premier cas, nous anticipons une situation désagréable et mettons tout en œuvre pour nous en sortir. Dans le second cas, nous sommes déjà plongés dans une situation désagréable et nous concentrons toute notre énergie pour essayer de nous en sortir..

Lorsque cela est possible, les comportements d'évitement ont le mérite de rétablir le calme. À court terme, ils ont ce renforcement, qui dans de nombreux cas est très puissant: le soulagement immédiat de ces sentiments déplaisants. Ainsi, les gens continueront à mettre en œuvre cette stratégie chaque fois que quelque chose leur fait sentir mal. De cette façon, ils éviteront de plus en plus de situations dans les différents domaines dans lesquels ils se trouvent, rendant leur vie de plus en plus conditionnée par la peur.

À tel point que cette façon de gérer les situations est prise en compte dans le traitement de différents troubles émotionnels. Si ce comportement est modifié, il favorisera notamment la récupération du bien-être psychologique.

Comment faire face à des situations génératrices d'inconfort?

Donc, si, à long terme, éviter ce qui nous cause le malaise nous blesse réellement, que pouvons-nous faire? Devrions-nous nous abandonner à la souffrance? Non, depuis il y a d'autres moyens de faire face à la situation et qui ne finissent pas par constituer une limitation sérieuse pour nos vies.

Folkman et ses collaborateurs (1986) ont procédé à une classification des différents types d’adaptation:

• Confrontation: modifier la situation génératrice d'inconfort par des actes directs, voire agressifs, avec des attitudes hostiles et risquées.
• Distance: s'éloigner de la situation, mais sans la quitter, afin d'enrichir la perspective que nous avons de la même.
• Maîtrise de soi: capacité à mettre en œuvre les stratégies de régulation émotionnelle possédées.
• Recherche de soutien social: essayez d'inciter les autres à informer, conseiller et comprendre.
• Évitement: comme nous l'avons vu, cela signifie fuir la situation en particulier.
• Planification: analyser la situation pour trouver les alternatives qui peuvent être réalisées.
• Réévaluation positive: voir la situation comme un défi qui nous aide à nous développer personnellement, plutôt que comme une menace pour notre stabilité.

"Considérez les revers comme un exercice"

-Sénèque-

Il s'ensuit que non seulement il est faux d'agir de manière évitante, mais que d'autres types de stratégies ne seraient pas non plus adéquats. La confrontation hostile et agressive en serait un exemple..

Cependant, une prise de distance qui nous permet de nous maîtriser, de réévaluer la situation de manière positive, de planifier les actions que nous allons mener et de rechercher un soutien social (sans dépendre d'autrui pour tout) peut être bénéfique. Bien sûr, tant que nous n’avons pas à agir rapidement. 

Comme nous le voyons, il s’agit davantage d’utiliser les différentes stratégies que nous avons à notre disposition avec intelligence. Ainsi, éviter certaines situations peut être une stratégie prudente, mais nous ne pouvons pas traverser la vie en sautant des flaques d’eau quand il pleut souvent. En fait, si nous insistons sur cette stratégie de saut d'obstacles, nous nous retrouverons immobilisés au même endroit, en priant pour que l'eau ne soit pas concentrée dans le petit espace que nous occupons et sans rien apprendre en chemin..

Au contraire, si nous insistons pour développer des moyens de faire face qui ne nous évitent pas les défis, nous allons développer le sentiment d'efficacité personnelle cela apparaît quand on fait bien les choses. Par conséquent, notre estime de soi bénéficiera également.

Images courtoisie de Ryan McGuire.

Faire face à l'adversité Nous traversons tous des moments difficiles tout au long de notre vie. Cependant, bien qu'ils puissent sembler impossibles parfois, nous avons tendance à les surmonter tôt ou tard pour continuer à progresser. Lire plus "