Y a-t-il un régime magique?

Le beau temps approche et avec lui les soucis récurrents qui accompagnent généralement l’été, tels que réaliser un corps qui répond au canon de la beauté parfaite. Et ... commence la "recherche du régime magique, qui nécessite une surcharge d'exercice en un temps record".

De plus, des croyances irrationnelles et des distorsions cognitives liées à la peur du gain de poids, du poids et de l'image corporelle sont également nés ou occupent une place centrale.. Les croyances qui affectent à leur tour d’autres types d’aspects cognitifs, tels que niveau de demande personnelle ou niveau d'estime de soi. La combinaison de faible estime de soi et de perfectionnisme contribue d'une part à perpétuer le désordre et, d'autre part, à favoriser l'isolement social.

L'image du corps

Le souci de l'image du corps est récurrent chez l'être humain et apparaît inévitablement lié à sa vie sociale, occupant une grande partie de nos pensées et permettant la mise en œuvre de plans d'action surprenants, tels que des "régimes magiques". Rosen (1995) a déjà parlé de l'image corporelle est un concept qui fait référence à la façon dont on perçoit, imagine, ressent et agit par rapport à son corps. À son tour, Thomson (1990) divise l’image corporelle en trois composantes:

• Une composante liée à la perception, compris comme la précision avec laquelle la taille des différentes parties du corps ou la totalité de celle-ci est perçue.
• Une composante subjective (cognitif-affectif), faisant référence aux attitudes, sentiments, cognitions et évaluations suscités par le corps, principalement la taille, le poids ou tout autre aspect de l'apparence physique.
• Une composante comportementale, en se référant aux comportements que la perception du corps et les sentiments associés provoquent. (comportements d'exposition, évitement de situations exposant le corps à d'autres ...).

"Les pensées mènent à vos buts, vos buts à vos actions, vos actions à vos habitudes, vos habitudes à votre personnage et votre personnage détermine votre destin"

-Tyron Edwards-

Le renforcement social

Avec les «régimes magiques», la personne commence à perdre du poids et commence ainsi à avoir une meilleure apparence., pensant qu'il remplit ses objectifs, de plus, l'environnement social n'hésite pas à soutenir cette perception, avec des phrases continues "Tu as maigri, tu es beaucoup mieux!", "Le régime te fait te sentir bien!".

Toutes ces phrases font croire à notre subconscient que le "régime magique" a un aspect bénéfique sur notre corps: non seulement mon corps le remarque, mais le renforcement social le force à nourrir cette perception, et agit donc comme un renforcement positif pour maintenir ce régime.

"Vous choisissez où et vous décidez jusqu'à quand, parce que votre chemin est exclusivement le vôtre"

-J.Bucay-

Effet des régimes hypocaloriques?

La stratégie la plus courante consiste à commencer un régime basé sur des informations plus ou moins informelles (brochures, médias, réseaux sociaux, etc.).. La plupart sont basés sur la restriction des aliments riches en calories. En ce qui concerne l'efficacité des régimes hypocaloriques sur l'objectif de perte de poids, ils fonctionnent tous à court terme et, une fois abandonnés, la récupération de poids à moyen ou long terme est presque inévitable..

Ce type de régime hypocalorique est la cause principale du soi-disant effet yo-yo ou changement de poids cyclique. Incapable de maintenir le changement souhaité, la personne peut être encline à en commencer un autre et un autre régime. Nous devons également savoir que les régimes rétrostrictifs sont un facteur prédictif ou indépendant de l'apparition de l'hyperphagie boulimique et même du surpoids.

Toujours prendre soin!

Par conséquent, il est essentiel d’être en santé en permanence, peu importe la période de l’année. Maintenir une activité physique régulière et une alimentation équilibrée et équilibrée, dans lesquelles nous pouvons nous permettre un caprice de temps en temps, mais cela nous empêche de changer tout le temps des routines alimentaires.

En outre, lorsque nous décidons de perdre du poids (bon et positif pour notre santé dans de nombreux cas), il est conseillé de rechercher conseil ou aide auprès de professionnels capables de planifier une intervention adaptée à nos besoins et des conditions particulières, telles que notre métabolisme ou la quantité d'exercice que nous pouvons effectuer.

Par contre, il sera positif que l’intervention sur notre régime alimentaire soit planifiée par une équipe multidisciplinaire, composée d’un nutritionniste, mais également d’un médecin et d’un formateur. De cette manière, nous augmenterons de manière exponentielle les chances de succès de l’intervention ou du plan d’action que nous avons programmé..

"La vraie liberté est de changer les réactions automatiques en fonction des réponses choisies"

-Mario Alonso Puig-

Créer des habitudes!

Il consiste à acquérir des habitudes qui vous accompagnent tout au long de la vie. et pas à la recherche de solutions magiques prometteuses, rapides et efficaces, qui cachent leur dangerosité et leur dangerosité à long terme. Pour cette raison, il est essentiel de créer de bonnes habitudes alimentaires: fixer des horaires de repas, préparer 5 repas par jour, boire 2 litres d'eau, ne pas laisser plus de 4 heures entre les repas, prendre soin des quantités, etc..

"Rien n'est plus fort que l'habitude"

-Ovide-

Ainsi, et dans le prolongement de Rosen (1997), dans les programmes comportementaux cognitifs visant à modifier l'image corporelle, il est pertinent de procéder à une correction des distorsions par rapport au corps lui-même, à une modification des idées irrationnelles relatives à l'apparence. physique par le biais de techniques de restructuration cognitive et d’exposition progressive à des situations auparavant évitées. Être la motivation qui vous fait commencer, mais l'habitude qui vous retient.

Je pense que la question a déjà été résolue dans l'article. La magie peut-être dans les histoires, mais pas dans les régimes qui promettent d'être utiles pour tout le monde et ne finissent pas par travailler pour personne. La nourriture est un problème grave, peut-être l'élément avec lequel nous pouvons conditionner l'évolution de notre corps et, par extension, notre santé.

Ainsi, en raison de sa pertinence, il est utile de craindre sérieusement la question, de manière réflexive et non impulsive, et de se mettre entre les mains de les professionnels qui nous fournissent le plan qui correspond le mieux à nos caractéristiques. Peut-être que dans les premières semaines, les résultats ne seront pas aussi surprenants et nous obligeront à consulter plus souvent, mais à long terme, les résultats en valent la peine; sinon, nous ne ferons que maltraiter notre corps, en mettant beaucoup de pression dessus, en le tuant, pour des résultats qui disparaîtront rapidement.

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