Le syndrome de surentraînement ou le fait de pratiquer trop de sport est dangereux

Nous sommes tous conscients que la pratique du sport est un pilier fondamental pour jouir d'une bonne santé. Le fait est que nous devons maintenir un équilibre car, comme dans toute vie, il est important de ne pas s'emballer à l'extrême.. Une pratique régulière de tout sport est la clé pour atteindre le bien-être. 

Alors, quand on fait de l'exercice, il est important de ne pas consacrer un nombre excessif d'heures à la formation, étant donné qu’en plus d’être nocifs, nous pouvons développer le syndrome de surentraînement. Continuez à lire et découvrez ce que c'est pour l'empêcher!

"Ma force, c'est que je suis plus équilibré et calme que la plupart des cyclistes".

-Miguel Indurain-

Quel est le syndrome de surentraînement?

Sans aucun doute, l'exercice nous donne une liste innombrable d'avantages pour notre santé, à la fois physiquement et mentalement. Sur le plan psychologique, il contribue à réduire la dépression et l’anxiété, favorise une gestion adaptative du stress, augmente l’estime de soi et améliore les relations sociales. Sur le plan physique, cela nous aide à prévenir l'obésité et les troubles cardiovasculaires.

Le problème, c’est que l’on consacre une quantité considérable d’heures à sa pratique., lorsque nous augmentons sensiblement la charge de travail pendant les séances d’entraînement et lorsque nous réduisons les temps de récupération entre les sessions. Cela nuit non seulement à notre performance sportive, mais également à notre santé.

Il peut également apparaître un état de saturation caractérisé par certains symptômes tels que la fatigue physique ou mentale, la mauvaise humeur, l'apathie ou la présence de certains troubles du sommeil. Même cet état peut devenir chronique, entraînant un syndrome de surentraînement. De cette façon, le corps est tellement saturé qu'il est incapable de récupérer de l'effort fourni. 

Maintenant bien, la diminution des performances sportives peut amener l'individu à plonger dans une spirale néfaste, puisqu'il associera la diminution de sa capacité physique au manque d'exercice ou d'effort et choisira d'augmenter la charge d'entraînement, aggravant les conséquences de ce syndrome.

Quels sont les symptômes du syndrome de surentraînement?

Le syndrome de surentraînement se manifeste par des altérations physiologiques et psychologiques ainsi que par des symptômes mésadaptés. En général, la personne qui en souffre souffre de fatigue, d’insomnie, de perte d’appétit, de perte de poids, de maux de tête, de douleurs musculaires, d’infections fréquentes, de troubles digestifs et même d’une aménorrhée accompagnée d’ostéoporose..

Psychologiquement, une dépression, une anxiété, une faible estime de soi, une apathie, une fatigue mentale constante, un désintérêt, une perte de concentration et une instabilité émotionnelle peuvent apparaître.. Vous pouvez également constater des changements dans les performances, qui se manifestent par une force, une endurance, une vitesse et une coordination moindres..

Comme vous pouvez l’imaginer, la personne atteinte de ce syndrome aura plus d’erreurs techniques. Et par conséquent, aura plus de difficulté à atteindre les objectifs proposés. Mais pas seulement, à un niveau physiologique, votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre consommation d’oxygène vont augmenter..

"Si vous n'avez pas confiance, vous trouverez toujours un moyen de ne pas gagner".

-Carl Lewis-

Que peut-on faire lorsque le syndrome de surentraînement apparaît?

À ce stade, seule l’interruption de la formation ne suffit pas. Par conséquent, le plus important est de détecter le syndrome de surentraînement le plus tôt possible. Pour pouvoir l'inverser, Il est essentiel de régler plusieurs facteurs: le temps de dédicace, la charge d'entraînement et le temps de récupération entre les sessions..

D'un autre côté, Il est également pertinent d’augmenter le temps consacré à des exercices variés et divertissants. De cette manière, le plaisir et la détente de l'athlète seront encouragés. De plus, il est essentiel d’améliorer la motivation et le sentiment de confiance en soi..

"Vous ne pouvez rien limiter. Plus tu rêves, plus tu vas loin ".

-Michael Phelps-

Enfin, il est important d’apprendre à maîtriser efficacement la détresse émotionnelle associée et à rétablir des modes de vie sains dans lesquels il est prioritaire de se reposer et de manger sainement..

Images fournies par Joshua Jordan et Marc Rafanell López.

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