L'ABC de l'angoisse

L'anxiété, cette émotion si bien connue, si ressentie par tous et si souffrante dans tant de circonstances de notre vie. L'anxiété est présente chaque fois que nous identifions un danger potentiel pour notre survie, mais nous vous invitons également à être à nos côtés dans des situations qui ne doivent pas être dangereuses si nous les analysons de manière objective, bien qu'à nos yeux cela ressemble à de véritables adversités..

L’anxiété nous accompagne de vos meilleures intentions, nous voulons être notre ami, notre allié, prêts à nous aider à lutter contre ce qui peut nous nuire ou à nous enfuir si cela convient..

Ce que l’anxiété ne sait pas, c’est que parfois cela devient un compagnon un peu lourd et ennuyant et c’est en réalité un poids que nous voudrions laisser derrière nous. Alors, demandons-nous, pourquoi l’anxiété survient-elle dans notre vie sans y être invité? Pourquoi est-il si grossier?

La vérité est que nous sommes responsables de l'inquiétude qui vient de temps en temps, et c'est à cause de la façon dont nous en venons à interpréter les situations de notre vie quotidienne.

La réalité est objectivement ce qu'elle est, mais aux yeux de chaque personne peut être vue d'une manière ou d'une autre.

Lettre anxiété

Toutes les émotions ont une composante cognitive ou mentale, une autre physiologique ou émotionnelle proprement dite et une autre de comportement, qui font référence à la façon dont nous nous comportons lorsque nous ressentons des émotions. En outre, les émotions apparaissent généralement dans un contexte spatial et temporel spécifique. Ce sont les situations dites de fond.

Albert Ellis, le père de la psychothérapie comportementale émotionnelle rationnelle, a conçu un registre appelé "Registre A-B-C" dans lequel il a bombardé les émotions dans leurs parties. Ce qu'il voulait avec cette décomposition était d'analyser toutes les composantes, bien que pour lui, la racine de tous les problèmes émotionnels se trouvait principalement dans la composante cognitive..

• Le A fait référence à la situation dans laquelle nous avons vécu, appelé un risque ou une situation inquiétante.
• B est la composante cognitive, c'est-à-dire les pensées négatives automatiques et les croyances irrationnelles qui traversent notre esprit lorsque nous rencontrons une certaine situation et l'interprétons et / ou l'évaluons.

Selon la psychologie cognitive, ces pensées et ces croyances sont le produit de l'éducation reçue dans l'enfance, des premières expériences et de la culture dans laquelle nous nous trouvons..

• Le C est celui référé à la composante émotionnelle et comportementale. C’est-à-dire ce que nous ressentons dans cette situation et comment nous nous comportons avant cela..

Dans l'anxiété, ces trois composantes sont généralement assez bien différenciées. Le traitement consiste à analyser les situations qui me causent de l’anxiété, celles auxquelles je dois faire face et les pensées que je dois remettre en question et modifier, ainsi que le bon sentiment d’anxiété et la manière dont nous nous comportons..

Le A en anxiété

Le A suppose généralement une situation de vie qui peut être plus ou moins risquée pour la personne. Même si, objectivement, la situation ne doit comporter aucun risque ni danger, elle est vécue de cette manière. Les situations de tir ou les A peuvent concerner des aspects sociaux, physiologiques, familiaux, en couple ...

Ce qui compte n'est pas le contenu, mais le patient est capable de l'identifier clairement comme un antécédent de son état d'anxiété.

Le B en anxiété

B est la pensée ou la cognition qui détermine l'état émotionnel d'anxiété. Apparaît au taux de A, étant personnel et subjectif de chaque personne. Toutes les personnes n'ont pas les mêmes pensées dans les mêmes situations, mais chaque interprétation est un monde et deux visions de la même situation n'ont pas à ressembler du tout.

Dans l'anxiété, les pensées sont souvent catastrophiques, dramatiques et aussi sous la forme de questions qui anticipent le pire scénario possible. Voici quelques exemples de pensées anxieuses: Et si je me trompais au rendez-vous? Et si je monte dans l'avion et qu'il y a un accident?

Dans la plupart des cas, ces pensées sont très exagérées et irréalistes et sont basées sur la conviction que le pire est susceptible de se produire.

Une stratégie pour combattre ces pensées consiste à savoir différencier la possibilité de probabilité. Le fait que quelque chose soit possible ne le rend pas probable. Il est vrai que les tragédies existent, mais nous devons être prêts à tolérer cette incertitude de la vie si nous ne voulons pas porter l’anxiété tout le temps..

Le C en anxiété

Enfin, la composante C de l’anxiété, est divisé en deux: le C émotionnel, ou l'émotion elle-même, et le C comportemental, c'est-à-dire comment nous agissons dans une situation donnée.

L'émotion inquiète Il se caractérise par sa physiologie très désagréable pour la personne qui en fait l'expérience. Certaines manifestations d'anxiété sont: tachycardie, vision trouble, vertiges, tremblements, sueurs froides, dératisation ou dépersonnalisation

Cela a pour conséquence que, parfois, les personnes souffrant de ces symptômes ont peur de leurs propres réactions, augmentant ensuite ces manifestations et créant ainsi le cercle vicieux de panique bien connu..

Ce que les patients devraient comprendre, c’est que ces manifestations sont conçues pour nous aider à échapper aux dangers possibles. qui compromettent notre vie. Par conséquent, n'ayez pas peur d'eux, sinon le contraire.

Le comportement C typique de l’anxiété est ce que l’on appelle la réaction de combat-fuite. Convaincu que ma survie est en danger, j’ai deux moyens: se battre ou s’échapper.. Cette réponse a beaucoup de sens dans le cas de dangers réels, mais elle constitue le désordre psychologique si le danger n'existe pas, mais est le produit de nos pensées ou de B irréalistes..

La réponse combat-fuite est la nourriture qui assure la survie de l'anxiété, car cela ne nous permet pas de tolérer l’émotion et que son intensité finit par tomber naturellement. De plus, nous ne pouvons pas vérifier cognitivement si les pensées sont basées ou non sur la réalité.

Lorsque nous sortons de la situation, nous finissons par réaffirmer que ce que nous pensions de cette situation est vrai. À l'avenir, nous agirons de la même manière.. Cela ferme le cercle vicieux de l'anxiété, qui sera installée dans nos vies comme une compagne sans expiration jusqu'à ce que nous commencions à la regarder dans les yeux.

Un monstre vient me voir: il s'appelle ANXIÉTÉ Il y a un monstre qui vient me voir, il n'a pas l'intention de me tuer, mais il m'empêche presque de vivre. C'est un monstre très nommé, souffert et expliqué. Cela s'appelle l'angoisse. Lire plus "