Contrôlez votre colère avant qu'elle ne vous contrôle

Il y a des moments où nous avons besoin de peu de choses pour perdre nos papiers et que la colère nous inflige. Nous pouvons nous sentir extrêmement fatigués et nous sommes plus irritables que d'habitude, un mauvais commentaire peut nous faire sortir de nos cartons ou nous pouvons simplement être submergés par quelque chose.

Dans ces moments la colère profite de nous et nous envahit. Nous ne pouvons pas gérer notre colère et nous attaquons contre tout ce qui bouge bien que cela n’ait rien à voir avec la raison de notre colère..

Ces situations nous consument et nous bâillonnent, nous faisant se comporter de manière agressive, irresponsable et parfois même cruelle. Après la tempête, nous pouvons nous sentir très gênés et gênés, et l'incapacité de nous reconnaître peut nous consommer.

Cependant, même si nous croyons qu'il est impossible de gérer nos émotions dans ces moments, oui que il existe des alternatives pour contrôler notre colère. Ensuite nous verrons quelques ...

Comment pouvons-nous contrôler notre colère?

La prémisse sur laquelle nous devons partir est que lâcher la colère n'est pas bon. Autrement dit, le fait qu'il soit normal de se mettre en colère et même de se sentir fâché à un moment donné doit être différencié de la possibilité de ne pas savoir et de gérer notre colère..

Il convient également de noter que Bien que la colère soit une émotion négative saine, la version incontrôlée, disproportionnée et insensée de celle-ci est la colère.. Par conséquent, notre intention sera toujours de ne pas laisser la colère grandir et céder le pas à la colère. Comment pouvons-nous l'obtenir?

1. Reconnaître les causes de la colère

Tout le monde devrait explorer et prendre conscience de ce qui le gêne, le dérange et contribue à générer un inconfort, un sentiment d’injustice, d’iniquité, etc.. La colère est toujours le produit de notre interprétation de ce qui nous met en colère.

2. Réaliser les signes physiques qui avertissent

Bien que nous devons garder à l’esprit que chacun est un monde, la chose habituelle est que, lorsque nous commençons à nous sentir en colère et contrariés, notre cœur s’accélère, nous nous sentons comme si notre intérieur se contractait et nous commençons à remarquer une chaleur et une grande nervosité interne.

Comme nous l’avons déjà mentionné, la colère peut aller d’une irritation légère à une fureur intense. Par conséquent, la conviction qu'il est préférable de laisser la colère que de la garder à l'intérieur est totalement fausse. Si nous pouvons identifier les premiers symptômes, nous pouvons les éliminer avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.

Pour y parvenir, il est nécessaire d’apprendre certains exercices de relaxation, comme interrompre nos pensées ou contrôler notre respiration. (respirer à un rythme de 2 ou 3 secondes d'inspiration et 2 ou 3 d'expiration pour revenir à la normale). Nous pouvons également écouter de la musique, faire de l'exercice, regarder la télévision, imaginer quelque chose de relaxant, etc..

3. Examiner nos pensées

Nous pouvons sentir nos pensées s'embuer et s'accumuler, frustrant les tentatives d'organisation de notre esprit ... C'est pourquoi Il est important de reconnaître à quel type de pensées nous devons faire face dans des situations de colère:

• Les pensées chaudes sont celles qui nous viennent à l’esprit avant, pendant et après et qui nous font nous sentir plus mal. Ce serait quelque chose comme C'est stupide! Il se moque de moi! Je déteste cet endroit! Vous le saurez!
• Erreurs dans notre façon de penser: nous avons parfois tendance à prendre les choses comme quelque chose de personnel, à ignorer le positif, à être trop perfectionnistes ou à tout voir en blanc ou en noir.

Dans ce sens nous devons plaider pour que nos pensées soient plus équilibrées de sorte que "ça me laisse toujours mentir" devient "Parfois, il ne se comporte pas comme il le devrait, mais parfois il le fait". Nous pouvons faire une liste comparative et l'utiliser quand nous en avons besoin.

4. Contrôler notre comportement agressif

Si nous parvenons à bien gérer nos pensées et les symptômes physiques de la colère, nous n'atteindrons pas un comportement agressif.. Cependant, il est probable que nous arriverons à un moment donné, nous devons donc apprendre à le gérer. Comment En trois étapes:

• Premier pas. Identifiez en quoi consiste chaque comportement agressif, ce qui se passe avant et ce qui se passe ensuite. Il est conseillé de tenir un journal à ce sujet..
• Deuxième pas. Faites une liste des comportements alternatifs aux comportements agressifs. Vous pouvez quitter ou laisser la situation jusqu'à ce que vous vous sentiez calme, respirez profondément, essayez de comprendre l'intention des autres, etc..
• Troisième étape Mettez ce comportement en pratique la prochaine fois que vous vous sentez violent ou violent.

5. Résoudre vos problèmes et essayer de vous reposer correctement

Le manque de repos et l'excès de soucis peuvent générer une prédisposition inhabituelle à l'irascibilité et au comportement irrité. C’est pourquoi il est important de s’attaquer à ces situations, de les évaluer et de ne pas différer leur résolution..

6. Communiquer correctement

Parfois, nous prenons les choses trop personnellement et, par conséquent, nous sautons rapidement aux conclusions sur les intentions des autres. Dans ce sens il est important d'améliorer notre communication sociale et mettons en pratique les conseils suivants:

• Il est important de s'arrêter et d'écouter l'autre personne.
• Il ne faut pas sauter aux conclusions. Si quelque chose semble offensant, nous devrions demander à la personne d'expliquer, mais nous ne devons pas contre-attaquer.
• Nous devons essayer de comprendre les sentiments des autres, ce qui sous-tend généralement ce que la personne fait ou dit. Rappelez-vous qu’il n’ya pas de sentiment invalide et que nous pouvons probablement éviter de nombreux arguments.
• Nous devrions essayer d'exprimer ce que nous ressentons au lieu de dire des mots désagréables.

Si nous prenons soin de tous ces aspects et de l'image que nous maintenons de nous-mêmes, nous serons probablement moins susceptibles et moins sensibles à se laisser emporter par la colère disproportionnée..

Qu'y a-t-il derrière la colère fréquente? Les contrariétés avec les autres et avec nous-mêmes nous emplissent involontairement d'un malaise qui peut durer un certain temps et se propager aux autres. Lire plus "