Comment pouvons-nous travailler la maîtrise de soi?

Nous nous sommes fixés des objectifs, nous sommes motivés pour les atteindre et nous voulons changer nos habitudes. Nous savons ce qu'est le changement, ce dont nous avons besoin et ce qui nous profite, mais nous échouons.. Pourquoi, si c'est rationnellement le meilleur pour moi, je continue à adopter des comportements qui me nuisent? Je manque de maîtrise de soi!

Vous voyez-vous identifié? Cela nous est arrivé à tous lorsqu'il s'agit de suivre un régime, de faire de l'exercice ou de cesser de fumer ... Ne désespérez pas.! La maîtrise de soi peut également être travaillée et améliorée. Continuez à lire pour apprendre des outils utiles dans cette tâche.

"Celui qui conquiert les autres est fort; mais celui qui se conquiert est puissant "

-Lao Tsé-

Utiliser des auto-enregistrements pour maîtriser!

Le fait est que, parfois, nous ne pouvons pas éviter de faire quelque chose que nous savons dangereux pour nous. Rationnellement, nous savons que nous devrons le contrôler, mais nous rechuterons à un moment donné.. Nous pensons que des phrases telles que "total, si rien ne se passe pour un hamburger, demain, je retourne au régime et je perds du poids", "bon, j'avais proposé d'aller à la gym 3 jours par semaine, mais j'en raterais un", etc..

Pour commencer à exercer la maîtrise de soi dans ce type de situation, examinons le premier outil que nous pouvons utiliser: l'auto-enregistrement. En quoi consiste? En écrivant sur une feuille tous les moments où nous adoptons le comportement que nous voulons éviter. Bien sûr, sans être obsédé par cela!

"Vous ne pouvez pas avoir plus de gouvernement, ou moins que le vôtre"

-Leonardo da Vinci-

Le fait est que cela nous aidera à souligner combien de fois nous faisons ce que nous voudrions abandonner, de sorte que nous prenions conscience que nous ne le faisons pas "de temps en temps".. Nous pouvons également noter les moments où nous substituons ce comportement inapproprié pour lequel nous souhaitons. De cette manière, nous soulignerons également les efforts que nous déployons et nous pourrons nous renforcer pour cela..

La redistribution peut vous aider avec votre maîtrise de vous-même, exercez-la!

De la psychologie, Il a été observé que l'un des pièges dans lequel nous tombons le plus lorsque nous effectuons un exercice de maîtrise de soi est lié aux attributions que nous attribuons à la responsabilité de nos actes. Notre style d'attribution affecte directement l'auto-évaluation et l'ajustement comportemental ultérieur que nous effectuons.

Si nous considérons que nous ne sommes pas responsables des comportements que nous adoptons, la maîtrise de soi diminuera.. Nous considérerons que nous ne pouvons rien faire pour changer la situation. Alors, pourquoi allons-nous essayer même d'essayer? En outre, des émotions telles que la tristesse, qui peut conduire à la dépression, apparaîtront.

Par conséquent, il est bon de réajuster l'attribution que nous attribuons à nos actions. Pour ce faire, nous pouvons mettre en œuvre l'exercice suivant: examiner les événements positifs et négatifs de ces deux dernières semaines et indiquer le degré de responsabilité que nous avons eu dans chacune d'elles.

Il est important de mettre le pourcentage qui a joué les facteurs propres, étrangers ou aléatoires. De cette façon, nous allons prendre conscience de la réalité. En outre, vont mettre en évidence les situations dans lesquelles nous pouvons modifier les conséquences positives ou négatives pour nous, modifiant notre comportement.

Dans la maîtrise de soi, il fixe des objectifs!

Parfois, les problèmes de maîtrise de soi viennent parce que nous fixons des objectifs irréalistes. Par exemple, si nous considérons que nous n'allons plus jamais manger de glucides ou que nous allons au gymnase 6 jours par semaine, nous aurons de bonnes chances de rater nos tentatives de maintenir une discipline aussi stricte.

Par conséquent, il est pertinent que, encore une fois, nous nous adaptions davantage à la réalité.. Il est plus faisable d’établir de petits buts ou objectifs que nous pouvons atteindre progressivement. De cette manière, nous pourrons élever peu à peu le niveau de demande personnelle, à mesure que nous atteindrons nos objectifs..

Ces objectifs doivent être positifs, réalistes, spécifiques, concrets et sous notre contrôle. Ainsi, l'objectif d'aller au gymnase 6 jours par semaine peut être modifié. Nous pourrions commencer par planifier trois jours par semaine pendant deux mois, puis passer à quatre au cours des deux prochains mois et ainsi de suite jusqu’à six jours par semaine.?

"La propre conquête est la plus grande des victoires"

-Platon-

Et la chose la plus importante pour encourager la maîtrise de soi ... Renforcez-vous!

Le moyen le plus simple de maintenir et d’améliorer un comportement consiste à renforcer. En quoi consiste? En récompensant cette même habitude. Cela peut être fait de différentes manières: en nous donnant un caprice, comme le magasinage, ou par quelque chose de moins matériel, comme se dire à quel point nous faisons bien, en encourageant un effet positif..

Ainsi, nous pouvons faire deux listes de renforts. Dans le premier nous allons mettre des activités enrichissantes pour nous. Leur ampleur doit varier, de sorte qu’elles supposent différents niveaux de récompense en fonction des différentes exigences des comportements que nous voulons acquérir. Donc, nous pouvons mettre de l'achat d'un bonbon que nous aimons partir en voyage.

Dans la seconde, nous écrirons des compliments pour nous-mêmes, qui incluent nos propres vertus. De cette façon, on peut mettre "je suis constant, je vais y arriver", "j'ai fait du bon travail", "je vais très bien", etc.. Nous devrons dire ces phrases immédiatement après le comportement que nous souhaitons améliorer..

Il est important de démarrer et de former les outils que j'explique ici. Il est très important que nous soyons constants dans ces exercices, car c’est le moyen de renforcer notre maîtrise de soi.. L'effort en vaut la peine!

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