Comment contrôler les symptômes des attaques de panique

Connaissez-vous les symptômes des attaques de panique? Une attaque de panique est une sensation soudaine de peur intense ou de malaise. Cela provoque une telle angoisse que la personne qui la subit craint de perdre le contrôle de son contrôle ou que même cela ne se produise pas et ne meure pas: en réalité, ces attaques ne mettent pas la vie en danger.

Les attaques de panique se produisent sans avertissement et ils peuvent même réveiller une personne d'un sommeil profond. Sa durée varie, mais peut durer entre 10 et 20 minutes. Si vous en avez déjà fait l'expérience, vous saurez que ce n'est pas agréable.

On estime que un tiers des personnes ont souffert ou subiront une attaque de panique à un moment de leur vie, normalement entre 15 et 19 ans. Parmi ceux qui présentent des symptômes d'attaques de panique, moins de 3% vont évoluer vers un trouble panique.

Ensuite, Voyons comment les contrôler, bien qu'avant, il soit intéressant d'analyser exactement comment ces attaques se produisent et, plus précisément, quels sont les symptômes d'attaques de panique.

Comment apparaissent-ils? Symptômes d'attaques de panique

Une attaque de panique aura au moins quatre des symptômes suivants:

• Pouls accéléré, et même tachycardies
• Transpiration
• Les spasmes
• Difficulté à respirer
• Sensation de noyade
• Inconfort dans la poitrine
• La nausée
• Vertiges et même se sentir mal
• Sentiments d'irréalité ou d'être séparés de soi
• Picotements ou engourdissement
• Frissons ou sensations de chaleur
• Peur de "devenir fou"
• Peur de mourir.

Il n'y a pas de modèle d'attaques de panique. Certaines personnes peuvent en avoir plusieurs par jour et passer des mois sans se répéter, alors que d'autres peuvent avoir ce type d'attaque jusqu'à une fois par semaine..

Parce qu'ils peuvent impliquer d'autres conditions de santé, toute personne qui présente ces symptômes d'attaques de panique doit être évalué par un professionnel pour déterminer s’il existe une cause médicale sous-jacente.

Certains problèmes cardiaques, maladies respiratoires, irrégularités hormonales, ainsi que Des stimulants comme la caféine peuvent provoquer des symptômes similaires aux attaques de panique.

Attaque de panique et incompréhension sociale Personne ne choisit de paniquer pour faire l'expérience d'une attaque de panique. Personne n’invente ces peurs qui nous piègent et nous font croire que nous allons mourir. Lire plus "

Pourquoi la panique se produit?

Une attaque de panique se produit lorsque quelque chose déclenche la peur, également connu comme le système de combat ou de vol. Le système nerveux du corps libère l'hormone adrénaline, et la montée d'adrénaline déclenche des sensations et des sensations troublantes.

Lorsque le système nerveux réagit normalement à une situation de peur, une fois éliminé, les niveaux d'adrénaline s'adaptent rapidement et reviennent à des niveaux normaux. Cela ne se produit pas avec une attaque de panique, et une personne peut avoir besoin de temps pour se remettre complètement des symptômes.

Souvent, il n’ya pas de raison évidente de symptômes de panique, ce qui pousse le cerveau à expliquer ou à justifier l’attaque par des pensées irrationnelles telles que «Je dois mourir» ou «Je perds la raison». Une attaque de panique peut également être déclenchée par un événement tel que parler en public ou un vol.

La partie du cerveau appelée l'amygdale est directement impliquée dans les attaques de panique et les troubles anxieux. Cette structure cérébrale réagit avec une réaction de tension élevée lorsqu’elle est exposée à une situation inconnue ou après un événement de la vie stressant..

On ignore pourquoi les attaques de panique se produisent. Cependant, les recherches indiquent qu'une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, psychologiques et environnementaux peut rendre une personne plus susceptible de paniquer.

Contrôler les symptômes d'attaque de panique

Après des examens médicaux et psychologiques appropriés, éliminer tout trouble sous-jacent associé aux symptômes., Les symptômes des attaques de panique peuvent être contrôlés de plusieurs manières:

La connaissance

La connaissance est essentielle pour contrôler les symptômes des attaques de panique. Apprendre comment fonctionne la peur dans le cerveau peut aider les gens à reconnaître une attaque de panique comme ce qu’il est: un raté de feu de l’amygdale qui provoque une montée d’adrénaline..

Il est essentiel de comprendre que les symptômes de panique ne sont pas associés à une maladie grave. Malgré les terribles symptômes de panique, il est utile de se rappeler qu'une attaque de panique n'entraînera pas la mort..

Respirer calmement

Notre instinct est de respirer plus vite quand nous paniquons. Prendre le contrôle de la respiration est la première étape du contrôle d'une attaque de panique. L'objectif est de permettre à un flux d'air lent d'entrer et de sortir, éviter l'hyperventilation et l'excès de dioxyde de carbone.

Pour ça, vous devez inhaler lentement par le nez et expirer par la bouche les lèvres légèrement plissées, après avoir retenu l'air retenu dans les poumons pendant quelques secondes. Après plusieurs cycles, le calme commencera à revenir.

Relaxation musculaire

Une autre stratégie utile consiste à apprendre à détendre le corps. Une façon est de tendre plusieurs muscles puis de les détendre. De cette façon, nous aidons à réduire le stress en général et à réduire les niveaux de stress.

Un bon moyen de commencer est par les pieds. Tout en prenant une respiration profonde, vous devez contracter le groupe musculaire, maintenez-le pendant quelques secondes, puis relâchez l'air pendant que les muscles sont relâchés..

Toute l'attention  

La pleine conscience, dite pleine conscience, C’est une façon de vivre dans le moment présent et d’accepter les pensées au fur et à mesure, mais sans les laisser nous absorber. Les attaques de panique peuvent provenir de pensées en spirale aux préoccupations d'événements catastrophiques.

Exercice

L'exercice régulier est nécessaire pour rester en bonne santé et doit être intégré dans la vie quotidienne. L'exercice aide à éliminer le stress et encourage le corps à produire des produits chimiques naturels (endorphines) qui sont essentiels pour le soulagement de la douleur et le sentiment de bien-être.

Planifier à l'avance

Si vous connaissez certaines situations qui vous font peur ou qui vous rappellent des situations de panique antérieures, respirez calmement et essayez de vous détendre. Une autre option consiste à rechercher les distractions pour ne pas y penser. En outre, Si vous savez ce qui peut vous arriver, préparez-vous.

Par exemple, portez plusieurs couches de vêtements pour vous libérer petit à petit de celui que vous avez lorsque vous êtes en chaleur, ou trouvez un moyen de refroidir l'environnement. Une autre option est d'avoir de l'eau sous la main pour vous garder hydraté. En outre, l'eau potable rassure pour une raison simple: le cerveau reçoit le message qu'il n'y a pas de danger parce que, s'il y en avait, vous n'auriez pas cessé de boire de l'eau.

Bien manger

Bien manger et régulièrement aide à maintenir une glycémie normale. Par conséquent, ne restez jamais plus de quatre heures sans manger. En outre, vous devez corriger les éventuelles carences nutritionnelles de votre régime alimentaire et éviter la caféine et l'alcool, ces substances pouvant déclencher ou aggraver des attaques de panique..

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