Comment calmer l'esprit inquiet

Nous vivons à un rythme effréné. De nombreuses demandes se font concurrence pour attirer notre attention et la liste semble être chaque jour plus longue. Il n'est pas étonnant que le stress et l'anxiété fassent souvent partie de notre existence.. Vous ne pouvez pas remonter dans le temps, mais vous pouvez trouver un moyen de trouver le calme, calmer l'esprit agité.

"Le silence est une source de grande force"

-Lao Tzu-

Les bouddhistes disent que l'esprit peut être comparé à un singe. Tout comme un singe saute de branche en branche, sans cesse agité, l’esprit saute sans cesse d’une pensée à l’autre, nous laissant agités et confus..

Mais pourquoi l'esprit est-il agité? Comment peut-on se calmer et retrouver le calme de l'esprit??

Le conte de l'éléphant et de la mouche

Un disciple et son professeur se promenaient dans les bois. Le disciple était troublé par le fait que son esprit était constamment en émoi. 

Le disciple a demandé à son professeur: "¿Pourquoi l'esprit de la plupart des gens est agité et seulement quelques-uns ont un esprit tranquille? Que peut-on faire pour calmer l'esprit? "

Le professeur a regardé le disciple, a souri et a dit: "Je vais vous raconter une histoire ".

Un éléphant mangeait les feuilles d'un arbre. Une petite mouche est venue voler à côté de lui, faire un bourdonnement désagréable près de son oreille. L'éléphant agita ses longues oreilles pour la faire fuir. Mais peu de temps après, la mouche revint et l'éléphant revint secouer les oreilles.. Cela a été répété plusieurs fois. 

Après plusieurs tentatives infructueuses pour effrayer la mouche, l'éléphant lui a demandé et lui a demandé:

-Pourquoi es-tu si agité et si bruyant??, Pourquoi ne pouvez-vous pas rester un moment au même endroit??"

La mouche répondit:

-Je suis attiré par ce que je vois, ce que j'entends ou ce que je sens. Mes cinq sens me réclament tout ce qui se passe autour de moi et je ne peux pas résister. Quel est ton secret, éléphant? Comment pouvez-vous rester si calme et immobile? "

L'éléphant arrêta de manger et dit:

"Mes cinq sens ne dirigent pas mon attention. J'ai le contrôle de mon attention et je peux la diriger où je veux. Cela m'aide à me plonger dans tout ce que je fais et, par conséquent, à garder mon esprit centré et calme. Maintenant que je mange, je suis totalement immergé dans la nourriture. De cette façon, je peux profiter de ma nourriture et mâcher mieux. Je contrôle mon attention et non l'inverse et cela m'aide à rester calme ".

Jeter le non essentiel

Pour garder votre esprit calme, ne vous laissez pas distraire. Jeter les éléments non essentiels est la clé pour se concentrer sur ce qui compte vraiment. Conscients du moment présent, nous pouvons trouver la paix et la tranquillité.

Mais comment laisser de côté le non-essentiel? Qu'est-ce qui est essentiel et ce qui ne l'est pas? Comment pouvons-nous écouter la réponse au milieu de tant de bruit? En réalité, La première étape est assez facile: arrêtez-vous et restez silencieux. Dans ce manque d'action, nous allons commencer à trouver des réponses.

"Nous allons rester silencieux pour entendre les murmures des dieux"

-Ralph Waldo Emerson-

Méditation pour calmer l'esprit inquiet

La méditation est un excellent outil pour calmer l'esprit inquiet. La méditation réduit l’agitation incessante de l’esprit. En fait, se concentrer sur la respiration est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît et vous permet d'avoir une conscience plus profonde de la tranquillité.

Avec la pratique et la persévérance, vous pouvez développer la capacité de retrouver cette tranquillité par la méditation, peu importe ce qui se passe autour de vous.. Apprendre à méditer vous permettra de vous calmer au travail, dans les transports en commun, dans une situation stressante n'importe où ou au milieu de tout environnement occupé.

"Il suffit de rester assis tranquillement, à regarder les pensées qui vous traversent. Observer simplement, ne pas interférer, ne pas juger, car au moment où vous jugez, vous avez perdu l'observation pure. Au moment où vous dites "c'est bon, c'est mauvais, vous avez sauté dans le processus de pensée"

-Osho-

Premiers pas pour méditer

Lorsque nous entrons dans le monde de la méditation, nous découvrons qu'il est très large. Il existe de nombreux types de méditation, du calme mental à la méditation basée sur l'amour et la compassion. Pour calmer l'esprit, l'idéal est de pratiquer une méditation appelée Samatha, Que signifie, menthe calmel. En fait, l'attention est née de la méditation Samatha.

Pour en apprendre un peu plus sur le fait de calmer "l'esprit du singe", nous pouvons suivre prochaine étapes:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise (où nous sommes plus à l'aise).
2. Le dos droit et le menton légèrement vers le bas.
3. Mains sur les jambes.
4. Nous quittons nos yeux presque fermés.
5. Nous respirons profondément plusieurs fois en relaxant le corps.
6. Nous arrêtons de respirer volontairement et faisons attention au mouvement abdominal.
7. Après quelques minutes, nous attirons l'attention sur l'entrée et la sortie de l'air par le nez. Nous nous concentrons sur un point spécifique et à chaque cycle respiratoire, nous comptons de 1 à 10. Lorsque nous atteignons 10, nous arrêtons de compter quelques secondes et nous recommencons..

Points à considérer:

1. Mettez un alamar. Il est nécessaire de contrôler l'heure de la méditation. Commencez pendant 10-15 minutes et développez-vous à environ 30.
2. Ne jugez pas vos pensées pour le meilleur ou pour le pire. Observez-les et laissez-les passer.
3. Soyez dans un endroit calme et paisible. Au moins quand on commence à apprendre à méditer.

Cultiver la gratitude

L'agitation de votre quotidien peut être due à un sentiment d'insatisfaction sous-jacent. Une façon d'améliorer votre joie et votre satisfaction est de reconnaître et de célébrer toutes les choses merveilleuses que vous avez déjà..

Bien que cela semble un peu cliché, il est important de se rappeler que Être reconnaissant pour ce que vous avez est ce qui vous aidera vraiment à voir les choses différemment. Écrivez simplement rapidement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à l’heure actuelle, dix ou plus..

Ne pense pas trop, aussi vite que possible. Cela vaut tout, du plus superficiel ou le plus subtil au plus profond ou au plus vital. Lorsque vous avez terminé, lisez la liste de remerciements à voix haute. Tout cela semblera beaucoup plus merveilleux et vous remplira de joie pour trouver le calme intérieur.

La pleine conscience pour notre quotidien La solution à cette sensation de vitesse qui accompagne nos journées, nous pouvons la trouver dans la pratique de la pleine conscience. Lire plus "