7 techniques psychologiques qui vous aideront à perdre du poids

Le poids préoccupe beaucoup de gens. Notre société a été chargée de déifier l’aspect physique et de le transformer en une valeur personnelle alors qu'en fait ce n'est pas le cas, puisque nous ne pouvons pas montrer que quiconque est supérieur ou inférieur à quiconque par le simple fait d'avoir un physique plus ou moins gracieux.

Ce souci constant de s’adapter aux canons établis et d’accepter ainsi notre environnement est en partie responsable d’une multitude de troubles psychologiques qui gravitent autour d’une figure idéale, telle que l’anorexie ou la boulimie..

Mais comme toutes choses il y a aussi le côté B. Bien qu'idéaliser le physique et la silhouette et obsédé par le poids ne soit pas la solution, quitter son corps et ne pas prendre soin de soi n'est pas la meilleure option..

L’embonpoint cache presque toujours un fond émotionnel et c’est dans ces cas-là que la nourriture prétend être le pansement cela couvre momentanément les problèmes que nous ne savons pas gérer autrement. Par conséquent, il est nécessaire d’intégrer des techniques cognitives, émotionnelles et comportementales qui nous aident à nous maîtriser..

Oubliez les "méthodes miracles" car elles finissent presque toujours par être une arnaque et la seule chose que vous obtiendrez est de dépenser de l'argent et de vous démotiver lorsque vous réalisez que vous n'obtenez pas de résultats, ou qu'ils représentent un danger pour votre santé..

La seule façon de perdre du poids est de suivre un régime individualisé et préparé par un professionnel, complété par une bonne partie de l'exercice physique.. Le plus simple, mais le plus compliqué à la fois. Voulez-vous savoir comment l'obtenir? La vérité est que de cette manière, la psychologie peut nous aider.

Perdre du poids de la psychologie

La psychologie est une discipline qui peut nous proposer une multitude de techniques visant à mieux contrôler nos impulsions.. Le surpoids est souvent le résultat d’un acte impulsif qui nous conduit à voler le garde-manger ou l'absence d'une organisation adéquate nous permettant de faire de l'exercice fréquemment. De plus, voir que notre poids augmente la chose normale est que notre morale souffre, nous laissant encore plus à notre chance, à nos pulsions.

Pour couper ce cercle, La première étape consiste à être prêt pour l'action. C'est-à-dire, soyez clair sur ce que vous voulez changer et être prêt à utiliser toutes vos énergies pour y parvenir. Ce ne sera pas facile, encore moins, mais vous vous sentirez énormément épanoui si vous atteignez votre objectif..

Plats plus petits

Plusieurs fois, nous mangeons et mangeons jusqu'à ce que nous finissions le plat simplement parce qu'il est plein, mais peut-être n'avons-nous même pas faim. Cela semble aller de soi, mais si vous voulez perdre du poids, vous devez ranger ces énormes assiettes que vous avez dans la cuisine et acheter des assiettes plus petites. De cette façon, vous ne pouvez servir que la quantité de nourriture qui convient au récipient et pas plus.

Vous pouvez répéter plus tard. Cependant, devoir aller à la cuisine, revenir pour servir et manger un deuxième plat, vous fera repenser beaucoup plus.

Faites l'achat avec l'estomac plein

Si vous allez au supermarché et faites vos achats avec la faim, il est très probable que vous finissiez par acheter des aliments hypercaloriques, tels que des produits de boulangerie industriels, du chocolat, etc.. Il est préférable de faire l'achat juste après avoir mangé et rassasié de sorte que c'est notre cerveau et non notre estomac qui nous guide. De la même manière, si nous pouvons éviter d'avoir ce type de nourriture à la maison, il sera beaucoup plus facile de ne pas tomber dans la tentation.

Aucun régime hypocalorique

Bien qu'il ne soit pas conseillé d'acheter des aliments hypercaloriques, ce n'est pas une bonne idée de faire un régime hypocalorique dans lequel vous avez faim. Si vous n'êtes pas satisfait après les repas, il est très probable que vous tombiez dans la frénésie alimentaire. et la frénésie alimentaire est encore plus susceptible d'être en proie à des aliments riches en calories. Par conséquent, manger sainement, mais ne pas avoir faim.

Tolérance des émotions

La nourriture est souvent une couverture pour nos émotions négatives. Ils supposent un renforcement négatif et positif, ce qui fait que chaque fois que nous nous sentons mal, nous avons recours au réfrigérateur ou au garde-manger. De cette façon, l'émotion descend et nous nous sentons mieux.

Le problème est que cette amélioration ne dure qu'un instant, pour ensuite passer à la culpabilité. Donc, nous devons apprendre à tolérer les émotions, à les embrasser en tant que partie de nous et ne pas essayer de les fuir en les passant à l'estomac et en les guidant avec culpabilité.

Faites six repas par jour

L'idée n'est pas de rester affamé et de s'empiffrer pour compenser. Comme il n’est pas conseillé de faire un régime hypocalorique, il n’est pas recommandé de manger quelques fois par jour, nous pouvons tomber dans le picage entre les heures. Il est préférable de préparer six repas bien établis pour éviter les trous dans la faim et les tentations..

Il n'y a pas d'aliments interdits

Tout ce qui est interdit finit par devenir désirable, alors nous ne devrions pas opposer de veto à la nourriture. Cela ne signifie pas que nous avons le moyen gratuit de les manger quand nous le voulons, mais nous permet de le prendre au moins une fois par semaine.. De cette façon, nous allons supprimer le bug et ce ne sera pas aussi appétissant.

Réflexions rationnelles sur la nourriture

La plupart des aliments que notre palais et notre cerveau aiment le plus sont les moins sains. Une bonne stratégie consiste à maintenir un dialogue interne rationnel sur les aliments avec nous-mêmes. que nous sélectionnons pour la consommation.

Par exemple, si nous voulons manger un sandwich à la saucisse, nous pouvons envoyer à notre cerveau le message suivant: C'est un aliment malsain, fait de restes de viande de qualité médiocre, mélangé avec du sucre que la seule chose qui peut nous apporter est un plaisir momentané. Veux-tu le manger??

Avec ces stratégies, vous ne devriez jamais manquer l'heure d'un exercice physique quotidien, d'une bonne hydratation, vous entourer d'un cercle social de qualité et faire face aux problèmes d'intégrité, à la recherche de solutions fonctionnelles. Si nous parvenons à intégrer ces techniques dans notre quotidien, avant de penser que ce qui semble aujourd'hui très difficile finira par devenir une habitude.

Je suis bien plus que "cette étiquette": le surpoids et la santé Le surpoids, parfois, ne se résout pas uniquement avec un régime. Il devra peut-être aussi faire face à des peurs, des insécurités, des échecs non oubliés. Comment y parvenir? Lire plus "