7 façons simples et efficaces d'améliorer vos soins

L'attention est la clé pour pouvoir enregistrer les informations de notre environnement et les stocker. C'est l'étape précédente du stockage et, d'autre part, pense que si nous ne pouvons pas y assister, notre capacité à générer des souvenirs sera compromise. D'où l'importance d'améliorer votre attention.

Plusieurs maladies sont liées au déficit de l'attention. Parmi ceux-ci, celui qui est plus directement lié serait le trouble d'hyperactivité et le déficit de l'attention. Mais il existe d'autres maladies telles que la schizophrénie, la maladie d'Alzheimer, la dépression, entre autres, qui peuvent affecter l'état d'alerte..

Plusieurs fois, notre capacité à répondre aux stimuli est diminuée par différentes circonstances telles que le stress, la fatigue ou l'anxiété. Ensuite, différentes clés sont exposées pour améliorer votre attention et ainsi pouvoir être plus efficace dans le développement des tâches quotidiennes.

1. Pour améliorer votre attention, faites de l'exercice physique

La pratique du sport s’est révélée être l’une des meilleures habitudes, car elle constitue un facteur de protection contre diverses maladies. En outre, L'exercice est un puissant ennemi du stress et il est même utile de renforcer les connaissances et d'améliorer notre mémoire.

Dans une revue systématique publiée dans le Journal de neurologie ils ont trouvé que un indice d'activité physique plus élevé est lié à une moindre détérioration cognitive, chez les personnes âgées avec une détérioration et chez les sujets normaux.

Un autre article publié dans Biologie actuelle a montré que l'exercice améliore la consolidation de ce qui a été appris, le groupe expérimental qui a pratiqué le sport 4 heures après l’apprentissage, après 2 jours, se souvient mieux de l’information que du reste.

En ce qui concerne l'attention, dans une étude réalisée à l'Université du Kansas, ils ont observé que en augmentant chez les sujets la capacité cardiorespiratoire augmente également la capacité de concentration. Bien que cela ne soit pas suffisant de faire du sport, cela aurait un effet positif sur nos fonctions cognitives..

2. Éliminer les distracteurs

Il est important que, sur votre lieu de travail ou d’étude, peu de stimuli vous distraient.. Il est recommandé de ne pas vous laisser distraire par des téléphones portables, par exemple.. Une bonne solution pourrait être de l'éteindre ou de le mettre en "mode avion" pendant que vous effectuez une tâche spécifique..

Il est également déconseillé de vérifier la boîte de réception de temps en temps ou ce qui se passe dans différents réseaux sociaux. Pour ce faire, vous pouvez restreindre l’utilisation de ces éléments pour que la tâche soit terminée..

Dans le cas de la musique, cela peut fonctionner à la fois comme distracteur ou comme fournisseur d’attention. Certains types de musique, comme la musique classique a été identifiée comme facilitant l'attention et la concentration. Vous pouvez trouver diverses listes de lecture visant à améliorer la concentration.

3. Effectuer des pauses périodiques

Les gens n’ont pas la capacité de focaliser notre attention pendant 8 heures d'affilée. C'est impossible, bien que le temps d'exécution optimal puisse varier d'une personne à l'autre.. Ron Fiedeman, expert en productivité, recommande deux pauses de 15 minutes au cours de la journée de travail.

Bien que tout le monde doit voir quand vous avez besoin d'une pause pour "recharger les batteries". Ces pauses sont utiles pour que votre cerveau se déconnecte et peut, après la pause, augmenter la performance et la concentration.

La meilleure façon de faire les pauses est de les programmer dans votre agenda comme une tâche supplémentaire.. Il est important de les prendre au sérieux et de ne pas effectuer de tâches pendant ces pauses, ni même consulter votre courrier électronique. Profitez de l'occasion pour aller aux toilettes, prendre un café ou discuter avec vos camarades de classe.

Mais il est important de ne pas dépasser le temps de repos, étant donné qu'il peut être contre-productif de maintenir des performances optimales, le report constant d'une tâche peu appétissante le rend encore moins si nous la reportons. Au fil du temps, nous avons surdimensionné ses caractéristiques négatives et minimisé celles qui étaient positives..

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4. Changer de tâche

Parfois, nous perdons notre attention et notre intérêt pour ce que nous faisons à cause de la tâche monotone et répétitive. Pour cette raison, Il est conseillé de planifier la journée de travail en insérant différentes tâches ne pas finir de faire les tâches automatiquement. Cela ne diminue pas l'intérêt et vous pouvez améliorer votre attention.

Quand on fait attention à la même tâche ou au même stimulant pendant longtemps, on s'ennuie et la performance diminue. Par conséquent, il existe certains travaux très répétitifs dans lesquels la performance décroît avec le temps, une solution permettant de changer de poste pour effectuer des tâches diverses..

5. Dors bien

Le sommeil est très important pour le bon fonctionnement de notre cerveau, influencer la performance de nos tâches pendant la journée. L'attention peut être affectée par une nuit de sommeil de quelques heures ou par un sommeil de mauvaise qualité..

Une privation partielle de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil provoque une somnolence diurne et affecte les performances motrices et cognitives, y compris l'humeur.

Le magazine Pneumologie  a publié une étude menée sur des sujets souffrant d'apnée du sommeil. Ils ont constaté que le groupe qui en souffrait, en ce qui concerne le groupe de contrôle, avait un déficit d'attention et de vigilance soutenue, découvrant même des défaillances de la mémoire visuelle et verbale à long terme..

Il est important de prendre en compte le concept d'hygiène du sommeil. Il s'agit d'optimiser la façon dont nous allons au lit pour nous endormir et passer une bonne nuit de sommeil. Par exemple, utilisez le lit uniquement pour dormir et ne pas regarder la télévision, ne vous allongez pas sur un estomac vide, ne pratiquez pas de relaxation avant de vous coucher, etc..

6. Concentrez votre attention

Se concentrer sur une tâche et ne pas en faire plusieurs à la fois est préférable pour améliorer les performances. Programmez les tâches de la journée en estimant le temps que chacune d’elles vous prendra et en essayant de le remplir..

Une bonne habitude est que, chaque jour, avant de commencer à travailler, écrivez sur un morceau de papier tout ce que vous avez à faire et le temps qu'il vous faudra pour le faire. Donc, même si vous ne suivez pas strictement l'horaire, Ne commencez pas la tâche suivante sans avoir terminé la précédente, de cette façon, vous obtenez d'améliorer votre attention.

7. Entraînez vos capacités cognitives

L'attention est l'une des fonctions cognitives qui peuvent être formés à travers des exercices conçus à cet effet. Vous pouvez effectuer des exercices d'attention divisée, soutenue ou sélective.

Par exemple, des tâches aussi simples que de trouver les 7 différences entre deux images, Trouvez une lettre parmi plusieurs lettres, essayez de vous occuper de deux stimuli auditifs en même temps ou lisez des chiffres et essayez de les dire dans l’ordre inverse, sont de bonnes tâches de formation pour améliorer votre attention..

Ce type de tâches est utilisé dans la prévention de la détérioration cognitive chez les personnes âgées et peut aider à augmenter la réserve cognitive et à nous protéger de la démence.. Le cerveau est le muscle le plus important du corps et nous devons en prendre soin et l'exercer.

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