7 exercices de relaxation pour se libérer (enfin) de l'anxiété

Bien qu'il soit important de parvenir à un état de relaxation, nous l'avons dit à maintes reprises, l'inquiétude elle-même n'est ni mauvaise ni folle. En fait, il est adaptatif, car il nous permet de comprendre ce qui nous entoure avec le niveau d’activation approprié..

Cependant, l'anxiété comprise comme un excès d'activation devient fou pour nous, nous affectant grandement dans la vie quotidienne. Et la vérité est que, même si nous croyons être à l'abri de ce qui nous arrive, cela peut arriver à tout le monde à tout moment de notre vie..

Pour cela Il est très important de développer des ressources et des stratégies personnelles qui nous permettent de contrôler les émotions. et les pensées, car comme nous le savons, la gestion autonome est une compétence vitale qui nous permettra de nous développer correctement..

Nous devons savoir que toutes les techniques de relaxation ne nous servent pas toutes de la même manière et que, quel que soit l'exercice, nous devons le pratiquer avec assiduité pour avancer.

Une question peut se poser dans l’esprit du lecteur: Je dois aussi le faire même si je n'ai pas de problèmes d'anxiété?, Quand est-il temps de se détendre? Tout d’abord, soulignez que Nous bénéficions tous d'apprendre ces exercices.

Il faut, en outre, que nous choisissions un moment de la journée dans lequel nous n'allons pas être interrompus et que, si par exemple nous choisissons la nuit, nous ne nous endormons pas en le faisant. Le but est d'apprendre la technique!! Voyons quelques exercices ...

1. apprendre à respirer

Évidemment nous savons tous comment respirer, c'est pourquoi nous sommes en vie; Cependant, nous ne le faisons pas de la bonne façon de nous détendre. Il y a beaucoup de façons de respirer, mais la respiration que nous effectuons pratiquement tous est une respiration sociale superficielle..

Notre rythme respiratoire habituel est accéléré, oral et superficiel. Nous respirons par la bouche en utilisant peu ou pas le diaphragme, soit parce que nous contractons l'abdomen lorsque nous respirons, soit parce que nous soulevons les épaules..

Donc nous incorporons seulement une petite quantité d'oxygène, ce qui entraîne un manque de vitalité et moins de résistance. C'est pourquoi la respiration est en tête de liste car, sans aucun doute, une bonne respiration est la base de la relaxation..

En règle générale, on peut dire que notre respiration naturelle doit toujours être par le nez, puisque de cette façon nous filtrons l’air qui entre et nous éliminons les impuretés bloquées à l’intérieur du nez. Et, bien qu'il existe plusieurs types appropriés, le plus approprié physiologiquement est la complète.

Nous vous laissons une vidéo avec des instructions pour apprendre à le faire de manière approfondie.

"Faites une pause; un champ qui s'est reposé donne une récolte généreuse "

-Ovide-

2. Relaxation progressive de Jacobson

Comme le dirait l'hélice de ce type de relaxation, "Éliminer les contraintes résiduelles est la caractéristique essentielle de cette méthode". Donc, puisque la tension mentale active les muscles, Pour éviter la surcharge, nous devons comprendre quand les muscles sont contractés et ce que nous pouvons faire pour les détendre..

Pour ça il est essentiel d'être conscient des groupes musculaires que l'on peut détendre. Bien que cette technique nécessite une formation adéquate pour être apprise, nous pouvons tirer parti des ressources que nous avons trouvées dans le réseau pour la mettre en pratique. Nous vous laissons cette vidéo pour l'essayer.

"Là où l'eau atteint son maximum, elle reste plus calme"

-William Shakespeare-

3. Méthode Silva ou relaxation avec visualisation

Il y a des gens qui bénéficient plus d'une détente qui permet de visualiser des images relaxantes. Nous avons ici la méthode Silva, dont nous trouvons de nombreux exercices sur youtube. Nous laissons le lien au premier pour commencer à rechercher sur lui.

"La misère de tous les hommes provient du fait de ne pas pouvoir s'asseoir tranquillement dans une pièce seule"

-Blaise Pascal-

De l'inquiétude inutile à l'anxiété, le chemin est très chargé (anxiété généralisée). L'anxiété généralisée génère un grand inconfort pour ceux qui en souffrent ... Apprenez quelques façons de la réguler dans cet article! Lire plus "

4. Entraînement autogène par Schultz

Ce type de relaxation est basé sur la suggestion, ce qui induit des sentiments agréables et des pensées qui nous permettent de nous détendre. Il est basé sur l'idée que nous avons tous la faculté de modifier notre vie en modifiant notre attitude mentale. Voici un exercice de 10 minutes pour tester la technique.

"Le temps pour se détendre, c'est quand on n'en a pas le temps"

-Jim Goodwin-

5. pleine conscience

Lorsque nous parlons de pleine conscience, nous pouvons le comprendre autant qu’une technique de méditation, un état de conscience qui génère un style de traitement qui il vient à être traduit en pleine attention vers ce qui nous entoure et les événements qui se passent.

Voici une courte vidéo qui nous aide à commencer à nous interroger sur la méthode et notre bien-être avec elle. En outre, sur notre page, vous trouverez un cours sur "La pleine conscience au quotidien" cela vous permettra de développer la pleine conscience.

 6. Marcher ou faire de l'exercice

Marche ou effectuer une activité physique nous aide à canaliser l'activation de notre corps. En d’autres termes, cela nous aide à réduire les soucis de notre esprit, à nous réserver une parcelle de notre âme, ce que nous oublions souvent et qui, sans aucun doute, génère d’énormes problèmes à tous les niveaux..

7. Écouter de la musique relaxante

Écouter de la musique relaxante est également un excellent moyen de communiquer avec notre personne plus calme. Connaissez-vous le dicton qui dit que la musique apprivoise les bêtes? Réellement, la musique nous aide à ralentir notre esprit.

Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de pratiquer un exercice de relaxation quotidien, c’est précisément le moment où vous devez commencer à le faire.. Plus vous pratiquez, plus vous avancerez; rappelez-vous que 21 jours suffisent pour créer une habitude qui améliorera votre vie.

L'anxiété, un monstre qui se nourrit de notre adrénaline Le monstre de l'anxiété ne peut que faire peur à notre corps. Comme nous le voyons, il représente un moyen naturel pour notre corps d’agir devant quelque chose que notre corps ou notre esprit perçoivent comme un danger immédiat. Lire plus "