7 choses que font les personnes qui ont surmonté une dépression

Les personnes qui ont surmonté une dépression savent que parfois le corps ne peut pas avec l'âme. Ils sont également très conscients que les rechutes sont courantes. Cette ombre froide se cache encore furtivement. Désormais, sortir de ce tunnel leur permet également de disposer de nouvelles ressources qu’ils n'hésitent pas à appliquer quotidiennement. Une bonne approche, la résilience et l’attitude sont vos meilleurs atouts.

Certaines personnes considèrent la dépression comme la grippe des troubles mentaux. L'incidence dans la population augmente, c'est comme une "souche" de plus en plus résistante qui fait des ravages et qui est souvent vécue dans le silence et l'isolement. Les données nous disent que moins de 40% des personnes prennent l'initiative de demander l'aide d'un professionnel, être des hommes le groupe de population le plus résistant lorsqu'il s'agit de faire appel à un expert.

"Vos émotions ne doivent pas être paralysantes. Ils ne devraient pas se défendre. Ils ne devraient pas vous empêcher d’être tout ce que vous pouvez être ".

-Wayne W. Dyer-

Cependant, au-delà des données et du fait que l'OMS considère déjà la dépression comme une épidémie, il existe un facteur presque aussi important. Nous parlons de rechutes. Des études nous disent que la rechute, après une rémission complète, est de 50%. C'est-à-dire que le risque est évident. Il est donc prioritaire que les professionnels et les patients eux-mêmes établissent un plan de prévention.

Ce plan n’est vraiment rien de plus que de façonner un mode de vie mental physique et émotionnel plus sain. Appliquer à notre vie quotidienne une série de stratégies, d’approches et d’outils permettant de minimiser les effets des facteurs de stress, de reconnaître les déclencheurs et de générer une approche psychologique appropriée.

Que font habituellement les personnes qui ont surmonté une dépression??

Les personnes qui ont surmonté une dépression ne sont pas faites de matériel spécial. Ce ne sont pas des femmes super ou des hommes super. Ce sont des amis, des membres de la famille, des collègues, des adolescents et même des enfants qui se sont laissés aider, qui ont appris du processus et qui ont fait face à la vie de manière différente..

Cet apprentissage ne doit pas tomber dans le vide. En outre, ils comprennent que la dépression est une maladie chronique. En tant que tel, il requiert de l'intelligence, de l'engagement et des compétences dans la gestion, à la fois des émotions et des pensées. Implique apprendre à vivre avec cette ombre, mais ne la laisse pas nous définir en un rien de temps. Voyons ci-dessous quelles stratégies appliquent les personnes qui ont surmonté une dépression.

1. Lidian contre l'apathie avec de nouveaux intérêts

Tristesse, perte d'intérêt et apathie. Ces dimensions constituent la triade sombre d'une grande partie des dépressions. Se laisser piéger par cela nous ramènera à la dérive. Nous serons à nouveau piégés dans le réseau de la dépression pour redonner les clés à la dépression. De cette manière, les personnes qui ont déjà emprunté ce chemin une fois et ont réussi à partir disposent déjà de stratégies et d’outils qui leur seront probablement utiles à nouveau. Donc, Quand l'apathie apparaît, la fatigue qui désactive l'esprit et le corps, il faut réagir.

• Ils cherchent de nouveaux intérêts: ils s'inscrivent à des cours, ils incorporent de nouvelles activités à leur routine.
• Ils modifient leurs habitudes quotidiennes pour trouver de nouvelles motivations..
• Ils partagent leur temps avec des personnes positives, avec de bons amis.

2. Ils savent reconnaître les déclencheurs: pas la pensée des ruminants

La pensée du ruminant (répétitive et négative) est la balle qui repose le pilier d’une dépression. Ce sont les moments où nous commençons à être obsédés par les erreurs, à anticiper les événements, à attirer les fatalités et les nuages ​​sombres aux beaux jours. Ce n'est pas approprié.

Les personnes qui ont surmonté une dépression savent que dans ces cas, la thérapie cognitive est une aide précieuse. Vous devez changer de cible, rompre le cycle de la négativité et établir des sorties pour des cercles négatifs de pensées et de comportements..

3. Ils se lèvent avec un but

Se lever sans but c'est donner un jour à perdu. Ouvrir les yeux sur cette nouvelle matinée sans motivation, c'est commencer la journée en gardant le cœur ouvert. Avec l'esprit sans désir ...

Si nous voulons éviter les rechutes, nous devons le faire: établir des objectifs, des objectifs concrets. Parfois, il peut s'agir de choses aussi simples que d'avoir l'après-midi pour moi, acheter un livre, réserver un voyage, rencontrer quelqu'un ...

4. Ils ont appris à dire "non"

Mettre des filtres dans nos environnements les plus proches est la clé de la santé. Celui qui laisse tout passer et tout qui lui vient est effondré. C'est plus, L'une des causes les plus courantes de la dépression est précisément la conviction que nous pouvons tout faire. Penser qu'être bon avec tout le monde est synonyme de bonté est sans aucun doute une autre erreur qui réduit complètement notre équilibre interne..

Les personnes qui ont surmonté une dépression comprennent qu’elles doivent établir des limites au jour le jour.. Dire «non» quand vous le sentez et «oui» quand vous le voulez est un exercice de bien-être absolu..

5. Faites de l'exercice tous les jours

Le corps qui bouge avec la vie laisse de côté ses chagrins. Qui marche, danse, nage, saute ou exerce ses muscles donne une bonne dose d'endorphines, améliore la circulation et oxygène le cerveau. Tout cela se traduit par un taux plus élevé de sérotonine, cette hormone qui nous protège de la tristesse ...

6. Oui à une bonne alimentation

Une bonne alimentation n'est pas l'antidote aux troubles dépressifs. Cependant, vous pouvez agir en tant que bon protecteur pour plusieurs raisons: nous nous intéressons à quelque chose, nous nous inquiétons pour l'achat de bons plats, la préparation de nouvelles recettes ...

En outre, incorporer dans nos vies ces Une alimentation équilibrée où nous obtenons un bon niveau de tryptophane, de magnésium et d'antioxydants et de riches vitamines nous aidera également à produire plus de sérotonine..

7. Pleine conscience pour éviter les rémissions dans la dépression

Un moyen éprouvé de prévenir les rémissions dans la dépression est de pratiquer la pleine conscience. En outre, de nombreuses études soutiennent les avantages de la pleine conscience en tant que stratégie psychologique visant à réduire l'impact du stress et de l'anxiété sur notre quotidien..

• Cette technique de méditation nous aide à être plus conscients de nos émotions.
• Nous brisons le cercle de la pensée des ruminants.
• La gêne physique associée au stress est réduite.
• Cela nous permet de réfléchir aux expériences immédiates pour prendre de meilleures décisions et donner la priorité.
• Avec pleine conscience, nous explorons d'autres options, nous éveillons notre créativité, notre intuition de nous découvrir en tant que personnes..

Pour conclure, concentrez-vous sur un point: chaque personne doit trouver sa stratégie, sa musique interne. Il est nécessaire que nous trouvions notre propre moteur et les outils qui fonctionnent le mieux pour mettre de côté l'apathie., la dépression et l'inconfort de l'âme qui vit dans ce démon appelé dépression.

L'apathie, quand la démotivation et l'épuisement nous emprisonnent L'apathie signifie littéralement "ne pas ressentir". C'est un état d'esprit qui piège et suffoque, où seules la démotivation, l'épuisement, le manque d'énergie vitale et une haute tour de pensées négatives ... Lire la suite "