11 croyances irrationnelles

Albert Ellis (1913-2007) était un psychothérapeute cognitif d'origine nord-américaine. En 1955, il fonda la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle - TREC. D'après une enquête menée par des experts du Canada et des États-Unis (1982), il a été proclamé le deuxième psychothérapeute le plus reconnu de l'histoire..

Sa technique est basée sur la prise de conscience de l'irrationalité de la pensée humaine, pour comprendre et surmonter les faits douloureux de nos vies. Albert Ellis a la prémisse que ce ne sont pas des circonstances ou des événements qui favorisent des états émotionnels, mais plutôt comment les interpréter.

"Le seul homme qui n'a pas tort est celui qui ne fait jamais rien."

-Goethe-

De ce qui précède, Ellis soulève trois croyances irrationnelles de base (qui comprennent les onze croyances irrationnelles qui sous-tendent son travail), qui sont synthétisées comme suit:

Je dois bien faire les choses et mériter l'approbation des autres. les autres doivent agir de manière réfléchie et juste; et la vie doit m'offrir de bonnes et faciles conditions pour que je puisse obtenir ce que je veux. En particulier, les onze croyances irrationnelles d'Albert Ellis sont:

1. Croyances sur l'approbation des autres

L'approbation des autres personnes a tendance à être relative et positive ou négative: tout le monde nous approuve différemment. Vouloir plaire à tous, génère la servilité. Par conséquent, l'approbation doit venir de soi et non des autres.

2. Vous devez être fort dans tous les aspects

Personne ne peut être pleinement compétent dans toutes les sphères de sa vie. Exiger le succès, peut conduire à un échec retentissant. Cela peut entraîner des maladies psychosomatiques et du stress, une comparaison permanente avec les autres, un complexe de supériorité et une peur marquée de commettre des erreurs..

Bien agir est pour vous et non pour les autres. Le "succès" implique une série de processus complexes, associés à "l'erreur d'essai" et à la discipline dans la pratique de certains métiers. Cependant, l'échec est à l'ordre du jour: tout simplement, nous ne sommes pas parfaits.

3. "Le mal" est volontaire et doit être puni

Selon Ellis, nous agissons sans "mal conscient". Le "mal" est le produit de l'ignorance ou de troubles émotionnels: de ne pas avoir conscience des conséquences de nos actes.

Une punition sévère accentue cette tendance et la tolérance a tendance à générer un changement positif. En ce sens, il est inapproprié de juger les autres pour leurs erreurs, sans d'abord comprendre le contexte dans lequel les circonstances se sont déroulées..

4. Vous devez obtenir tout ce que vous proposez

La réalité est une; le problème est que parfois cela ne correspond pas à nos attentes de la vie. Accepter les circonstances, telles qu'elles sont, est le meilleur. S'ils sont susceptibles d'être modifiés, eh bien; mais sinon, aussi.

Il n’est pas pratique de répondre à tous nos désirs en tant que besoins essentiels. Tôt ou tard, cela engendrera l’insatisfaction et la misère. La question: "les choses sont-elles vraiment négatives ou est-ce que j'exagère?" En fait, tout n'est pas si bon et tout n'est pas si mauvais.

5. Chacun est ce qu'il est et ne peut pas changer

"Les émotions négatives, autodestructrices ou douloureuses" peuvent être changées. Dans la pensée d'Ellis, il est faux de dire qu'ils ne peuvent pas être transformés et que nous devons simplement les subir. Ces types d'émotions sont auto-construction. Et en les créant vous-même, vous pouvez aussi les éliminer.

Il est nécessaire d'analyser et de découvrir les "pensées et expressions illogiques" associées à ces émotions. Ceci afin de modifier ces "propres verbalisations", puis de transformer lentement les émotions en question. Par conséquent, on est principalement responsable de leur destin.

6. S'inquiéter de ce qui s'en vient prévient les erreurs

Les adversités ne sont pas aussi dramatiques qu'on le pense. Les peurs qui en résultent entravent le pouvoir de décanter et de dimensionner leur gravité réelle. En outre, le "pré-occupé" trop que quelque chose peut arriver, non seulement ne l'empêche pas de se produire, mais peut aussi aider à sa réalisation.

Déjà dans des événements inévitables (tels que la mort), la douleur peut être importante quand ils se produisent, mais la crainte qu'ils se produisent peut être plus traumatisante que l'adversité attendue elle-même..

7. La difficulté rend la vie plus compliquée

Réaliser quelque chose qualifiée de "difficile", proposer un objectif complexe et à long terme tant qu'il est bénéfique et commode, nécessitera généralement non seulement beaucoup d'efforts, mais également une grande satisfaction personnelle. Ce qui précède, en fonction de l'importance de ce qui a été réalisé.

Prendre la décision ou faire le premier pas et s’engager dans une tâche difficile peut être plus pénible que de s’acquitter de cette tâche. Pas en vain, le processus de prise de décision est plus tortueux que la décision elle-même.

8. Nous devons rechercher l'indépendance à tout prix

Il est normal de dépendre des autres: on ne vit pas seul et on ne peut pas tout faire seul. Le problème, c'est lorsque cette dépendance est supérieure à la normale et, pire encore, lorsque d'autres personnes commencent à décider et pensent pour nous. Cependant, dans un équilibre sain, toute aide devrait être bien reçue.

9. Il est nécessaire de laisser tout le passé derrière

Le passé sera toujours décisif dans le présent et le futur. Mais cela ne doit pas limiter notre vie de manière significative. Le passé peut devenir une excuse fréquente pour ne pas changer ce qui doit être changé.

10. Vous devez essayer de changer les gens pour qu'ils s'améliorent

Il est approprié pour notre vie, d'accepter qu'il ne nous appartient pas de changer la façon d'être des autres. C’est quelque chose qui doit être donné de manière autonome, impliquant seulement au point où l’autre personne le permet.

Selon Ellis, s’approprier les problèmes des autres peut être un prétexte pour ne pas régler nos problèmes personnels. Le respect de la libre volonté est primordial pour avoir des liens sains avec les autres.

11. Cherchez la perfection

Parler en termes de certitudes ou de vérités absolues ne conviendra jamais à l’être humain. Ni en termes d'affirmations, ni de décisions, ni d'actes. Par conséquent, il n'y a pas de solution parfaite, mais certaines sont plus appropriées que d'autres. Choisir ce qui est le plus viable et le plus sûr sera toujours un bon point de départ, malgré ce qui précède.

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