Comment exprimer la douleur émotionnelle de manière appropriée 8 conseils

Quelles que soient nos intentions et nos intérêts, nos émotions conditionnent toujours notre comportement. Mais, bien que nous ne puissions pas prendre le contrôle total de notre côté émotionnel, nous pouvons moduler la façon dont il est exprimé. Et ceci est particulièrement important lorsque ce qui nous arrive concerne les soi-disant émotions négatives, qui sont celles liées à la détresse psychologique..

Savoir exprimer la douleur émotionnelle de manière appropriée dans nos vies et dans nos relations personnelles C’est donc très important, car si nous laissons cette tâche sans surveillance, les moments de crise peuvent aggraver les problèmes auxquels nous sommes confrontés. Explosions de colère incontrôlée, hostilité injustifiée, adoption d'un défaitisme paralysant ... Ce sont des états psychologiques qui peuvent nous couler encore plus si nous ne les gérons pas bien.

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Pourquoi il est important d'exprimer la douleur émotionnelle de manière saine

S'il y a quelque chose que nous, êtres humains, n'arrivons pas à gérer nos émotions, c'est d'essayer de nier ce qui nous rend mal à l'aise. Quoi que nous fassions, nous vivrons toujours des expériences qui nous font souffrir, et essayer de faire croire qu'ils ne se sont pas produits ou qu'ils ne nous affectent pas, ce n'est pas quelque chose qui aide; au contraire.

Si nous essayons de nier ou d'omettre ce qui nous rend mal à l'aise, il est plus probable qu'au moment le moins indiqué nous conduise à agir de manière inattendue et difficile à contrôler. Les émotions traversent toujours nos actions et notre façon de nous exprimer, et nous ferions mieux de nous préparer à modulez, même un peu, ces moments où notre côté émotionnel prend le contrôle.

Ainsi, si nous trouvons le moyen de canaliser les émotions liées à la détresse psychologique, nous pourrons les empêcher d’être mal interprétées ou de causer davantage de douleur à d’autres personnes..

Comment bien moduler et exprimer la douleur émotionnelle

Afin d'obtenir vos émotions de douleur psychologique, vous pouvez aider les conseils suivants.

1. Parlez à un proche

Le fait de pouvoir adapter ses propres idées à ce que vous ressentez avec ce que les autres pensent de ces idées aide beaucoup.

D'une part, cela nous permet d'exprimer verbalement ce que nous ressentons et tout cela dans un environnement sûr dans lequel nous nous sentons soutenus. De l'autre, nous permet de relativiser l'importance de certains faits qui produisent une douleur émotionnelle. Et est-ce que, vu dans une perspective un peu plus sereine et distante, certains événements perdent un pouvoir dramatique et nous sommes en mesure de les traiter de manière plus constructive? Avoir une deuxième ou une troisième opinion aide à détecter les idées basées sur un pessimisme excessif.

2. Décharger les tensions de manière contrôlée: faire du sport

Des émotions douloureuses nous conduisent à un état de tension et à une vigilance constante. Pour exprimer ses effets de manière adéquate et saine, rien ne vaut le sport. Si nous exerçons nos muscles, une partie de cette "surcharge" d'énergie sera investie dans ces tâches qui nécessitent un bon contrôle de notre concentration. Après ces séances, la douleur émotionnelle peut toujours être là, mais nous n'en ferons plus l'expérience par peur.

3. Ayez une explication préparée sur ce qui vous arrive

Vous devriez envisager la possibilité d'informer le reste de ce qui vous arrive afin qu'ils sachent interpréter certains comportements inhabituels de votre part.

Le simple fait de disposer de ces informations ne vous empêchera pas de faire face à ces situations (improviser un "rapport" sur ce qui vous arrive au moment où vous subissez les conséquences de cet inconfort n'est pas confortable et vous préférerez peut-être ne pas le faire, si nécessaire)..

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4. Évitez les arguments chauds

Lorsque nous souffrons pleinement des effets de la douleur émotionnelle, le moment n’est pas venu de discuter. S'il y a une indication que des situations conflictuelles peuvent apparaître, cela vaut la peine de laisser la discussion pour une autre fois. Aussi, il est bon de dire explicitement que vous remettez cette conversation à plus tard précisément à cause de cela. En particulier dans ces situations, l'honnêteté est une valeur à revendiquer.

5. Utiliser des techniques de relaxation

En intervenant sur des processus physiologiques, l'anxiété peut être considérablement réduite. Faire cela, nous agissons sur l'un des aspects fondamentaux du comportement et de l'état mental expérimenté, car diminuer l'anxiété crée une réaction en chaîne qui, en général, sera bénéfique.

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6. Écrire un journal

Un suivi quotidien de vos sentiments vous aidera à mieux comprendre ce qui vous arrive pendant que vous exprimez cette douleur émotionnelle.. La relecture de ces pages facilitera la résolution constructive du problème sous-jacent., soit en modifiant les choses dans votre environnement ou en travaillant vos émotions et votre philosophie de la vie.

7. Méfiez-vous de la nourriture

La frénésie alimentaire est un piège courant dans lequel tombent de nombreuses personnes qui traversent des périodes difficiles ou qui sont victimes d’anxiété. Manger offre une récompense immédiate, une sensation de plaisir qui nous permet de masquer pendant une brève période ce que nous aimerions oublier. Ainsi, le meilleur truc possible est de garder un contrôle très systématique sur ce qui est ingéré et de ne pas s'exposer à la tentation. Par exemple, restez littéralement à l’écart de la nourriture la plus addictive.

8. Rappelez-vous que personne n'a la vérité absolue

Quelque chose qui aide beaucoup à exprimer de manière saine la douleur émotionnelle est de prendre conscience qu’on n’a pas la vérité absolue sur ce qui se passe. Cela signifie que colère, tristesse ou sentiment de défaite ce ne sont pas des éléments qui existent, qui existent indépendamment de nous, comme si c'étaient des réalités que nous connaissons et rien d'autre. Nous les connaissons non seulement: nous les créons également.