Apprendre à dire non

Les problèmes d’affirmation de soi ont mille facettes et peuvent prendre différentes formes pour créer des problèmes dans la vie quotidienne de personnes qui n’ont jamais appris à dire non. Cela peut avoir des conséquences non seulement pour la personne en particulier, mais même pour son environnement, qui s'habituera progressivement à un traitement de faveur et peut même négliger certaines tâches, en plus d'être frustré lorsqu'il est impossible de recevoir l'attention de la personne. peu assertif.

C'est pour ça que Il est intéressant de se consacrer régulièrement à l'auto-examen et de voir si, dans certains domaines ou pour certaines personnes, il est difficile pour nous de refuser. Voici quelques étapes à suivre pour aborder ce problème d'un point de vue psychologique.

Formation à l'art de dire non

1. Réfléchissez sur vos priorités

Pour savoir en quels aspects vous devriez pouvoir dire non et vous ne le faites pas, il est nécessaire de savoir en premier lieu quels sont vos intérêts, c’est-à-dire ce que vous voulez réaliser et que les autres ne doivent pas vous fournir sans rien faire. Établissez une échelle de priorités pour savoir ce qui compte le plus pour vous et ce qui compte le moins pour vous.

2. Réfléchissez si vous êtes cohérent avec ce qui précède

Laissez-vous aller des opportunités importantes en ne dérangeant pas quelqu'un? Pense dans quelle mesure le bénéfice que vous obtiendriez en consacrant vos efforts à ce qui compte le plus pour vous serait inférieur au désagrément que vous pouvez causer. Pensez aussi à la mesure dans laquelle vous donnez bien sûr que vous devriez garder cette personne satisfaite indépendamment de vos intérêts..

3. Serait-ce vraiment agaçant??

Pensez aux désagréments que vous pourriez générer en refusant de faire quelque chose. Alors, imaginez que vous êtes à la place de l'autre personne et réfléchissez à la mesure dans laquelle cela serait inapproprié pour vous qu'ils vous ont fait la même chose Serait-ce vraiment un problème pour vous si quelqu'un vous disait non, ou est-ce plutôt une peur imaginaire??

4. Visualisez-vous comme vous pensez que les autres vous voient

Les gens qui ne peuvent pas dire non ont tendance à croire qu'ils doivent constamment des choses à d'autres personnes. Cela s'explique par le fait que le manque d'affirmation de soi est étroitement lié à une faible estime de soi et à une faible confiance en soi-même. Il est donc courant de croire que même si on ne veut pas profiter des autres, c'est un fardeau pour les amis, les membres de la famille, collègues et voisins.

Pour atténuer les effets de cette vision de la réalité si biaisée, il est bon de consacrer un peu de temps à la réflexion sur soi et à la réflexion sur les aspects que l'on doit davantage aux autres que ceux que le reste doit à l'autre. Après un examen attentif de vos relations avec les autres, il est plus facile de voir dans quelle mesure ces petites "dettes" ont peu d’importance ou, dans de nombreux cas, n’existent même pas..

5. Pensez à ce que les gens qui ne savent pas comment dire ne suggèrent pas

Réfléchissez à la façon dont les personnes qui manquent d’affirmation de soi sont légitimes et prenez le temps de les imaginer avec tous les détails que vous pouvez sur leur manière de communiquer avec les autres et sur la façon dont elles sont généralement traitées par d’autres personnes. Ensuite, réfléchissez à ce que vous pensez être et superposez cette image que vous aviez imaginée auparavant pour voir dans quelle mesure vous êtes une personne qui a du mal à dire non. Avec cette simple mesure pratiquée régulièrement, Vous pouvez voir en quels aspects vous pouvez améliorer et gagner en assurance et avec quelles personnes vous avez généralement plus de difficulté à défendre vos intérêts..

Conclusion: analyser froidement la situation

En bref, tous ces points mettent en évidence la nécessité de se distancer pour s’auto-examiner et d’analyser froidement en quels aspects il est approprié de dire non et ne le fait pas. Commencer à introduire ces changements dans nos relations avec les autres peut être compliqué et inconfortable au début, mais sans aucun doute les avantages de cette pratique régulière seront remarqués au jour le jour.