5 astuces pour éviter les nerfs avant un examen

Lorsque la date de l'examen approche qui nous effraie tellement, il n'est pas rare que des sensations telles que le stress ou l'anxiété s'emparent de notre esprit..

Pour prévenir le les nerfs générés par la peur du test, ils vous trahissent au moment où vous devez capturer vos connaissances, prenez bonne note des cinq astuces et stratégies psychologiques que nous vous proposons ci-dessous.

5 astuces pour éviter les nerfs avant un examen

Le grand jour est venu où vous devez effectuer cet important test pour lequel vous vous êtes beaucoup préparé. Après des semaines voire des mois d’études intenses, c’est le jour où vous devriez refléter tout ce que vous avez appris et atteindre l’objectif de réussite. Cependant, pour beaucoup de gens, cette période de stress peut se transformer en cauchemar: ils vont en blanc, Leur pouls tremble, ils commencent à transpirer, ils oublient les réponses ... et tous les efforts peuvent aller jusqu'au point de rupture.

Le stress psychologique est normal pour le moment, mais il peut nous venir à l’encontre si nous n’apprenons pas à le gérer. Si, au cours d’un examen, nous sommes trop perturbés, nous ne pourrons pas raisonner et mémoriser des données avec la même précision que lorsque nous sommes sereins et calmes. Pour éviter ces situations nerveuses avant un examen (ou au moins apprendre à contrôler ces situations), Aujourd'hui, nous connaîtrons cinq astuces pour bien préparer psychologiquement.

1. La veille de l'examen

La veille de l’essai, l’idéal est de n'ouvre aucun livre. Vous ne devriez pas étudier: consacrez-vous simplement à d’autres activités qui permettent à votre esprit de se détendre. Essayer d'étudier la veille du test peut vous amener à augmenter la tension que vous ressentez et votre cerveau n'est pas prêt à absorber des connaissances dans ces circonstances..

En ce qui concerne les minutes précédant le test, le conseil va dans le même sens: bien qu’il soit courant de voir tous les étudiants réviser leurs notes et leurs notes à la dernière minute en attendant que le test commence officiellement, beaucoup ne le savent pas. que cela ne leur donne qu'un état de plus grande anxiété.

De plus, il est fort probable que vous ne pouvez rien apprendre de nouveau dans ces cinq ou dix minutes d'examen: pensez que votre préparation doit avoir commencé il y a des semaines et même des mois et que toutes les connaissances et informations que vous avez acquises sont bien consolidées dans votre cerveau..

2. Soyez ponctuel

N'oubliez pas l'importance d'être ponctuel, et plus en ce jour d'examen. Si vous arrivez tôt au centre, vous aurez un temps supplémentaire pour préparer vos outils, et en cas d’imprévu, vous aurez une marge de manœuvre et vous pourrez le résoudre. Si vous arrivez en retard au centre, votre sensation de nerfs augmentera à partir du moment où vous êtes stressé de la maison en voyant que vous partez avec le bon moment, en passant au moment où vous arrivez au centre en hâte: cela affectera négativement votre état mental pendant l'examen. De plus, gardez à l'esprit que dans la plupart des facultés et institutions où vous allez être examiné, le retard du test peut être une raison suffisante pour être suspendu directement..

Par conséquent, calculez bien les temps (pensez qu'il peut y avoir des événements imprévus de toutes sortes) et vous pourrez ainsi mieux vous organiser pour vous rendre au centre avec une marge de temps suffisante qui vous permette d'être calme.

3. Parlez avec d'autres étudiants: soyez prudent

Pendant l'attente avant l'examen, il y a deux types de personnes: celles qui se replient sur elles-mêmes pour méditer ou réviser sommairement certaines notes et celles qui commencent à demander aux autres et se montrent anormalement communicatives. Ici, vous devez faire une auto-réflexion et décider quelle stratégie vous convient le mieux..

Si, par exemple, vous êtes un homme un peu obsessionnel et que vous avez tendance à être nerveux avant un examen parce que vos pensées vous enlèvent, vous voudrez peut-être engager une conversation cordiale avec d'autres étudiants à propos de l'examen que vous êtes sur le point de faire: cela peut vous aider à vous en débarrasser. les nerfs ci-dessus et entrer dans la classe avec l'esprit le plus clair. Au contraire, si vous avez remarqué que commencer à parler avec les autres étudiants avant l’examen vous plonge dans une plus grande tension (il n’est pas rare que vous parliez de sujets qui vont sortir de l’examen et que vous ayez toujours le sentiment que vous êtes moins préparé que vous ne le pensiez), envisagez de prendre la stratégie opposée et te confiner plus en toi, en essayant de vous concentrer sur un état optimal. Idéalement, suivez l’une ou l’autre stratégie, essayez d’être calme et évitez les sources de stress..

4. Pensez à l'endroit où vous allez après le test

Après avoir soumis l'examen terminé, vous remarquerez une sentiment de détente et de soulagement: Le sort en est jeté. Si vous pensez à quelque chose de satisfaisant à faire quand vous avez quitté le centre, votre cerveau relativisera l’importance de l’examen et cela aidera vos nerfs à se dissiper. De cette façon, il vous sera plus facile de répondre aux questions du test avec plus de calme et l’anxiété ne vous bloquera pas..

5. L'importance de penser positif

Pour toutes les facettes de votre vie en général et pour préparer des examens en particulier, il est essentiel que vous pensiez positif. Si vous vous concentrez sur la réussite et que vous travaillez sur ce qui est nécessaire pour réussir cet examen que vous craignez tant, vous renforcez vos chances de réussite. L'esprit a un grand pouvoir pour atteindre nos objectifs. Faites confiance à vos options, étudiez ce qui est nécessaire et vous arriverez à l'examen beaucoup plus calme et ciblé pour réussir.

Si vous suivez ces cinq astuces, je suis sûr que vos examens seront un succès total. Bonne chance!