14 exercices de relaxation pour les enfants (étape par étape)

L’enfance est le stade initial et l’un des plus importants du développement, marquant dans une large mesure la manière de voir et d’expérimenter le monde de l’être humain. À partir de la naissance et se terminant à l'adolescence, à ce stade, le nouvel être commence à être lié au monde, un monde plein de nouvelles sensations, d'émotions et de choses à découvrir.

Mais cela ne signifie pas que c'est une étape facile. En fait, il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas comprendre et qui nous frustrent et / ou modifient notre comportement et notre relation avec l'environnement.. Lorsque cela se produit, il est conseillé de permettre aux enfants de se détendre, raison pour laquelle nous proposons dans cet article onze exercices de relaxation pour enfants.

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Les enfants ont aussi besoin de se détendre

Dans une société comme la nôtre, il est nécessaire de pouvoir se détendre pour préserver notre bien-être. La famille, le couple, le travail, les amis… nous avons beaucoup de variables à prendre en compte dans notre vie, quelque chose qui peut facilement nous dépasser si nous ne pouvons pas relativiser les choses, les hiérarchiser et réduire le niveau de tension qu’elles produisent..

L’enfance est une étape vitale caractérisée par un niveau élevé d’énergie et d’émotion à découvrir. Mais si les responsabilités de la plupart des enfants ne semblent pas trop stressantes, le fait est que l'incompréhension du fonctionnement du monde et la présence de certains facteurs de stress (famille, école et groupe d'égaux) et de désirs frustrés peuvent les contrarier. dans une large mesure et les faire souffrir. Ils doivent être capables de gérer leurs sensations, une gestion qui ne vient pas biologiquement mais qui doit être apprise. Dans cette gestion entrerait la capacité de se détendre.

La pratique des techniques de relaxation depuis l’enfance sert non seulement à faire face à une situation de stress concret, mais aussi à elle aide l'enfant à adopter une position plus centrée et réaliste dans le monde grâce à la méditation et à la relativisation des problèmes. Cela aide qu’à l’avenir, ils soient plus capables de faire face à différentes situations et qu’ils soient capables de visualiser les choses de différents points de vue. En outre, cela favorise également l'introspection, la maîtrise de soi et la conscience de soi physique et mentale, à mesure qu'ils deviennent plus conscients de leurs propres réactions au monde et aux circonstances..

Activités et exercices de relaxation pour les enfants

Étant donné l'importance pour les enfants d'apprendre à se détendre et à gérer le stress et la frustration, il est important de leur enseigner certaines techniques pour réduire le stress..

Certaines activités pouvant faciliter ceci sont les suivantes. Bien entendu, il ne faut pas oublier que certaines d'entre elles ne peuvent être appliquées qu'à certains âges, car elles peuvent nécessiter un niveau de développement intellectuel plus ou moins avancé..

1. Techniques de respiration

Certaines des techniques de relaxation les plus simples et les plus courantes pour les enfants et les adultes reposent uniquement sur la respiration. Il est utile de leur faire sentir à l'aise et en silence ou avec une musique douce, de respirer profondément par le nez et d'expirer peu à peu par la bouche. Le garçon ou la fille peut mettre une main sur sa poitrine et une autre sur son ventre pour voir lequel des deux mouvements. Dans les plus petits, il peut être utile d’utiliser des analogies, comme imaginer que c’est un accordéon ou un ballon..

2. Relaxation progressive de Jacobson

Cette technique est utilisée chez des sujets de tous âges, à la fois en pratique clinique et en dehors de celle-ci, pour réduire le niveau de stress et de tension. Il est basé sur la tension et la relaxation de différents groupes musculaires tout en contrôlant la respiration. Ils commencent aux extrémités les plus distales du corps (premiers pieds et jambes, puis mains et bras) pour progresser progressivement vers le centre (abdomen, torse), puis vers la tête..

Dans chaque groupe de muscles, il leur sera demandé de se contracter pendant quelques secondes, puis de les relâcher trois fois plus longtemps, le processus étant effectué jusqu'à trois fois de suite avec chaque groupe musculaire..

Cette technique ne doit pas être utilisée avant l'âge de sept ans, En plus de nécessiter de la concentration et un contrôle volontaire de la respiration, il peut être complexe à comprendre et à exécuter par un enfant de niveau évolutif inférieur.

3. Détente de Koeppen

Semblable à la relaxation de Jacobson, cette méthodologie est utilisée pour rendre les exercices de relaxation pour les jeunes enfants plus agréables, compréhensibles et agréables en en faisant un jeu. Dans ce cas, une méthode plus symbolique et ludique est utilisée, à travers l'imagination de diverses situations dans lesquelles ils auront besoin de contracter et de détendre différentes parties du corps..

Pour se détendre les mains, on leur demande d'agir comme s'il leur fallait presser un citron ou une orange, les bras et les pieds qu'ils font comme s'ils s'enfonçaient dans la boue, les épaules protégées comme une tortue, les bras qu’ils s’étirent comme un chat, qu’ils croient mâchouiller à la mâchoire, qu’ils essaient de faire peur à la mouche sans rien utiliser à part le visage et que l’abdomen se contracte pour ne pas se faire écraser par un éléphant si elles devaient traverser un espace très étroit.

4. Sur mon site sécurisé: imagerie guidée

Cette technique est très utile pour réduire la tension et l’anxiété, en particulier chez les enfants ayant un niveau élevé d’imagination.. Il s'agit de créer dans l'imagination de l'enfant un environnement sûr et relaxant où la raison de l'anxiété ne peut pas les affecter. Par exemple, une maison en bois dans les montagnes, une jungle pleine d’animaux ou une plage.

Ce processus d'imagination sera guidé par le thérapeute, l'enseignant ou le parent afin de fournir un environnement avec des éléments agréables et rassurants pour l'enfant. La relaxation peut être renforcée par une musique douce et un ton de voix calme et profond.

5. chanter

Lorsque nous pensons à calmer un enfant, l’une des images typiques qui nous viennent à l’esprit est un père ou une mère qui chante pour son fils alors qu’il le berce. La musique est un élément très important pour l'être humain qui, tout au long de notre cycle de vie, peut accompagner notre état émotionnel et même atténuer notre inconfort..

Chantez-les ou faites-les chanter ensemble une chanson simple, courte, que vous aimez et connaissez bien et qui nécessite un léger effort pour contrôler le timbre et le rythme aidera à améliorer l'état de tension et à détendre l'enfant.

6. Nous sommes des marionnettes

Un exercice de relaxation sous la forme d'un jeu que les enfants de tous âges peuvent apprécier. Il est basé sur le fait que ce sont des marionnettes contrôlées par un marionnettiste, avec une ficelle à chaque extrémité, sur le dos et sur la tête. Ils iront dire que le marionnettiste tire les différentes ficelles pour faire différents gestes et actions.

Cependant, au bout d'un moment, on leur dit que le marionnettiste en question est maladroit et laisse tomber une des cordes, ce qui doit laisser la partie du corps correspondante complètement morte pendant quelques secondes. Cette deuxième partie est maintenue pendant plusieurs minutes. Le jeu se termine en disant que le marionnettiste lâche toutes les ficelles en même temps et / ou quitte les marionnettes, devant soulager tout le corps..

7. Le bonhomme de neige / cube de glace

Cet exercice de relaxation pour les enfants consiste à passer d'un état de tension à un état de relaxation musculaire., de manière ludique et symbolique. Il est proposé à l'enfant ou aux enfants bonhommes de neige ou glaçons, totalement gelés en hiver.

Dans cet état initial, ils doivent se contracter autant que les muscles peuvent l'être et être immobiles et rétrécis. Cependant, le printemps arrive et avec le soleil qui fondra peu à peu. Avec cela, l'enfant doit progressivement assouplir ses muscles, s'étirer et se reposer.

8. Résistez au rire

C'est quelque chose que nous avons probablement tous fait à l'occasion. Il consiste à demander à l'enfant de regarder une autre personne tout en restant immobile et de rester calme en essayant de ne pas rire, tandis que l'autre personne devrait faire tout son possible pour le faire rire. Servir d'essayer de tenir le regard, faire des blagues et même chatouiller.

Tant pour ceux qui essaient de résister au rire que pour ceux qui essaient de faire rire les autres, cet exercice de relaxation leur permettra de se concentrer sur l’autre ou sur la situation elle-même..

9. massage

Un câlin, une caresse ... même si cela ne se produit pas dans toutes les situations ni pour tous, le contact physique avec une autre personne tend à être un élément rassurant pour l'être humain.

Une façon d'utiliser ce fait dans la relaxation est d'effectuer des massages. En plus de la relaxation musculaire elle-même, cette activité contribue à améliorer la relation entre les personnes impliquées, avec ce qui est recommandé d’être utilisé dans le contexte scolaire pour améliorer la relation entre pairs ou entre frères et sœurs..

10. Dessin symbolique

Bien qu'il puisse sembler évident d'exprimer des émotions de quelque manière que ce soit, quel que soit leur type, il est utile de libérer la frustration et l'anxiété. Une façon de le faire est par l'art. Demandez-leur de dessiner ce qu'ils veulent laisser libre cours à leur imagination, en se concentrant sur l'achèvement des travaux, ce qui permet de rediriger l'attention et de réduire le niveau de stress. Un type de dessin très relaxant qui est habituellement utilisé dans ces cas est la réalisation d’un mandala, représentation circulaire d’origine orientale dans laquelle sont représentées différentes facettes de la vie, la pensée et les émotions de chaque personne..

En plus de les détendre, contempler le type de dessin et ses caractéristiques nous permet d’obtenir des indices sur les besoins, les désirs, les peurs et les expériences soit que l'enfant n'est pas capable d'expliquer ou n'ose pas le faire.

11. Karunesh ou danse du coeur

La danse est une forme d'art qui permet l'expression de sentiments et d'émotions, libérer des blocs et des éléments refoulés à l'intérieur de nous. Alors que la plupart des danses sont vraiment utiles pour libérer de l'énergie et se détendre, certains types de danse peuvent également servir de méthode de méditation..

La danse du cœur ou Karunesh, basée sur le yoga et la philosophie orientale, en est un exemple. En raison de sa simplicité et du fait qu’il nous permet de nous connecter à notre corps, à notre pensée et à nos émotions, il est fréquemment utilisé comme technique de pleine conscience. Il est basé sur la danse en contrôlant la respiration et en se concentrant sur les battements du cœur tout en visualisant ses propres émotions..

Après avoir été placé dans une position confortable, placez vos deux mains sur le cœur et continuez à vous concentrer sur votre rythme cardiaque, en voyant chaque inspiration comme l'arrivée d'énergie positive et chaque expiration comme un moyen de relâcher des tensions. La danse commence par étirer le bras et la jambe droits pendant que nous expirons, avec la paume de la main ouverte pour symboliser l'expulsion de la gêne. Lors de l'inhalation, les membres retrouvent leur position initiale. Répète deux fois avec les deux bras

Plus tard, le même exercice est effectué, mais cette fois-ci des deux côtés, et enfin un troisième couple de fois en arrière. A tout moment, l’axe du corps reste au même endroit, ne modifiant que la position des jambes et des mains. Après quelques répétitions, l'exercice est terminé en restant assis et en se concentrant pendant quelques minutes sur une respiration normale..

12. étreindre l'animal en peluche

Cet exercice de relaxation est indiqué pour les filles et les garçons de moins de 7 ans. Il consiste à utiliser un animal en peluche et à lui donner des instructions pour que l'enfant l'enlace, augmentant et diminuant peu à peu la force, progressivement, de manière rythmée avec la respiration.. De cette façon, les muscles se contractent et se détendent sans avoir à faire beaucoup d'effort à tout moment, de sorte qu'il y ait une sensation de détente.

13. le caméléon

Dans cet exercice, le garçon ou la fille joue à imiter les mouvements du caméléon. De cette façon, l’enfant est allongé sur le sol et doit atteindre un objet situé à deux ou trois mètres de lui, s’avançant très lentement vers lui..

14. textures

Pour cet exercice, vous devez utiliser un grand tableau de liège et clouer un circuit de différentes textures qui forment un chemin. Avec ce matériel, le garçon ou la fille suit ce circuit lentement avec sa main jusqu'à ce qu'il atteigne le point final. Vous pouvez utiliser un cordon, différents tissus, des pièces en plastique souple, etc..

Références bibliographiques:

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• Dris, M. (2010). Activités de relaxation dans l'enseignement préscolaire et primaire. Innovation et expériences éducatives, 34.
• Echeverría, S. (1998). La voix des enfants: éducation et rééducation. Éditorial du CEPE.