Comment contrôler les pensées négatives obsessionnelles

Etant donné que les pensées actuelles inquiétantes font référence à des événements déjà survenus ou susceptibles de se produire à l'avenir, nous ne pouvons rien y faire, nous devons donc concentrer notre stratégie d'adaptation sur leur contenu et sur la manière de les contrôler..

Une façon de le faire consiste à utiliser d’autres pensées, c’est-à-dire que nous devons y penser (utilisez un processus cognitif pour affronter un autre processus cognitif). Si tu veux savoir comment contrôler les pensées négatives obsessionnelles, nous vous invitons à continuer à lire cet article de Psychology-Online.

1. Les pensées dérangeantes en psychologie
2. Personnes ayant tendance à avoir des pensées obsessionnelles
3. Explication neuronale des pensées obsessionnelles
4. Comment identifier les pensées troublantes

Les pensées dérangeantes en psychologie

Les stratégies d’adaptation nous amènent à nous concentrer sur le mécanisme mental du métacognition, défini par le psychologue du développement J. H. Flavell comme: “connaissance des processus cognitifs eux-mêmes, des résultats de ces processus et de tout aspect qui les concerne”, c’est-à-dire réfléchir à ce que nous pensons et comment nous le faisons. La métacognition implique un ensemble d'opérations intellectuelles associées à la connaissance, au contrôle et à la régulation des mécanismes cognitifs qui interviennent chez une personne pour collecter, évaluer et produire des informations. pour cela, il façonne ce à quoi nous portons attention et les facteurs qui entrent dans la conscience, ainsi que les évaluations du contenu cognitif.

Le problème créé par le troublant pensée dérangeante est-ce que quand il émerge dans la conscience il prend le contrôle de l'esprit et exige toute l'attention sur lui. Le PPA peut se présenter comme une pensée récurrente dans un trouble obsessionnel-compulsif et rendre le traitement très difficile.

Cependant, il ne faut pas oublier que le PPA émerge sous l'impulsion du système émotionnel qui est autonome, ce qui entrave son contrôle avec une simple volonté ou par une autre pensée contradictoire. Une façon de surmonter cette difficulté est de substituer dans notre esprit conscient le PPA à une autre pensée qui est accompagnée d'une émotion positive qui neutralise le négatif du PPA (l'illusion de quelque chose est l'émotion la plus efficace pour contrer les émotions négatives)..

Personnes ayant tendance à avoir des pensées obsessionnelles

Pour savoir reconnaître les pensées perturbatrices, nous devons comprendre que les différences individuelles affectent également leur apparence. Il faut garder à l’esprit que toutes les personnes n’ont pas la même capacité de contrôler les pensées obsessionnelles négatives.

En ce sens, nous pouvons nous demander, comme le fait le psychologue clinicien Adrian Wells (2009): ¿Qu'est-ce qui pousse une personne à ignorer ces pensées pendant qu'une autre s'enfonce dans un inconfort profond et prolongé? La proposition de Wells est que les métacognitions soient responsables d'un contrôle sain ou pathologique et maintiennent que ce qui détermine les émotions qu'une personne ressent et leur contrôle sur elles ne dépend pas seulement de ce qu'ils pensent, mais de ce qu'ils pensent. comment pensez vous à ce sujet.

Les gens sont pris dans une détresse émotionnelle parce que leur métacognition donne lieu à une manière particulière de réagir à une expérience intérieure (pensées et émotions perturbantes) qui entretient les émotions et renforce les idées négatives (par exemple chez les personnes touchées par un état anxieux). ou l'attention dépressive est fixée dans le PPA sous forme de rumination, renforçant ainsi ces états et rendant difficile l'amélioration.

Selon Wells, il s’agit d’un motif ou d’un style de pensée appelé Syndrome cognitif de l'attention (SCA), composé des processus suivants:

• Rumination
• Inquiétude
• Attention fixe
• Comportements d'adaptation ou stratégies négatives d'autorégulation émotionnelle

Explication neuronale des pensées obsessionnelles

De manière similaire, mais d’un point de vue scientifique, le neuroscientifique Michael Anderson souligne que la quantité de neurotransmetteur GABA (le principal produit chimique inhibant les signaux dans le cerveau) intervient dans la capacité différente des personnes à contrôler le PPA..

Dans une étude récente publiée dans Nature Communications, utilisant la spectroscopie à résonance magnétique, il a découvert que la quantité de GABA dans l'hippocampe était utilisée pour prédire la capacité de suppression des pensées. Selon Anderson: “Plus vous avez de GABA, mieux vous contrôlez vos pensées”. En d'autres termes, si le cortex préfrontal contient la capacité de ralentir l'esprit, la quantité de GABA dans l'hippocampe sera le facteur déterminant de l'efficacité de freinage du cerveau (une commande "stop" du cortex préfrontal supprime l'activité de l'hippocampe).

Comment identifier les pensées troublantes

1. Évaluation cognitive

Si la mise à jour est pour le souvenir d'un fait passé, il convient de vérifier si le contenu de la pensée dérangeante coïncide réellement avec l'événement réel et / ou ses conséquences (contraste de vérité), ou au contraire contient des lacunes, des erreurs ou des distorsions importantes pouvant influencer le sens négatif que nous lui attribuons Pour cela, vous pouvez recourir à des questions du type:

• ¿Il peut y avoir différentes interprétations de cet événement, d'autres façons de voir les choses?
• ¿Il a vraiment eu les conséquences que je lui attribue?
• ¿J'aurais pu agir différemment?

Le contraste du contenu avec la réalité peut offrir deux options:

1. En pensant à certains faits: La pensée décrit un événement passé et / ou ses conséquences qui reflètent avec certitude la réalité de ce qui s'est passé.
2. En pensant à des faits déformés: La pensée ne correspond pas fidèlement à la réalité de l'événement, elle est déformée par des informations incertaines ou des croyances non fondées de la personne qui a masqué le fait réel. ou bien qu'il représente et décrit une certaine réalité, il attribue des conséquences négatives improbables ou disproportionnées.

Si la mise à jour est en avance d’un événement futur possible, il serait nécessaire d’évaluer la probabilité de l’événement redouté et ses conséquences possibles, ainsi que la transcendance de ces faits, car il est probable qu’une inférence probabiliste exagérée a été faite. Cela vaut la peine de demander: ¿pourquoi suis-je si sûr que cela arrivera?, ¿ce serait si horrible si cela arrivait?

2. évaluation émotionnelle

Quand un troublant pensée dérangeante Nous éprouvons une réaction émotionnelle face à ces souvenirs du passé ou des fantômes de demain qui menacent notre présent. Il s'agit d'identifier les émotions qu'il suscite (colère, tristesse, frustration, peur, culpabilité, etc.) et d'analyser si cette réaction émotionnelle est justifiée, c'est-à-dire si son intensité, sa durée et sa fréquence sont proportionnelles à l'importance et aux conséquences réelles. de l'événement.

3. REspuesta comportementale

Observez si le PPA nous pousse à un comportement inapproprié dans le contexte (alcool, drogue, violence, délabrement, isolement social, etc.). Gardez à l'esprit qu'il existe toujours un lien entre une pensée perturbante, un état émotionnel et un comportement, de sorte que chaque élément affecte et soit affecté par les deux autres. Une conséquence de cette relation est qu’en agissant avec succès dans l’aspect cognitif et / ou comportemental, on réduit l’intensité et / ou la fréquence de l’activation émotionnelle.