Pourquoi souffrons-nous de stress pendant les examens?

Le monde entier a passé: échouer à des questions d'examen relativement simples, tu ne sais pas très bien pourquoi.

Sachant que nous pensions avoir bien appris à nous rebeller contre nous au moment le plus inopportun, des questions apparaissent qui ont été transformées depuis la dernière fois que nous avons écrit la réponse et, en général, nous avons le sentiment qu’au moment de remettre la feuille avec les réponses sont moins intelligentes que quelques heures auparavant. Tout cela semble être un produit de la magie, une sorte de force invisible qui tente de nous mener à l'échec. Cette force invisible s'appelle le stress.

Plusieurs études indiquent que niveaux élevés de stress lors d'exercices physiques exigeants sur le plan cognitif nous faire échouer plus que le compte, contrecarrant l'effet positif que la pratique et les études précédentes ont sur notre performance. Cela signifie que l'apparition de "pics" de stress dans les moments décisifs nous nuit aux moments les plus décisifs, ce qui est inquiétant si l'on tient compte du fait qu'il est très fréquent de souffrir de nerfs et d'anxiété lors des tests..

Quel rôle joue le stress??

Le stress est une réaction en cascade de nos hormones et de notre système nerveux qui il peut être utile dans certains contextes. Son apparence nous met en alerte, renforce les tensions musculaires, accélère le pouls et provoque une réaction hormonale en chaîne liée à la libération de cortisol et d'adrénaline..

Tout cela est très utile lorsque nous avons besoin d'une réponse physique rapide, comme un vol ou une lutte, capacités qui ont probablement été très importantes dans notre lignée depuis des centaines de milliers d'années. Cependant, le stress n’est pas aussi utile lorsque les problèmes à résoudre sont davantage liés au renseignement, aux performances intellectuelles. En fait, cela peut être contre-productif s'il se produit à des niveaux trop élevés.

Comment le stress apparaît aux examens?

On pense que lorsqu’un stress survient pendant les examens et d’autres tests, les processus.

D'une part, au moment où le test aura lieu, des schémas comportementaux favorisant l'apparition du stress peuvent commencer, tels que la procrastination, de longues études au dernier moment ou même des schémas répétitifs tels que se ronger les ongles, étirer des mèches de cheveux, etc..

Par contre, au moment du test Le stress peut être exacerbé par un merlan qui se mord la queue: penser à l'échec produit plus d'inconfort et de vigilance, ce qui amène l'attention à se concentrer sur l'anticipation d'un résultat négatif et non sur la tâche spécifique à exécuter.

A cela, il faut ajouter un autre aspect: l'impact de l'un ou l'autre résultat à un examen. Dans de nombreuses universités, il est fréquent de faire de moins en moins d’examens, ce qui rend très important d’obtenir de bonnes notes. On pourrait penser que la présence d'un incitatif plus important (avoir la note finale assurée avec un seul examen) ou d'une sanction plus sévère (suspendre un examen est un coup sérieux qui se reflétera dans les notes globales) peut servir à motiver plus d'étudiants et donc améliorer ses performances, mais l'effet inverse pourrait être atteint.

Quelques recherches à cet égard

Il y a plusieurs expériences dans lesquelles on a vu comment une très grande récompense peut induire à un stress si élevé que la performance des bénévoles s'effondre. Dans un cas en particulier, une série de volontaires a été invitée à résoudre un circuit de différentes tâches liées au tir de précision et à l'intelligence. Différents volontaires avaient la possibilité de gagner une récompense plus ou moins grande. Les résultats ont montré comment ceux qui optaient pour un prix plus important obtenaient de moins bons résultats..

Il est probable que ces participants aient été distraits à la fois par la possibilité de ne pas gagner la récompense et par l'idée de se nourrir eux-mêmes. Comme cela nous arrive lors des tests les plus importants, la nécessité d’accorder une attention particulière à la tâche ainsi qu’à notre propre état et le résultat possible qu’elle soit obligée de bien faire les choses nous conduisent à une surcharge cognitive à laquelle il est difficile de sortir..

En général, il semble que cela ne se produise pas uniquement avec des récompenses élevées, mais également sous la menace d'une perte ou d'une sanction. Les examens montrent ces deux aspects du système d'incitation, avec des conséquences positives et négatives, et présentent la particularité de ne rien avoir à voir avec des situations dans lesquelles la force ou la fuite d'une explosion deviennent la seule solution viable. La clé de tout cela est trouver un moyen d'atteindre le niveau optimal de stress: Assez pour être attentif à ce qui nous est demandé sans que la réaction en chaîne des hormones ne dégénère.

Conseils pour contrôler le stress et les nerfs pendant les examens

Vous pouvez apprendre à gérer les nerfs en lisant cet article:

• 5 astuces pour éviter les nerfs avant un examen

Bonne chance dans vos examens et nous vous souhaitons, après la lecture de ces articles, que vous puissiez apprendre à gérer ces nerfs et cette anxiété qui ne vous ont pas permis de performer au maximum. Désormais, Pour l'inscription honorifique!

Références bibliographiques:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. et Mazar, N. (2009). Gros enjeux et grosses erreurs. The Review of Economic Studies, 76 (2), p. 451 - 469.