Comment vaincre la dépression pendant la grossesse

Socialement, nous interprétons la grossesse comme l'un des moments les plus heureux de la vie d'une femme, mais pour beaucoup de femmes, la grossesse devient une période de confusion, de peur, de stress, de tension, d'anxiété et même de dépression. En Espagne, environ 11% des femmes souffrent de dépression post-partum alors qu’une femme 14,8% ont des symptômes dépressifs pendant la grossesse. Plusieurs fois, il n'est pas diagnostiqué à temps car il est confondu avec les altérations hormonales de la grossesse.

Ce retard dans le diagnostic a des conséquences importantes pour la mère et le bébé, car ne pas être bien, la mère peut en être affectée: soins, attention, attachement ... Pour cela, dans cet article de Psychology Online, nous vous en présentons des options pour que vous sachiez Comment vaincre la dépression pendant la grossesse.

1. Pourquoi certaines femmes souffrent de dépression pendant la grossesse et après la naissance de leur enfant?
2. Traitement de la dépression pendant la grossesse ou après l'accouchement
3. Conseils pour la dépression pendant la grossesse

Pourquoi certaines femmes souffrent de dépression pendant la grossesse et après la naissance de leur enfant?

Beaucoup de femmes sont surprises ou déçues lorsqu'elles se sentent déprimées pendant la grossesse ou après la naissance de leur enfant, car la plupart d'entre nous nous attendons à ce que la maternité soit l'un des moments les plus heureux de notre vie..

Mais aussi il y a beaucoup de changements et de défis qui font apparaître la dépression à ce moment-ci dans la vie d'une femme:

• Changements dans les relations avec votre partenaire, votre famille et vos amis
• Changement de rôle pour être mère
• Quitter le travail (congé de maternité)
• Changements de mode de vie
• Fatigue et manque de sommeil
• Le défi de s'occuper d'un bébé avec d'autres responsabilités
• Changements physiques importants dans le corps
• Changements dans les niveaux d'hormones
• En outre, même si les choses vont selon “prévu” Avec la grossesse, la naissance et les premiers mois de la vie du bébé, ces changements et défis peuvent rendre une femme plus vulnérable à la dépression.
• De plus, certaines femmes qui ont déjà pris des médicaments pour la dépression ou l’anxiété peuvent décider de cesser de les prendre pendant la grossesse, ce qui peut entraîner une augmentation des symptômes d’anxiété pendant la grossesse et après..

Une autre situation habituelle est que la femme souffre de dépression post-partum, c’est-à-dire qu’elle est déprimée après avoir eu l’enfant..

Traitement de la dépression pendant la grossesse ou après l'accouchement

Afin de surmonter la dépression liée à la grossesse, plusieurs options se sont avérées efficaces pour aider les femmes souffrant de dépression. Quelques unes sont:

• Psychoéducation: cela implique de suivre certaines directives liées à la santé. Ils peuvent être des lignes directrices liées à la nourriture, aux heures de sommeil, c'est-à-dire au mode de vie.
• PsychothérapieBien qu'il existe de nombreux types de psychothérapies, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle ont montré une efficacité accrue dans le traitement de la dépression pendant et après la grossesse. La thérapie peut être individuelle ou en groupe. D'une part, il s'agirait de la femme ayant une vie active à nouveau et, d'autre part, d'identifier ces schémas de pensée ou croyances erronés sous-tendant la dépression pour les modifier..
• Médicaments: il consiste à traiter la dépression au niveau chimique. Les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, sont les psychotropes les plus couramment utilisés. Il y a beaucoup de débats sur la sécurité et les effets à long terme des antidépresseurs pendant la grossesse. Certaines recherches indiquent que certains médicaments psychotropes utilisés pour traiter la dépression peuvent être associés à des malformations, des problèmes cardiaques ou un faible poids à la naissance chez le nouveau-né..

Une femme souffrant de dépression modérée ou légère peut être en mesure de gérer ses symptômes avec des groupes d'entraide ou une psychothérapie. Bien que le médicament soit utilisé avec la psychothérapie, dans les cas extrêmes où la psychothérapie ne fonctionne pas, avec les précautions nécessaires.

Conseils pour la dépression pendant la grossesse

En plus des options décrites ci-dessus, d'autres options naturelles peuvent vous aider à soulager les symptômes de la dépression liés à la grossesse. Ici on découvre comment surmonter naturellement la dépression par la grossesse:

Réservez du temps pour vous-même

Si nécessaire, demandez l'aide d'une personne en qui vous avez confiance et qui peut rester avec l'enfant pour faire quelque chose que vous aimez ou simplement pour vous déconnecter. La maternité est un changement important dans lequel le temps consacré à vous est diminué. C'est pourquoi il est important que vous réserviez du temps pour vous.

Essayez de rester actif, faites de l'exercice quand vous le pouvez

L'exercice peut avoir un effet antidépresseur chez les femmes dépressives à cause de la grossesse, car il augmente les taux de sérotonine et diminue les taux de cortisol. Il n’est pas nécessaire que ce soit un exercice intense. Par exemple, faites une promenade avec le bébé chaque fois que vous le pouvez, c’est une bonne option pour être actif et dehors..

Organisez vos heures de sommeil, veillez à bien vous reposer

Le manque de sommeil affecte souvent le corps et l'esprit, ainsi que votre capacité à faire face au stress et aux défis de la vie quotidienne. Essayez d’établir une routine de sommeil afin de vous endormir et de vous lever à peu près au même moment chaque jour..

L’un des conseils les plus connus est probablement “Dormir pendant que votre bébé dort”. Il est important de dormir les heures nécessaires à un bon repos. Une étude a révélé que les femmes qui dormaient moins avaient davantage de symptômes dépressifs. Ces femmes ont déclaré avoir dormi moins de 4 heures entre 12 h et 6 h ou moins de 60 minutes de sieste pendant la journée.

Suivre un régime alimentaire sain

Le maintien d'un régime alimentaire sain ne suffira pas, en soi, à guérir la dépression par la grossesse. Cependant, conserver l'habitude de manger des aliments sains peut vous aider à vous sentir mieux et fournit au corps les nutriments nécessaires. Essayez de planifier les repas chaque semaine en tenant compte du fait que certains aliments riches en caféine, sucre, glucides, additifs artificiels et faibles en protéines peuvent entraîner des problèmes de santé mentale et physique..

Acides gras oméga 3

On sait depuis longtemps que les acides gras oméga-3 peuvent aider dans de nombreux problèmes de santé, mais des études plus récentes indiquent que la prise d'un supplément quotidien d'oméga-3 peut atténuer les symptômes de la dépression..

Ne vous isolez pas

Évitez l'isolement et demandez de l'aide. La recherche montre que le fait de parler de vos sentiments à d’autres personnes peut vous aider à améliorer votre humeur. Les femmes qui parlaient régulièrement avec leur mère, leurs proches, c’est-à-dire les personnes qui supposaient leur soutien, présentaient des niveaux de dépression moins élevés. Dans les cas où un bon réseau de soutien n'est pas disponible, des groupes d'entraide peuvent être une option..