Comment sortir de la dépression après un divorce

Le divorce est l'un des événements les plus stressants de la vie. Le stress aigu et chronique, en particulier, affecte la santé émotionnelle et physique. Des recherches suggèrent que les personnes divorcées ou veuves ont plus de maladies chroniques (diabète, cancer ...) de 20% que les personnes mariées. En outre, d'autres études ont montré que le niveau de bonheur d'une personne diminuait à l'approche du divorce, si la personne ne travaillait pas dessus. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous montrons quelques conseils qui peuvent vous aider à prévenir la dépression dans cette situation, ainsi que des techniques pouvant vous aider. sortir de la dépression après un divorce.

1. Symptômes de dépression due au divorce
2. Sentiments après un divorce
3. Conseils pour vaincre la dépression par le divorce

Symptômes de dépression due au divorce

Il y a des cas dans lesquels le divorce devient un événement stressant et traumatisant dans lequel la douleur est excessive et où certains sont vécus Symptômes de dépression:

• Ne pas pouvoir dormir ou dormir plus que d'habitude.
• Trop manger ou manque d'appétit.
• Fatigue excessive.
• Douleurs étranges et inhabituelles.
• Consommation excessive d'alcool ou de drogue.
• Difficulté de concentration.
• Pensées négatives persistantes.
• Irritabilité ou colère.
• Anxiété ou agitation.
• Sentiments de culpabilité ou d'inutilité.
• Pessimisme ou indifférence.
• Perte d'intérêt pour des activités qui étaient auparavant très enrichissantes pour la personne.
• Pensées récurrentes de mort.
• Pensées suicidaires (aide professionnelle immédiate).

Bien qu'il soit normal de ressentir certains de ces symptômes au cours de ce processus, la personne doit contacter un spécialiste si au moins 4 des symptômes mentionnés ci-dessus se manifestent quotidiennement au cours d'une période prolongée..

Sentiments après un divorce

Puisque la personne sait qu’il va y avoir une séparation, celle-ci traverse une série d’étapes émotionnelles en ce qui concerne cet événement vital, généralement caractérisé par: douleur et perte:

Déni

Le déni est la façon dont nous essayons de nous protéger d'un “tempête émotionnelle” et nous essayons donc de surmonter émotionnellement. C'est un mécanisme d'adaptation utile, tant qu'il ne nous empêche pas de mener une vie normalisée. Par conséquent, la caractéristique de cette étape est qu’il n’est pas maltraité, c’est-à-dire, nous ne devrions pas rester dans le déni, Refuser de faire face à la réalité n'est pas une stratégie adéquate. Par conséquent, le déni est un mécanisme utile à court terme, alors qu’il suppose des coûts élevés dans la vie de la personne..

Ennuyé

Au cours de cette étape, l'autre est blâmé pour tout ce qui nous arrive. Pendant un certain temps, toutes les difficultés que nous rencontrons dans notre nouvelle vie sont la faute de l'autre personne, nous ne jouons aucun rôle. La colère ou la colère nous empêche de voir quoi que ce soit de bon chez l'ex-partenaire. C’est une étape dans laquelle chaque moment est utilisé pour libérer toute la colère refoulée dans la phase de déni.

Négociation

Cette étape est caractérisée en essayant de réparer ou de réparer les dégâts causés par séparation. C'est quand vous vous arrêtez pour penser et dire que je ne peux pas avec ça, je vais négocier quoi que ce soit avec lui aussi longtemps que je ne passe pas par là.

C'est une tentative de récupérer votre “la vie”. À ce stade, vous commencez à désirer les aspects positifs de l'ex-partenaire, son sourire, ses blagues ... et vous voulez qu'elle revienne. Cela revient à le mépriser au stade de la colère pour le peser à ce stade de la négociation. C’est là que la personne pense si le divorce est une bonne décision ou non.

La dépression

À ce stade, vous n'aurez pas envie de quitter la maison ou de faire quoi que ce soit. Vous préférez rester au lit ou regarder la télévision la plupart du temps. La tristesse est votre compagnon à ce stade. C'est une étape attendue tout au long de ce processus, où la personne prépare le duel (il a perdu son compagnon). Par conséquent, il est essentiel que vous vous entouriez d'un bon système de soutien, qu'il s'agisse de votre famille ou de vos amis, ainsi que de séances de thérapie, si nécessaire. C'est très important ne pas isoler pendant cette étape.

Acceptation

Cette étape est la fin. Après avoir traversé l’adversité, vous l’avez surmontée et vous en avez tiré les leçons, mais nous devons garder à l’esprit que accepter la nouvelle situation Cela ne signifie pas que nous sommes toujours heureux et que nous n’avons pas d’émotions négatives à propos du divorce. Il peut encore y avoir des moments où vous vous sentez en colère ou triste de la perte de votre mariage. L'important est que même si vous avez encore des moments ou des sentiments négatifs, ceux-ci ne sont plus paralysants ni n'interfèrent dans votre vie..

Conseils pour vaincre la dépression par le divorce

Prenez note des conseils suivants qui peuvent vous aider Sortez de la dépression après un divorce:

• Ne vous comparez pas avec d'autres personnes qui ont vécu la même chose que vous. Rappelez-vous que chaque situation est différente et que chaque personne est différente. De plus, la même situation ne nous concerne pas tous ni de la même manière.
• Cherchez de nouvelles activités et relations qui pourraient vous aider à construire votre nouvelle vie, mais ne vous précipitez pas, attendez un moment avant de commencer à prendre des mesures..
• Pensez à quelque chose de positif que vous pouvez tirer de ce qui vous arrive. Chaque matin avant de se lever et le soir penser à quelque chose de positif du moment présent.
• Ne vous isolez pas et ne vivez pas seul ces difficultés. Appuyez-vous sur votre famille ou vos amis, mais vous devriez choisir les personnes de votre entourage qui ont de bonnes capacités d'écoute, qui peuvent respecter vos sentiments et vous soutenir..
• Prenez soin de votre santé physique. Mangez sainement, faites de l'exercice physique et essayez de dormir suffisamment pour maintenir un bon niveau de stress et de dépression.
• Planifier la réalisation d'activités. Essayez de faire des choses qui étaient très enrichissantes dans le passé, même s'il y a de la tristesse ou de la dépression, vous devez réaliser ce plan. Il ne s'agit pas d'attendre pour pouvoir faire les choses, mais de faire les choses pour bien commencer.
• Soyez conscient de vos émotions (colère, culpabilité, tristesse, solitude, etc.) et ressentez-les. Pour vous débarrasser de vos émotions, vous devez reconnaître, accepter ce que vous ressentez et leur permettre de les ressentir..
• La douleur de la séparation n'est pas surmontée en un jour, il est essentiel de respecter les temps. Il n'y a pas de temps adéquat établi, chaque personne a sa situation et devrait marquer son temps pour vaincre la dépression par le divorce.