Comment faire face à la dépression, en 3 idées clés

Dans cet article, nous verrons une explication brève et simple de ce qu'est la dépression et de ce que vous pouvez faire pour y faire face..

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Distinguer entre dépression et tristesse

La première chose sera de passer en revue les différences entre la dépression et la tristesse.

La tristesse est l'une des émotions de base et cela nous aide à nous adapter à l’environnement, c’est naturel pour l’être humain et en bonne santé avant une situation dans laquelle nous avons perdu quelque chose ou quelqu'un.

Lorsque la tristesse dure dans le temps et augmente progressivement en intensité, elle devient pathologique et n'est plus adaptative, naturelle et saine, nous parlions déjà de dépression..

Mais il y a une bonne nouvelle: la dépression est un problème largement fondé sur les comportements acquis. Ce n'est que rarement que cela peut être causé par un problème biologique, par un déséquilibre des neurotransmetteurs, et étant un apprentissage, nous pouvons le modifier.

Les symptômes

Les symptômes dépressifs sont des comportements qui apparaissent dans tous les domaines de l'environnement humain. Ainsi, ils seront présents dans les domaines du travail familial et social. Il est très courant que ces symptômes soient évalués comme s’ils faisaient partie d’autres maladies. La personne qui souffre de dépression peut avoir des douleurs, de la fatigue, un manque d'énergie, des problèmes d'alimentation, de sommeil, de digestion des aliments ...

Il existe trois types de symptômes ou de signes:

• Ce que nous pensons (cognitions),
• De ce que nous ressentons (émotions).
• À propos de ce que nous faisons (comportement).

En psychologie, nous savons que lorsque nous souffrons de dépression, nous avons ce que nous appelons la triade dépressive. Il apparaît quand il y a des pensées et une vision négative de soi, de son environnement et de ce qui va arriver.

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Comment faire face à la dépression?

Voyons maintenant les causes et comment faire face à la dépression.

1. manque de désir

L'une des causes est l'absence d'incitations, vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit et l'apathie apparaît. Ce qui peut être fait alors est N'attendez pas que vous ayez envie de faire quelque chose. La motivation, en bref, est d'avoir des raisons; vous ne gagnez pas Par conséquent, nous devons essayer de faire ce que nous voulons, même si nous n’en avons pas envie. Dans ce cas, s’il ya des raisons de déménager, tout le reste n’a aucune importance; le désir de le faire viendra plus tard, lorsque nous nous serons habitués à ce niveau d'énergie et d'activité. Je pense que quelque chose de très important est de rappeler ce principe simple: avant la dépression, l'action.

Le biais pessimiste

Une autre cause est des pensées négatives. Ce genre de pensées est inhérent à l’être humain, nous les avons tous; Le problème, c'est quand on leur donne beaucoup d'importance. De cette façon, nous pouvons avoir ce que nous appelons une vision tunnel.

Mettez vos mains comme vous le voyez sur la photo. Qu'est-ce que tu vois? Vous ne voyez que dans un sens, et c'est un sens négatif. Ce que nous devons faire, c'est ouvrir ce tunnel, avoir une autre perspective. Dans la mesure où vous avez une autre perspective, vous voyez d'autres choses et ne vous concentrez pas uniquement sur le négatif. Par conséquent, faire face à la dépression implique en partie de ne pas accorder autant d’importance aux pensées négatives..

3. Eviter l'impuissance acquise

Une troisième cause serait ce que nous appelons en psychologie Impuissance acquise. Pour que vous me compreniez d'une manière simple, l'impuissance acquise apparaît lorsque nous faisons quelque chose à plusieurs reprises, nous ne l'obtenons pas, et nous abandonnons, nous abandonnons. Afin de ne pas entrer dans l'impuissance apprise qui est le prélude à la dépression, il est nécessaire d'apprendre à accepter la partie injuste de la vie qui nous a touchés. Dans la vie, nous allons trouver des choses pour lesquelles nous allons nous battre et nous ne les aurons pas. Dans la mesure où nous sommes en mesure d’accepter des objectifs que nous ne pourrons pas atteindre même si nous nous battons pour les atteindre, nous serons protégés contre l’impuissance acquise..