Anxiété au réveil pourquoi cela se produit et comment le contrôler

Bien que cela ne semble pas être le cas, souffrir d'anxiété le matin est assez courant dans notre société aujourd'hui. Le anxiété du matin Il apparaît juste au moment où nous nous réveillons et s’accompagne d’une série d’émotions désagréables qui, sans aucun doute, nous prédisposent souvent à ne pas passer une bonne journée. Ces émotions désagréables finissent par devenir différents symptômes et réponses psychosomatiques que notre corps émettrait dans des situations où nous courrions un danger imminent et où nous étions obligés de faire une attaque ou une fuite pour assurer notre survie. Par conséquent, nous pouvons dire que les personnes qui souffrent d'anxiété matinale se lèvent chaque jour comme si elles se trouvaient dans une situation dangereuse où rien ne se passe réellement. Mais, ¿pourquoi éprouvent-ils ces sensations si elles ne sont pas vraiment en danger?, ¿comment vous pouvez combattre l'anxiété quand vous vous réveillez?

Dans cet article de Psychology-Online sur Anxiété de réveil: pourquoi cela se produit et comment le contrôler, apprenons à tout savoir sur ce trouble.

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1. Pourquoi l'angoisse du matin se produit-elle au réveil?
2. Comment éliminer l'angoisse du matin? - 4 conseils
3. Autres astuces pour contrôler l'anxiété au réveil

Pourquoi l'angoisse du matin se produit-elle au réveil?

En réalité, l'inquiétude n'est pas complètement négative, car finalement, si nous ne l'avions pas vécue, nous ne serions pas motivés pour entreprendre certaines actions garantissant notre survie. Le pathologique commence lorsque le danger auquel nous avons l'intention de faire face n'est pas réel. Cependant, nous le percevons en tant que tel, ce qui nous limite évidemment lorsque nous essayons de mener une vie normale et, bien sûr, affecte notre bien-être émotionnel..

Nous pouvons ressentir de l'anxiété à n'importe quel moment de la journée. Cependant, certaines personnes ont tendance à ne le ressentir que le matin au réveil et au fil de la journée, l'anxiété diminue. C'est parce que le niveaux de cortisol (hormone de stress) augmente généralement le matin. Lorsque le niveau de cortisol est trop élevé, il provoque certains symptômes liés à l'anxiété dans le corps, tels que la tachycardie, la respiration agitée, les tremblements, la transpiration, entre autres. Lorsque nous commençons à ressentir ces symptômes physiques, notre esprit en donne une interprétation et nous commençons à avoir des pensées liées à ces symptômes gênants, telles que: “à quel point je suis”, “quelque chose de mauvais va se passer”, “Je n'ai rien reposé”, “encore avec anxiété”, “Je ne pourrai jamais me sentir bien”, etc. Cela nous oblige à éprouver des émotions liées à ce type de pensées et, par conséquent, à augmenter nos symptômes physiques agaçants..

Comment éliminer l'angoisse du matin? - 4 conseils

Ensuite, nous vous donnerons une série de conseils qui, si vous les mettez en pratique, vous aideront sans aucun doute à réguler vos niveaux de cortisol le matin et, par conséquent, à contrôler vos niveaux de stress et d’anxiété:

1. Pratiquez des exercices de respiration: Effectuer des exercices de respiration le matin, à peine réveillé, est sans aucun doute un excellent allié pour réguler le stress et les émotions qui y sont liées. Il est recommandé de prendre quelques grandes respirations une fois que vous avez ouvert les yeux, sans vous lever du lit, puis vous remarquerez progressivement un soulagement et un sentiment de tranquillité..
2. Ne pas fumer le matin Évitez de fumer le matin, car le tabac est l’une des principales substances induisant l’anxiété et peut même doubler votre niveau d’anxiété. Dans le prochain article, nous expliquons comment lutter contre l’anxiété liée à l’abandon du tabac..
3. Établissez des horaires de sommeil adéquats: Il est conseillé d'avoir de bonnes habitudes de sommeil et de respecter les horaires établis, car sinon notre rythme circadien est modifié, ce qui entraîne une augmentation de nos niveaux de cortisol..
4. Évitez de trop manger: Il est conseillé de ne pas prendre de dîners copieux avant d'aller au lit mais au contraire de rester légers et en aussi bonne santé que possible. Il est également nécessaire d'essayer de se coucher au moins 1 heure après le dîner et non immédiatement après le dîner..

Autres astuces pour contrôler l'anxiété au réveil

• Méditation: Parmi les nombreux avantages de la méditation, le fait que cela aide à garder notre esprit plus serein et calme, est donc un excellent allié pour réduire nos niveaux de stress et d'anxiété..
• Se lever assez tôt: un effort doit être fait pour se lever avec suffisamment de temps pour se préparer et aller au travail par exemple, afin de ne pas être pressé tôt, ce qui augmente évidemment le stress et l'anxiété.
• Thérapie psychologique: Bien sûr, lorsque vous souffrez d'un problème d'anxiété, il est nécessaire de consulter un professionnel, qui sera chargé de nous évaluer et de poser un diagnostic sur notre état de santé pour enfin nous proposer le traitement le plus approprié pour éliminer notre problème et, également, améliorer notre bien-être. émotionnel.
• Effectuer des activités agréables le matin: Beaucoup de gens la première chose qu’ils font quand ils se réveillent est d’allumer la télévision, la radio ou de regarder le téléphone portable. En fait, dans la grande majorité des cas, les nouvelles que nous trouvons dans ces médias sont négatives. Nous nous réveillons donc et la première chose que nous voyons ou entendons est quelque chose de négatif. Bien que cela ne semble pas être le cas, cela a un impact sur notre humeur, qui est en quelque sorte modifiée et axée sur le négatif. Mais, ¿que pouvons nous faire? Il est conseillé d'éviter ces types d'actions et de réaliser des actions agréables et positives, telles qu'écouter la musique que l'on aime, faire des exercices de relaxation, prendre un bon petit-déjeuner, prendre une douche relaxante, etc..