6 traitements efficaces contre l'anxiété

Le sentiment d'anxiété est tout à fait normal et les gens peuvent en faire l'expérience dans notre vie quotidienne dans de multiples situations. Par exemple, juste avant un examen lorsque les nerfs sont à la surface ou lorsque nous ne pouvons pas nous endormir parce que nous devons prendre une décision importante.

L'anxiété est une réaction normale et adaptative apparaissant dans des situations de stress ou d'incertitude.. Cependant, lorsque l'anxiété provoque une détérioration fonctionnelle, affecte différents domaines de notre vie (relations interpersonnelles, travail, école ...) et provoque un grand inconfort et de grandes souffrances, il est alors possible que ce soit un trouble anxieux. Dans ce cas il faut aller en thérapie psychologique.

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Symptômes de troubles anxieux

L'anxiété négative peut se manifester pour différentes raisons, car il existe différents types de troubles anxieux. Certaines personnes ont très peur de parler en public (phobie sociale) et, par conséquent,, ils ont tendance à éviter les situations dans lesquelles ils sont exposés à cet inconfort.

D'autres ont des pensées irrationnelles et catastrophiques presque quotidiennement sur des événements qui ne se sont pas produits et qui sont très peu susceptibles de se produire (trouble d'anxiété généralisée), et d'autres ressentent un grand inconfort lorsqu'ils revivent un événement traumatique du passé (trouble de stress post-traumatique). Peu importe le type d'anxiété, certains des symptômes caractéristiques de ce trouble sont les suivants:

• Peur intense et irrationnelle.
• Inquiétudes excessives.
• Vertiges, transpiration, tension musculaire, essoufflement, bouche sèche ou fatigue.
• Éviter les situations redoutées.
• Pensées et comportements répétitifs.
• Les événements traumatisants sont revécus.
• Difficulté à dormir.

Traitements contre l'anxiété

Si vous pensez faire partie de ces personnes qui souffrent d'un trouble anxieux, sachez que vous n'êtes pas seul, car il s'agit d'un problème très courant. Étant donné qu'il existe différents types de troubles anxieux, chacun d'entre eux bénéficie d'un traitement spécifique..

Maintenant bien, les psychologues peuvent fournir une série de techniques qui aident à améliorer les états d'anxiété, mais le problème ne disparaît pas si vous ne le mettez pas de votre côté. Il est de votre responsabilité de mettre en œuvre certaines habitudes et stratégies dans votre vie pour que l’anxiété cesse d’être un problème..

Si vous souhaitez savoir quels traitements sont appliqués lors des séances thérapeutiques, vous trouverez ci-dessous une liste des plus pertinents et mis en évidence:

1. Techniques de relaxation

Notre corps réagit aux pensées d'anxiété par des tensions musculaires et une série de réactions physiologiques. Lorsqu'une personne angoissée interprète une situation comme une menace, la réaction de lutte au sol est activée, une série d'hormones est libérée et le système nerveux autonome prépare l'individu à réagir à une situation dangereuse..

Les techniques de relaxation ont pour objectif d'apprendre aux personnes à se détendre, à apprendre à mieux respirer et à diminuer l'activation physiologique. Il existe différents types de techniques de relaxation, par exemple la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson ou l'entraînement autogène de Schultz..

2. Techniques d'exposition

L’anxiété n’est pas une sensation agréable, aussi les personnes atteintes de ce trouble tentent-elles d’éviter les situations inconfortables. Une façon très fréquente de le faire est de s’éloigner de la situation ou du stimulus anxieux. Si quelqu'un a peur de parler en public, il peut éviter d'assister au mariage de son meilleur ami et de ne pas prononcer un discours devant tous les participants. Si une personne a peur de voler, elle peut conduire pendant des jours pour éviter de prendre l'avion..

La thérapie d'exposition, comme son nom l'indique, consiste à exposer le patient à des situations ou objets redoutés. L'idée est que, grâce à des expositions répétées, elle acquiert un sentiment de contrôle sur l'anxiété et que la situation a tendance à disparaître. Les techniques d'exposition sont utilisées dans les cas de phobies et d'autres troubles anxieux (par exemple, le trouble obsessionnel-compulsif) et sont caractérisées par le fait que le patient doit faire face au stimulus redouté jusqu'à ce que l'anxiété soit réduite en raison de l'accoutumance..

Grâce à ce type de techniques, il est possible d'éviter que la fuite ou l'évitement ne deviennent une réponse de sécurité. Pour le mener à bien, ils établissent généralement une hiérarchie de stimuli redoutés, de sorte que le patient puisse s'approcher peu à peu de ces stimuli jusqu'à leur extinction. Ces types de techniques peuvent être réalisées à la fois en direct et de manière imaginaire. Aujourd'hui, grâce aux nouvelles technologies, il est possible de réaliser ces techniques via la réalité virtuelle. La thérapie d'exposition peut être utilisée seule ou dans le cadre d'une thérapie cognitivo-comportementale.

3. Désensibilisation systématique

Au lieu d'affronter immédiatement la situation ou l'objet redouté, Il est possible que le traitement et l'exposition commencent par une situation légèrement menaçante., aller travailler petit à petit jusqu'à l'objectif. Cette approche, caractérisée par une approche progressive, est appelée «désensibilisation systématique». La désensibilisation systématique vous permet progressivement de défier les peurs, de renforcer votre confiance en vous et de maîtriser les compétences nécessaires pour contrôler la panique..

La désensibilisation systématique est similaire aux techniques d’exposition (et pour certains auteurs, elle est incluse dans ces techniques). Cependant, il existe des différences entre les deux traitements. Tandis que dans les techniques explicatives, on utilise l'habitude pour vaincre l'anxiété, dans la désensibilisation systématique, on utilise le mot contre condicionamiento, c'est-à-dire la substitution d'une réponse qui produit une anxiété à une autre incompatible avec elle. Dans la désensibilisation systématique, l'approximation du stimulus est progressive, mais dans la technique d'exposition, le taux d'approche dépend du temps disponible, de la disposition du patient et du taux d'accoutumance..

La désensibilisation systématique comprend trois parties:

• Apprendre des techniques de relaxation, et, une fois que le patient fait face à ses peurs, utilisez ces techniques de relaxation pour réduire sa réponse anxieuse et stimuler la relaxation.
• Faites une liste étape par étape. 10 à 20 situations de peur sont sélectionnées pour progresser vers l'objectif final. Par exemple, si vous voulez surmonter la peur de voler, la première étape peut être de regarder des images d’aéronefs.
• Travailler les étapes sous la direction du thérapeute. Le patient est exposé à la situation redoutée et remplace l'anxiété par les techniques apprises.

4. Restructuration cognitive

La restructuration cognitive repose sur l’idée que notre façon de nous sentir, de nous comporter et de réagir à des situations basées sur notre façon de penser, cette technique essaie donc de modifier les schémas de pensée et les croyances dysfonctionnels.

La restructuration cognitive découle de la thérapie cognitive (mais est également utilisée dans la thérapie cognitivo-comportementale), qui peut aider les gens à identifier et à remettre en question les schémas de pensée et les croyances qui causent l'anxiété. Le but de cette technique est la modification des schémas de pensée du patient grâce à différentes méthodes.

5. Techniques pharmacologiques

Dans certains cas il convient de compléter le traitement psychologique par un traitement pharmacologique, en particulier dans les situations où il est nécessaire de réduire rapidement les symptômes, par exemple pour traiter une attaque de panique.

Cependant, les médicaments doivent être combinés avec différentes techniques cognitives et comportementales et doivent être remplacés peu à peu par eux. Les drogues peuvent créer une dépendance et une intolérance, il est donc nécessaire de faire preuve de prudence dans leur consommation et l’automédication doit être évitée. Dans le traitement de l'anxiété, deux types de médicaments sont habituellement utilisés: les anxiolytiques et les antidépresseurs..

6. pleine conscience

La pleine conscience appartient aux thérapies psychologiques de troisième génération. L'un des programmes les plus utilisés pour le traitement des troubles anxieux est la thérapie cognitive basée sur la conscience mentale (MBCT) ou la thérapie cognitive basée sur la conscience mentale.. Le programme combine la méditation avec l'acquisition d'habiletés pratiques qui caractérisent la thérapie cognitive, comme l'interruption des schémas de pensée qui conduisent à des symptômes anxieux.

La pleine conscience, plus qu’un ensemble de techniques, est une philosophie qui met l’accent sur l’acceptation de soi, la compassion, se concentre sur l’ici et maintenant et adopte une mentalité dépourvue de jugement. Il est basé sur l’idée que ce ne sont pas des événements qui suscitent l’anxiété, mais comment nous les interprétons et comment nous les traitons. Il ne s'agit pas d'éliminer l'anxiété mais de l'accepter, car en ne résistant pas, on réduit la symptomatologie anxieuse..

Aller à la psychothérapie, la meilleure option pour surmonter l'anxiété

En ce qui concerne le traitement des troubles anxieux, la science montre que la psychothérapie est généralement l’option la plus efficace. La thérapie aide le patient à découvrir les causes sous-jacentes de ses inquiétudes et de ses peurs; cela vous permet d'apprendre à vous détendre et à regarder les situations sous un nouvel angle et vous donne la possibilité de développer de meilleures habiletés d'adaptation et de résolution de problèmes. La thérapie facilite les outils pour surmonter l'anxiété et enseigne comment les utiliser.

La durée du traitement dépendra du type et de la gravité du trouble anxieux. Cependant, de nombreux traitements de l'anxiété sont relativement courts, car la grande majorité des patients s'améliorent à 8-10 séances thérapeutiques.

Institut Mensalus: experts en psychothérapie

Si vous souffrez d'un trouble d'anxiété et que vous souhaitez apporter une solution à cette situation qui vous affecte, Centre de psychologie Institut Mensalus dispose d'une équipe d'experts dans le traitement de ce type de problème. D'une approche intégrative et avec une équipe multidisciplinaire, propose des séances de thérapie individuelles dans lesquelles techniques de relaxation, restructuration cognitive, désensibilisation systématique et formation à des compétences spécifiques, entre autres, pour surmonter le trouble.

Il propose également des séances de thérapie familiale, très utiles pour le traitement des enfants, car la famille est formée pour agir en tant que co-thérapeute. Dans les cas où cela est nécessaire, il est complété par un traitement pharmacologique. Mensalus dispose d’une équipe de psychiatres qui travaillent en coordination avec des psychologues pour réaliser un diagnostic commun et réussir le traitement..

• Si vous souhaitez plus d'informations, vous pouvez trouver les coordonnées du centre de psychologie de l'Institut Mensalus sur ce lien.