10 conseils essentiels pour réduire le stress

Le stress Cela affecte beaucoup de gens et ce n'est pas surprenant avec le style de vie des sociétés occidentales. Hans Selye, l'un des pionniers de l'investigation de ce phénomène, était dans les années 50.

Depuis lors, De nombreux experts ont apporté de plus en plus de connaissances sur ce qu'est le stress et comment il se produit, et différents modèles ont émergé pour aider les personnes qui en souffrent, tels que Modèle de soutien social de contrôle de la demande de Karasek et Johnson (1986), qui affirme que la source du stress réside dans le déséquilibre entre les demandes existantes et le contrôle que la personne doit avoir pour répondre à ces demandes, et que le soutien social est pris en compte en tant que variable décisive qui affecte à ce phénomène à la fois directement et indirectement.

Le stress est un phénomène complexe

Le stress est souvent un phénomène complexe, en particulier sur le lieu de travail, où les variables du lieu de travail et de l'organisation entrent en jeu, mais aussi les attentes d'un individu et sa capacité à faire face à des situations complexes.

Par conséquent, dans les cas extrêmes, il est nécessaire de consulter un expert si vous ne voulez pas finir par souffrir de ce que l’on appelle le syndrome de burnout ou de burning. Il est également essentiel de consulter un psychologue lorsque le stress résulte d'une situation traumatique, qui peut nécessiter une intervention psychologique pour réduire la souffrance et traiter le problème à la racine..

10 astuces pour réduire le stress

Maintenant, si vous traversez une période où vous vous sentez stressé, vous commencez à remarquer que la situation dans laquelle vous vous trouvez est grande et affecte votre quotidien, dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous donner quelques astuces pour réduire la symptomatologie caractéristique de ce phénomène.

1. Gérez votre temps efficacement

Une mauvaise gestion du temps est l’une des causes de stress les plus fréquentes. Arriver en retard à tous les endroits, avoir la corbeille de courrier électronique pleine, étudier au dernier moment pour les examens, assumer de nombreuses tâches et ne pas en terminer, etc.., sont des situations qui causent de l'anxiété et un manque de contrôle.

Par conséquent, une organisation correcte du temps est le meilleur moyen de prévenir le stress. Si vous souhaitez apprendre à gérer votre temps efficacement, il existe un large éventail de cours et d'ateliers pour vous aider à garder l'ordre du jour sous contrôle..

2. Ne soyez pas perfectionniste

Le perfectionnisme est la conviction que la perfection doit être atteinte dans tout ce qui est fait. Cela peut sembler positif, mais cela peut avoir des conséquences négatives, par exemple: être plus tendu et anxieux, ne pas profiter des réalisations ou être plus stressé.

Dans un article publié dans Infosalus, le psychologue Francesc Quer, secrétaire du Section de psychologie des organisations et du travail du collège officiel de psychologie de Catalogne, affirme que "la personne chez qui le perfectionnisme cause des problèmes est soumis à un stress important, présente des images d'anxiété et des symptômes qui masquent un degré élevé de stress".

3. Pratiquer le yoga

Le yoga est une pratique physique et mentale millénaire qui s'est répandue dans le monde entier en raison de ses avantages pour le corps et pour l'esprit. Il y a de plus en plus d'adeptes parce que est une discipline qui recherche le bien-être, la paix intérieure et implique un style de vie qui engage des habitudes saines.

À l’heure actuelle, il n’est pas surprenant que le rythme de vie actuel conduise de nombreuses personnes à souffrir de stress, ce qui entraîne des problèmes de santé psychologique. Nombreuses sont les études qui affirment que la pratique régulière du yoga est positive pour lutter contre ce phénomène. L’une d’elles est la recherche menée par Thirthalli et Naveen (2013), qui conclut que cette pratique millénaire réduit les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress et qui est nécessaire pour le corps car il régule et mobilise de l'énergie dans des situations stressantes. Maintenant, si nous avons trop de cortisol ou qu'il augmente dans des situations où nous n'en avons pas besoin, cela provoque des effets négatifs pour le corps et l'esprit..

4. Soyez positif

Cela ressemble à un sujet, mais c'est vrai, parce que comment vous pensez que cela a un effet sur votre niveau de stress. Si vous pensez négativement à vous-même ou à la situation, votre corps réagit par des tensions. Retrouver votre sens du contrôle et adopter une attitude positive face au stress peut vous aider à surmonter les situations les plus compliquées. Par conséquent, essayez de voir les situations de stress dans une perspective plus positive. Par exemple, une situation compliquée peut être considérée comme une opportunité d'apprentissage.

5. Manger et boire sainement

D'une part, le stress nous amène souvent à modifier nos habitudes en matière de santé. Par conséquent, dans les situations de stress, nous devons essayer de mener un mode de vie qui ne nous nuit pas. D'un autre côté, Un mode de vie malsain fait que nous avons moins de résistance au stress.

Manger sainement vous permet de bien vous nourrir pour faire face à des situations stressantes. Il est important de prendre un bon petit déjeuner, car sinon, on peut subir une perte d’énergie importante au cours de la journée. Substituer le thé vert au café et éviter les boissons sucrées telles que Coca-Cola peuvent également être des stratégies positives. Bien sûr, la consommation de cigarettes devrait être évitée et la consommation d'alcool devrait être modérée afin de garder l'esprit clair et d'éviter de cette manière la sortie facile au stress. Boire deux litres d'eau par jour aide à être plus concentré et à avoir une meilleure humeur.

6. Utilisez l'humour et le rire

Les bienfaits de l'humour et du rire sont multiples, physiquement et mentalement. C'est pourquoi la thérapie par le rire est utilisée pour gérer des situations stressantes et pour soulager le stress physique et émotionnel. La thérapie par le rire favorise la production de produits chimiques du bonheur tels que la sérotonine et réduit en outre les niveaux de cortisol, l'hormone liée au stress..

Voulez-vous en savoir plus sur cette thérapie alternative? Vous pouvez visiter notre article: "Thérapie par le rire: les bienfaits psychologiques du rire"

7. Pratiquer la pleine conscience

La pratique de Pleine conscience o Toute l'attention Il s'est avéré efficace pour réduire les niveaux de stress. En fait, il existe un programme spécifique appelé "Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MSBR)" qui dure 8 semaines et qui, selon les différentes recherches, améliore la qualité de vie des personnes qui l'essaient, car enseigne la capacité d'être conscient et aide à cultiver des niveaux plus profonds d'attention et de compassion. Tout comme le yoga et la méditation, Mindfulness réduit les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress..

Ne savez-vous pas ce qu'est la pleine conscience? Dans notre article "La pleine conscience: 8 avantages de la pleine conscience", nous vous l'expliquons

8. Dors mieux

Tout le monde sait que Le stress peut causer des problèmes de sommeil. Mais, malheureusement, le manque de sommeil peut aussi causer du stress. Dormir correctement est nécessaire pour le repos de l'esprit et du corps.

La sensation de fatigue augmente le stress, car elle ne permet pas de penser clairement et peut aggraver la situation de stress et affecter notre humeur. Avez-vous du mal à dormir ces derniers temps?

Voici quelques conseils pour mieux dormir: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"

9. Faire de l'exercice physique

Beaucoup sont sûrement allés au gymnase pour se déconnecter plus d'une fois, car après une dure journée de travail, rien ne vaut une autre chose que d'aller jouer au paddle ou au kick boxing. En plus des bienfaits physiques de l'exercice, l'activité physique réduit également le stress.

L'exercice physique augmente la production de noradrénaline, un neurotransmetteur capable de modérer la réponse du cerveau au stress, et de produire des substances neurochimiques telles que les endorphines ou la sérotonine, qui aident à améliorer l'humeur..

10. Profiter du pouvoir de la musique

La musique peut avoir un effet positif profond sur les émotions et le corps. Si la musique avec un tempo rapide peut rendre une personne plus alerte, la musique avec un tempo plus lent peut détendre l'esprit et les muscles et aider à relâcher la tension de la journée..

Pourtant, la musique se détend et est efficace pour la gestion du stress. En outre, selon plusieurs enquêtes, jouer d'un instrument contribue également à réduire le stress et à le soulager..