8 conseils essentiels pour réduire le stress au travail

Stress au travail Il est devenu l'un des phénomènes les plus importants de l'environnement de travail et des organisations au cours des dernières décennies, en particulier après la crise économique qui a affecté de manière significative les pays développés..

Les réductions de personnel, les faibles attentes de développement au sein des entreprises, les mutations socio-économiques et les difficultés de conciliation de la vie personnelle avec le travail ont notamment contribué à que le bien-être des travailleurs a été considérablement affecté.

Cela a conduit de nombreuses recherches dans le domaine de la psychologie organisationnelle à se concentrer sur cette ligne de travail. Grâce à cela, de nombreux progrès ont été réalisés pour comprendre pourquoi ce phénomène se produit et ce qui peut être fait pour le prévenir et le réduire..

Le stress au travail: un phénomène multifactoriel

Le stress est un phénomène multifactoriel qui il a son origine non seulement dans les facteurs de l'emploi (l'excès de tâches, la monotonie, etc.), mais il y a beaucoup de causes qui peuvent causer son apparition.

Les facteurs organisationnels influencent également l'apparition et le développement du stress. Quelques exemples: styles de leadership des supérieurs, communication organisationnelle, possibilités de promotion au sein de l'entreprise, politiques de l'entreprise en matière de ressources humaines ou relations avec les collègues..

Ce dernier point est particulièrement important, car le soutien social peut non seulement devenir un facteur de stress, mais aussi servir de tampon. En d’autres termes, lorsque le stress est survenu, la relation avec les collègues peut réduire l'impact du stress chez un particulier.

Le stress au travail en tant que phénomène collectif

Des études ont également montré que des facteurs sociaux (crise économique, attentes culturelles, etc.) et des éléments extra-organisationnels (par exemple, les mauvaises relations avec le couple ou les problèmes économiques à la maison) agissent en tant que facteurs de stress et Par conséquent, ils peuvent contribuer au stress qui se manifeste sur le lieu de travail.

Récemment, des auteurs comme José Mª Peiró ont affirmé que le stress se produit à plusieurs niveaux et que une analyse collective de ce phénomène est essentielle, sinon, il devient impossible de le prévenir et de le contrôler. Les gens, lorsqu'ils travaillent en groupe, partagent des expériences émotionnelles, et ces expériences émotionnelles et les expériences de stress peuvent être contagieuses. L'expression partagée de ces émotions s'appelle "tonalité affective" ou "climat émotionnel".

Le rôle de l'individu face au stress

Cependant, sans négliger cette vision transversale et collective du stress, le rôle de l'individu dans la gestion du stress est également important: après tout, c'est la personne qui subit les conséquences négatives et qui en subit les symptômes et les conséquences. de ce phénomène.

L'inadéquation entre les demandes existantes et le contrôle que la personne doit faire face est déterminante pour éviter le stress. De même, l'individu peut adopter une série d'habitudes pour prévenir le stress et combattre l'inconfort quand il est présent.

Les symptômes

Le stress lié au travail peut modifier considérablement nos vies et affecter notre pensée et notre comportement, entraînant des réactions physiologiques, physiques, cognitives, émotionnelles et comportementales.. Ce sont quelques-uns des signes les plus communs:

• Rythme cardiaque accéléré et tachycardie
• Vertiges, nausées et vomissements
• Mal de tête
• Tensions et contractures musculaires
• L'irritabilité
• L'insomnie
• Problèmes de concentration
• Anxiété et dépression
• Mauvaise humeur
• Difficulté à prendre des décisions
• Augmentation de la consommation de substances psychoactives (tabac, alcool, etc.)

Quelques conseils pour réduire le stress

Si vous pensez vivre cette situation, il est important que vous preniez des mesures à cet égard pour: l'empêcher de devenir chronique et épuisement ou syndrome de brûlure (stress professionnel chronique).

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui vous aideront à réduire la symptomatologie caractéristique de ce phénomène et à améliorer votre bien-être mental:

1. Chercher le soutien d'amis ou de famille

Si vous vivez une situation de stress au travail, la première chose à faire est de rechercher un soutien proche pour pouvoir partagez votre expérience. Qu'il s'agisse d'un collègue de travail, d'un ami ou d'un membre de la famille, parler à quelqu'un d'autre vous aidera à vous sentir moins seul..

Il est également important que vous compreniez que le stress au travail se produit de nombreuses fois pour des raisons indépendantes de votre volonté. Par conséquent, si le facteur de stress est en cause une mauvaise structure organisationnelle ou dans les politiques de réductions de personnel (dans lesquels les tâches parmi les ouvriers sont mal réparties) vous ne pourrez pas faire grand chose pour le changer vous-même. Dans ces cas, il est préférable de parler à votre supérieur pour que l'entreprise puisse prendre des bas. Bien sûr, tant qu'il y a de bonnes relations avec votre patron.

2. Évaluez vos intérêts, capacités et passions

Le stress professionnel peut être le résultat de votre profil professionnel, dans lequel vos compétences ne correspondent pas à votre lieu de travail (en raison d'un processus de sélection médiocre)..

Par exemple, il y a des gens qui sont passionnés par le travail commercial, parce qu'ils aiment avoir à négocier et à parler avec les gens constamment. Cependant, il y a d'autres personnes qui sont obligées de travailler devant un ordinateur, car elles sont motivées par le travail du personnel administratif et possèdent une série de compétences et de formations qui les rendent performantes dans cet emploi.. Quand une personne n'aime pas son travail ou le travail que vous faites est excellent, vous risquez d'être stressé.

Pour éviter cette situation, il est nécessaire de procéder à une évaluation honnête afin de vous indiquer si vous devez ou non rechercher un autre emploi, moins exigeant ou plus adapté à vos intérêts ou à vos capacités. Cette décision peut ne pas être facile, vous devrez donc peut-être faire une session de coaching de vie (ou coaching de vie) pour vous aider à choisir le chemin qui vous convient le mieux..

Si vous voulez savoir ce qu'est ce coach de vie, vous pouvez consulter cet article: "Coach de vie: le secret pour atteindre vos objectifs".

3. Déconnectez-vous du travail

Le travail est nécessaire à notre vie et au bien-être, mais certaines personnes en deviennent dépendantes et sont elles-mêmes à l'origine de leur situation de stress. Si vous êtes une de ces personnes qui vous êtes toujours à la recherche du mobile Pour les problèmes de main-d'œuvre ou lorsque vous avez terminé votre journée de travail, vous devez envisager sérieusement de prendre une pause. Le repos est synonyme de bien-être et, par conséquent, le travail ne doit pas compromettre votre santé psychologique..

4. exercice

Le repos est important, mais il en va de même pour avoir des habitudes saines. De nombreuses personnes pratiquent l’exercice physique au moment de quitter leur travail, car cela les aide à se déconnecter. Il n’ya rien de mieux que de suivre un cours de spinning ou de jouer à la pagaie pour dissiper les tensions et vider votre esprit après une longue journée de travail. Des études scientifiques ont montré que l'exercice physique réduisait les niveaux de cortisol (hormone liée au stress), augmentait la production de noradrénaline (noradrénaline), un neurotransmetteur pouvant modérer la réponse du cerveau au stress sérotonine, qui ils aident à améliorer l'humeur.

5. Gérer le temps

Une mauvaise gestion du temps est l’une des causes de stress les plus courantes. Par exemple, si vous ne vous occupez pas de l'ordinateur ou que vous n'avez pas planifié le moment de la tâche, vous risquez d'assumer de nombreuses tâches à la fois ou de ne pas les terminer. Par conséquent, une bonne organisation du temps est l’une des meilleures stratégies pour prévenir le stress..

Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir entre économiser ou passer du temps, Nous devons ensuite chercher des moyens de l’utiliser plus efficacement. Nous avons tous en commun que la journée dure 24 heures, mais la façon dont nous gérons notre temps dépend uniquement et exclusivement de chaque personne. Si vous souhaitez apprendre à organiser votre temps de manière à éviter le stress au travail, de nombreux cours vous aideront à le gérer plus efficacement..

6. Dors bien

S'il est vrai que le stress peut causer des problèmes de sommeil, le manque de sommeil peut nuire à la productivité, la créativité, la résolution de problèmes et la capacité de concentration. Plus une personne est reposée, plus elle sera qualifiée pour faire face à ses responsabilités professionnelles et plus elle sera préparée à faire face au stress en milieu de travail.

7. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience (ou pleine conscience) peut être considérée une philosophie de la vie cela aide à faire face aux expériences d'une manière plus adaptative et saine. Grâce à la méditation et à d'autres techniques, la personne qui pratique la pleine conscience parvient à développer sa capacité à être consciente, compatissante et à être dans l'ici et maintenant avec une mentalité dépourvue de jugement..

Il existe différents programmes qui aident à développer la pleine conscience en tant que MSBR (programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience) qui dure 8 semaines et qui, selon les différentes recherches, améliore la qualité de vie des personnes qui l'essaient..

Si vous souhaitez apprendre différentes techniques de pleine conscience, vous pouvez lire cet article: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel".

8. Aller en thérapie psychologique

Les gens peuvent vivre différentes situations de stress au cours de leur vie et l’une des sources les plus importantes est liée au travail. Bien souvent, le travail dans une entreprise est soumis à des conditions, des formes d'organisation et des demandes qui ne sont pas déterminées par nos capacités, nos besoins ou nos attentes. Par exemple, la technologie, les exigences de la production ou la mauvaise conception de l’organisation, qui sous-estime l'importance des ressources humaines de l'entreprise.

Les gens ont une grande capacité d'adaptation, mais parfois les exigences du travail nous obligent à faire un effort excessif qui peut causer des problèmes d'adaptation.

Il est important de noter que sur le même lieu de travail, dans les mêmes conditions, tout le monde ne réagit pas au stress de la même manière: certaines personnes peuvent en souffrir plus que d'autres. C'est parce que chaque personne a une capacité différente d'adaptation en fonction de différentes raisons (variables personnelles, compétences professionnelles, attentes par rapport à l'emploi, compétences en résolution de problèmes, etc.).

La thérapie psychologique devient une bonne alternative pour remédier à cette situation, car elle aide à développer une série de stratégies et de compétences permettant de contrôler les expériences et les conséquences engendrées par le stress au travail. De cette façon, on est mieux préparé à faire face aux exigences du travail et à réduire l'inconfort de manière plus significative.

Institut Mensalus: experts en psychothérapie

Si vous vivez une période de stress au travail et commencez à vous rendre compte que la situation dans laquelle vous vous trouvez est énorme et affecte votre quotidien, le Centre de psychologie Mensalus Institute a une équipe de professionnels experts dans le traitement de ce type de problématique.

Il est situé à Barcelone, où il propose des séances thérapeutiques en face à face, mais il offre également la possibilité d'effectuer des traitements en ligne. Au cours des séances, on utilise des techniques de relaxation, une restructuration cognitive, une formation à des compétences spécifiques, entre autres, pour surmonter le stress au travail.

Si vous souhaitez plus d'informations, vous pouvez trouver les coordonnées du centre de psychologie de l'Institut Mensalus sur ce lien.