Insomnie écrans technologiques qui nous causent l'insomnie

L'insomnie technologique conquiert de plus en plus de terrains nocturnes dans un monde peuplé d'écrans. La technologie et la lumière bleue si caractéristique de ces appareils modifient complètement nos cycles de veille et notre horloge biologique. Loin d’être ponctuels, nous sommes confrontés à une nouvelle maladie d’impact majeur qui devient très courante chez les enfants et les adolescents.

La plupart d'entre nous le font. Nous allons au lit et il est presque inévitable de ne pas jeter un dernier coup d'oeil au mobile. Nous lisons les messages et l’un de ceux-ci nous amène à un lien, à une vidéo. Peu de temps après, à partir de cette vidéo, nous sommes allés sur notre réseau social et le réseau social pour un article, puis pour une autre vidéo. Ainsi, et presque sans que nous le remarquions, une heure peut être passée, peut-être plus.

Les appareils mobiles, ainsi que les ordinateurs et les téléviseurs, sont un moyen de nous divertir avant d'aller dormir. Nous pensons que de cette manière nous nous détendons beaucoup plus, mais en réalité l'impact de ces écrans sur notre cerveau est énorme.

Relier l'insomnie à ce comportement si courant peut être un peu compliqué. Mon repos nocturne peut-il vraiment rendre difficile le fait de rester avec le téléphone ou l'ordinateur pendant un moment? La réponse est simple: oui. Une habitude répétée jour après jour devient une habitude. Lorsque cette habitude repose également sur l’application de sources de lumière artificielle à nos yeux, notre cerveau en souffre..

Selon une étude publiée dans LiveSciencie, ce type de stimuli lumineux modifie complètement nos rythmes circadiens.. De plus, il a été prouvé que nous dormons actuellement 2 heures de moins qu'il y a 40 ans. De même, la population qui souffre le plus de ces changements sont les enfants et les adolescents. Tout cela se traduit non seulement par une insomnie chronique de plus en plus précoce, mais aussi par ses effets sur les niveaux de comportement, de motivation et de performance scolaire..

Quelle est l'insomnie technologique?

Avant que l’être humain ne fasse un saut dans le monde de la technologie, nos corps étaient synchronisés avec le lever et le coucher du soleil.. Ce sont ces siècles où nous avons éclairé notre environnement avec des bougies, des lustres, des cheminées, des lampes à pétrole ou à gaz ... Au-delà du romantisme de cette époque, il y avait certainement quelque chose que notre cerveau appréciait grandement..

Vivre selon les cycles de la lumière et des ténèbres lui a plu. Donc, Quand nos rétines ont détecté qu'elle tombait déjà la nuit, la glande pinéale a été stimulée normalement pour produire de la mélatonine.. De plus, cette hormone est restée beaucoup plus dans notre circulation sanguine, ce qui nous a permis de bien dormir et de rester plus longtemps..

Maintenant bien, Après quelques années, nos villes sont soudainement devenues incroyablement lumineuses. La nuit est une autre aube de néons, de lampes à led, d’édifices allumés comme des torches et de rues qui refusent de dormir. Nos maisons montrent également la même vitalité lumineuse jusque tard dans la matinée. L'univers des écrans de nos appareils mobiles sont désormais nos lampes et nos canaux "magiques" pour être toujours connectés, informés ... et suractivé.

Effets des écrans sur notre cerveau

• Ces stimuli lumineux artificiels des mobiles, des ordinateurs, appliqués sur nos yeux ont un impact direct sur la glande pinéale. Et quel est le résultat? La production de mélatonine est interrompue.
• Il a été démontré que la lumière bleue inhibe la libération de mélatonine. Notre cerveau est incapable de détecter que "la nuit est venue".
• Quelque chose d'aussi commun que d'être dans la pièce avec la lumière éteinte et de placer devant nous l'écran d'un téléphone portable, d'un ordinateur ou d'une tablette génère de sérieux changements au niveau du cerveau.. Nous activons beaucoup de ses structures et entrons dans un état de "vigilance".
• En moyenne, une fois les appareils fermés, il faudra entre une heure et deux pour s’endormir.
• Ce délai, ajouté au moment où nous fermons le téléphone ou l'ordinateur, nous prive des 7 à 8 heures dont notre corps et notre cerveau ont besoin pour pouvoir fonctionner normalement le lendemain..
• D'un autre côté, on s'aperçoit que l'insomnie technologique est plus fréquente chez les adolescents de 14 à 16 ans. Outre l'insomnie chronique, signes de fatigue, problèmes de concentration, mauvaise performance scolaire, maux de tête, mauvaise humeur ...

Comment traiter l'insomnie technologique

Les spécialistes de l'hygiène du sommeil ont bien compris: l'insomnie technologique augmentera considérablement dans les décennies à venir. Les enfants, par exemple, ont un accès de plus en plus précoce à ces appareils et il est très courant de les coucher sans surveillance familiale..

Dire maintenant que la solution consiste à retirer les tablettes, les téléphones et les ordinateurs serait certainement court. Nous avons besoin de sensibilisation, de meilleures habitudes et d’autres ressources. Par exemple, l’industrie de la technologie travaille de plus en plus à réduire l’impact de la lumière bleue sur nos yeux et notre cerveau. Par conséquent, il serait question de parvenir à un consensus pour combiner les habitudes de santé avec un changement technique des appareils eux-mêmes..

Voyons cependant comment nous pouvons réduire les conséquences de l’insomnie technologique au quotidien..

• Baissez la lumière sur les écrans lorsque la nuit approche. Les ordinateurs et les téléphones mobiles ont maintenant l'option "veilleuse" où l'impact de la lumière bleue est réduit.
• Nous pouvons acquérir des lunettes filtrantes à lumière bleue. Merci à eux, nous allons réduire le spectre de cette lumière pour aider la glande pinéale à commencer à produire de la mélatonine.
• Arrivée la nuit, nous devrions utiliser des lampes et des lumières plus faible. Les ampoules conduit, bien qu'ils soient plus efficaces, ils ont un impact stimulant sur notre cerveau quand vient la nuit.

Pour conclure, soulignez quelque chose non moins important. Rappelez-vous l’importance de l’hygiène du sommeil, chez l’enfant comme chez l’adulte. Idéalement, laissez de côté toute sorte de technologie deux heures avant l'heure du coucher. Parfois, un bon livre, une tasse de lait chaud au miel, une bonne conversation sont les ressources préférées de Morfeo.. Ceux avec qui gagner en bien-être et en sommeil profond.

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