Exercice et santé mentale quand s'entraîner beaucoup, c'est trop?

L'exercice et la santé mentale sont deux facteurs qui ont une relation directe dans votre état. De nombreuses études suggèrent que l'exercice peut aider les personnes à faire face à des problèmes de santé mentale et à améliorer leur bien-être. D'autre part, une étude récente confirme une hypothèse qui devrait servir d'avertissement: trop d'exercice peut nuire à la santé mentale.

L’étude observationnelle, la plus grande du genre au monde à ce jour, a révélé que les personnes qui font de l'exercice déclarent moins de problèmes de santé mentale (un jour et demi en moins d'un mois) par rapport aux personnes qui ne font pas d'exercice.

L'étude a également révélé que sports d'équipe: le cyclisme, l'aérobic et la gymnastique sont associés aux réductions les plus importantes dans le même sens. L'étude a été menée par des chercheurs de l'Université Yale à New Haven, dans le Connecticut (États-Unis)..

L’étude a été réalisée dans le but de: mieux comprendre les effets de l'exercice sur la santé mentale d'une personne. En outre, une tentative a été faite pour identifier quels types d'exercices sont mieux pour obtenir un coup de pouce émotionnel. Également être demandé combien d'exercice est trop. Un document a été publié avec cela et d'autres résultats dans le magazine La psychiatrie du Lancet.

"L'exercice est associé à un fardeau de santé mentale moins lourd chez les personnes, sans distinction d'âge, de race, de sexe, de revenu familial et de niveau d'éducation", "Adam Chekroud, auteur principal de l’étude. Chekroud explique aussi: "[...] les détails de la répartition de l'exercice, ainsi que le type, la durée et la fréquence, ont joué un rôle important dans cette association. Nous l'utilisons maintenant pour essayer de personnaliser les recommandations d'exercices et de rassembler les personnes autour d'un programme d'exercices spécifique qui contribue à améliorer leur santé mentale. ".

Relation entre l'exercice et la santé mentale

Plus d'exercice n'était pas toujours préférable. L'étude a révélé que Exercer pendant 45 minutes trois à cinq fois par semaine a été associé aux meilleurs avantages. L’étude comprenait toutes sortes d’activités physiques, depuis la garde d’enfants aux travaux ménagers, en passant par la tonte et la pêche, le cyclisme, la course au gymnase, la course à pied et le ski.

Nous savons que l'exercice réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète et, par conséquent, de mortalité, mais son association avec la santé mentale reste incertaine. La recherche décrite sur l'effet de l'exercice sur la santé mentale a des résultats contradictoires.

Bien que certaines preuves suggèrent que l'exercice peut améliorer la santé mentale, la relation peut aller dans les deux sens. Par exemple, l'inactivité pourrait être un symptôme et contribuer à une mauvaise santé mentale, et être actif pourrait être un signe ou contribuer à la résilience. Les auteurs soulignent que leur étude ne peut établir quelle est la cause et quel effet.

Dans cette étude, les auteurs ont utilisé les données de 1,2 million d'adultes dans les 50 États américains. UU qui a rempli le sondagel Système de surveillance des facteurs de risque comportementaux en 2011, 2013 et 2015. Ces données comprenaient des données démographiques, ainsi que des informations sur la santé physique, la santé mentale et les comportements liés à la santé.. L'étude n'a pas pris en compte plus de troubles mentaux que de dépression.

Les participants ont été invités à calculer combien de jours, sur les 30 derniers, ont eu le sentiment que leur esprit ne fonctionnait pas bien en relation avec le stress, la dépression et d'autres problèmes émotionnels.

Ils ont également été interrogés sur la fréquence à laquelle ils avaient pratiqué une sorte d'exercice au cours des 30 derniers jours en dehors de leur travail habituel, ainsi que sur le nombre de fois par semaine et par mois où ils faisaient cet exercice et sur combien de temps. Tous les résultats ont été ajustés en fonction de l'âge, de la race, du sexe, de l'état matrimonial, du revenu, du niveau d'éducation, du statut professionnel, de l'indice de masse corporelle, de la santé physique autodéclarée et du diagnostic antérieur de dépression..

En moyenne, les participants ont eu 3,4 mois de mauvaise santé mentale par mois. En comparaison avec les personnes qui ont déclaré ne pas exercer, les personnes qui ont fait de l'exercice ont signalé 1,5 mois de moins de mauvaise santé mentale par mois, une réduction de 43,2% (2,0 jours pour les personnes qui ont fait de l'exercice contre 3,4 jours pour ceux qui ne l'ont pas fait).

La réduction du nombre de jours de mauvaise santé mentale était plus importante chez les personnes ayant déjà reçu un diagnostic de dépression., où l'exercice était associé à 3,75 jours de mauvaise santé mentale en moins par rapport aux personnes qui ne le faisaient pas, soit une réduction de 34,5% (7,1 jours pour les personnes qui font de l'exercice contre 10,9 jours pour ceux qui ne l'ont pas fait).

En général, 75 types d'exercices ont été enregistrés et regroupés en huit catégories: exercices d'aérobic et de gymnastique, cyclisme, cyclisme à domicile, sports d'équipe, activités de loisir, course à pied et jogging, marche et sports d'hiver.

Tous les types d’exercice étaient associés à une meilleure santé mentale, mais Les associations les plus fortes pour tous les participants ont été observées dans les sports d’équipe, le cyclisme, l’aérobic et la gymnastique. (réduction du nombre de jours de mauvaise santé mentale de 22,3%, 21,6% et 20,1%, respectivement). Même l'accomplissement des tâches ménagères était associé à une amélioration (réduction du nombre de jours de mauvaise santé mentale d'environ 10%, ou environ une demi-journée de moins par mois).

L'association entre l'exercice et l'amélioration de la santé mentale était plus grande que celle de la santé mentale avec d'autres facteurs sociaux ou démographiques (réduction de 43,2% des problèmes de santé mentale). Par exemple, les personnes ayant fait des études universitaires ont eu une réduction de 17,8% du nombre de jours de santé mentale par rapport aux personnes sans éducation, les personnes ayant un IMC normal une réduction de 4% par rapport aux personnes obèses. De plus, les personnes ayant un revenu supérieur à 50 000 dollars ont affiché une réduction de 17% par rapport aux personnes gagnant moins.

Exercice et santé mentale: un binôme pas toujours gagnant

La fréquence et le temps passé à faire de l'exercice étaient également un facteur important. Les personnes qui ont fait de l'exercice trois ou cinq fois par semaine ont déclaré avoir une meilleure santé mentale que celles qui ont fait de l'exercice moins ou plus par semaine (qui est associé à environ 2,3 jours de moins de mauvaise santé mentale par rapport aux personnes qui font de l'exercice deux fois par mois).

Faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes était associé à la plus grande réduction du nombre de jours de mauvaise santé mentale (associé à environ 2,1 jours de moins de santé mentale en moins par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d'exercice). On a encore observé de petites réductions chez les personnes qui faisaient de l’exercice pendant plus de 90 minutes par jour, mais l'exercice pendant plus de trois heures par jour était associé à une moins bonne santé mentale perçue que le manque d'exercice.

Les auteurs notent que les personnes qui font beaucoup d’exercice peuvent avoir des caractéristiques obsessionnelles qui pourraient les exposer davantage à un risque de mauvaise santé mentale..

Commentaires finaux

Les chercheurs disent que leur découverte les sports d'équipe sont associés au fardeau de santé mentale le plus faible cela peut indiquer que les activités sociales favorisent la résilience et réduisent la dépression en réduisant l'isolement social, donnant ainsi aux sports sociaux un avantage par rapport aux autres types de sports.

L’étude a utilisé l’auto-évaluation des personnes sur leurs niveaux de santé mentale et d’exercice, on parle de santé mentale perçue et non de santé mentale objective. En outre. seuls les participants ont été interrogés sur leur forme principale d'exercice, de sorte qu'il pourrait y avoir une bonne quantité de variance non contrôlée si nous prenons en compte les personnes qui effectuent plus d'un exercice.

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