Épuisement psychologique, quand la goutte remplit le verre

L'épuisement psychologique nous affaiblit physiquement et mentalement. C’est une dimension qui découle de la "Trop nombreux": trop de décisions, trop de pensées intrusives, trop de travail, d'obligations, d'interruptions, d'anxiétés ... à son tour, c'est aussi le reflet de beaucoup "Peu": peu de temps de qualité pour soi-même, peu d'heures de sommeil, peu de calme intérieur ...

Nous avons tous vécu ce sentiment, cette usure à tous les niveaux. Il est important de garder à l'esprit qu'un cerveau fatigué, psychologiquement épuisé, fonctionne et répond aux stimuli d'une autre manière. Ainsi, et curieusement, le neuroscientifique Matthew Walker a pu démontrer au laboratoire que les personnes mentalement fatiguées ont une perception plus négative de leur réalité et sont beaucoup plus sensibles émotionnellement.

Parfois vous êtes fatigué, épuisé et sans force dans ce coin solitaire de découragement où tout perd sa raison d'être, sa luminosité, sa spontanéité ...

D'autre part, un aspect qui conduit parfois à des erreurs est de penser que l'épuisement psychologique est essentiellement dû à une accumulation fatidique d'erreurs, de mauvaises décisions, d'échecs ou de déceptions. Ce n'est pas vrai. La plupart du temps la fatigue est le résultat direct d'un volume démesuré de tâches et d'activités que nous assumons sans nous rendre compte qu'elles nous dépassent.

Nous avons tous entendu dire que la perception de notre réalité dépend parfois de la façon dont nous voyons le verre, qu'il soit à moitié plein ou à moitié vide. Cependant, et par rapport au sujet actuel, nous pourrions poser la question d’une autre manière: et vous ... Combien d'eau pourriez-vous supporter si vous aviez cette tasse dans la main?? Parfois, une seule goutte de plus suffit pour remplir le verre et atteindre la limite de notre force.

L'épuisement psychologique, un problème trop commun

Carlos se sent satisfait de sa vie, en fait, il ne pouvait pas demander plus. C'est un graphiste, il aime son travail, il a un partenaire qu'il adore et il vient de devenir un père. Tout ce qui l’entoure est satisfaisant, il n’ya pas de problème majeur dans sa vie; Cependant, chaque jour, vous remarquez qu'il est plus difficile pour vous de prendre des décisions, votre humeur est plus taciturne, vous ne pouvez pas vous concentrer et vous avez même du mal à vous endormir..

Il se sent incapable de comprendre ce qui lui arrive. Tout va bien, en fait, vous devriez vous sentir plus heureux que jamais; cependant, dans son esprit il y a une sorte de capteur qui lui dit que "quelque chose ne va pas, quelque chose ne va pas". Si nous avions un observateur externe dans cette histoire, nous pourrions expliquer plusieurs choses qui aideraient notre protagoniste.

L'un d'eux est que Carlos Vous avez le sentiment que trop de choses se passent en même temps dans votre vie: une promotion, de nouveaux projets professionnels et des clients à satisfaire, un enfant, une hypothèque, la consolidation d'une étape personnelle où vous voulez (il est exigé) que tout soit "parfait" ... Tout cela forme une constellation où "beaucoup peu" ils font un "trop" dans leur tête, mettant en danger leur capacité à contrôler. Son épuisement mental est évident, en plus d'épuiser. Voyons ci-dessous l'impact de la fatigue mentale sur nous.

Signes et conséquences de l'épuisement psychologique

• Fatigue physique et perte d'énergie. Le sentiment d'épuisement atteint parfois un niveau tel qu'il est fréquent de se lever le matin avec la ferme conviction que nous ne pourrons pas le faire avec notre journée..
• L'insomnie. Au début, il est fréquent de souffrir de réveils soudains la nuit, mais plus tard, nous pouvons éprouver de sérieuses difficultés à nous endormir.
• Pertes de mémoire. Selon un article publié dans le magazine "Le journal de psychiatrie médico-légale et de psychologie ", L'épuisement psychologique produit habituellement une altération cognitive appelée "effet de désinformation". C’est cela où nous confondons des données, où nous évoquons des informations incorrectement, mélangeant des images, des personnes, des situations ...
• Parmi les symptômes physiques, il est fréquent de ressentir des palpitations, des problèmes digestifs, maux de tête, perte de faim ou augmentation excessive de l'appétit ...
• Sur le plan émotionnel Il est très caractéristique de se sentir plus sensible, à la fois apathique, irritable et pessimiste.
• En outre, une autre caractéristique commune est la anhédonie, c'est-à-dire incapacité à ressentir du plaisir, à apprécier des choses autant qu'avant, on ne se leurre plus, la vie devient grise et le monde reste suspendu dans un horizon lointain où l'on n'entend que sa rumeur de loin ...

"Le sommeil est un bon matelas contre la fatigue"

-Juan Rulfo-

Comment faire face à l'épuisement psychologique

Eric Hoffer a déclaré que la pire fatigue provient du travail non effectué. C'est une grande vérité. Parfois, le véritable épuisement est satisfait par tout ce que nous voulons faire et ne pas faire. Pour tous les objectifs quotidiens que nous proposons et qui nous dépassent, ceux qui n'arrivent pas, ceux qui sont frustrés parce que notre demande est très forte ou les pressions de l'environnement, disproportionnées.

En fin de compte, la goutte remplit le verre et le verre pèse déjà trop. C'est à ce moment que tout devient incontrôlable. Donc, ce que nous devrions faire dans ces cas et tout d’abord, c’est prendre conscience de ce qui nous arrive. L'épuisement psychologique est là et nous devons empêcher la "créature" de devenir plus grosse, plus sombre et oppressante.. Réfléchissons donc sur les dimensions suivantes, dans les étapes que nous devrions mettre en pratique après.

3 autorisations que vous devez vous donner pour nettoyer les nuages ​​de fatigue mentale

• Donnez-vous la permission de vous revoir. Cela peut sembler ironique, mais l'épuisement psychologique a tendance à nous emprisonner dans les couches d'inquiétude, de demandes personnelles, de pressions, de devoirs et d'anxiété au point de nous oublier nous-mêmes. Donnez-vous la permission de faire connaissance et pour cela rien de mieux que de profiter d'une heure par jour pour réduire au maximum toutes les stimulations (sons extérieurs, lumières artificielles extérieures ...). Trouvons un environnement calme où nous nous limitons à "être et être".
• Donnez-vous la permission d'établir des priorités. C'est incontestablement un point essentiel. Rappelez-vous ce qui est une priorité pour vous, ce qui vous identifie, ce que vous aimez, ce qui vous rend heureux. Le reste sera secondaire et ne méritera pas un tel investissement émotionnel et personnel de votre part..
• Donnez-vous la permission d'être moins exigeant. La journée a 24 heures et la vie, que cela nous plaise ou non, a un quota limité. Apprenez à être réaliste, à tirer profit du temps sans mettre de pression, sans respecter des normes élevées et sans vouloir que tout soit parfait. Parfois, il suffit que tout soit comme hier, avec son équilibre humble et tranquille.

Pour conclure, nous savons que notre réalité est de plus en plus exigeante, que parfois nous voulons toucher tout le monde et tout le monde; Cependant, il convient de rappeler une idée. Nous sommes constitués de peau, de chair, de cœur et de tendons psychologiques qui devraient également être nourris par du temps de qualité, du repos, du calme et des loisirs. Apprenons à nous hiérarchiser, à prendre soin de nous comme nous le méritons ... .

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