Méthode Jacobson de relaxation progressive

Nous passons nos vies à courir. Le travail et les obligations familiales occupent chaque minute de notre temps, ce qui signifie que nous arrivons épuisés tous les jours au lit et que le lendemain matin, le réveil sonne, nous sentons que nous ne pouvons pas affronter une nouvelle journée. Cela se répète jour après jour, et nous finirons sans aucun doute par créer une image stressante pouvant conduire à l’angoisse ou à la dépression, car nous n’avons pas le temps de nous-mêmes..

Éviter cela est plus facile qu'il n'y paraît, car nous n'avons besoin que de nous détendre pendant une courte période. Il existe de nombreuses techniques de relaxation, mais la relaxation progressive dite de Jacobson est l’une des plus efficaces. Continuez à lire cet article si vous voulez connaître les détails de la Méthode Jacobson de relaxation progressive et comment le faire.

Relaxation progressive de Jacobson

Outre les cas de stress ou d'anxiété, cette relaxation est également particulièrement indiquée si nous souffrons d'insomnie, car si nous la pratiquons au lit, avant d'aller nous coucher, nous constaterons qu'il est beaucoup plus facile de dormir..

Pour pratiquer la relaxation progressive de Jacobson Nous chercherons un endroit calme, où la lumière est faible et où la température est adéquate. Pour commencer la relaxation, nous pouvons soit nous allonger sur le dos ou nous asseoir, de préférence dans un fauteuil ou une chaise avec les bras.

Nous allons commencer par le front, en le plissant pendant cinq secondes et en remarquant la tension cela se produit dans la région. Après la nous allons nous détendre lentement, pendant que nous ressentons la sensation de détente. Ensuite, nous allons fermer les yeux, les serrer fermement et les relâcher ensuite, en remarquant toujours la différence de sensation. La même chose va faire avec le nez et la bouche.

Ensuite, nous allons forcer le cou, les bras et les mains. Il est important que nous nous arrêtons dans toutes les parties du corps, Le serrer et le détendre. Pour finir nous allons faire la même chose avec les pieds et les jambes, en mettant en tension les muscles et en les relaxant ensuite.

Bien que la relaxation prenne du temps au début, si nous la pratiquons régulièrement, elle sera automatisée, de sorte qu’il suffira de serrer et de détendre, par exemple, la main, pour se détendre complètement..