8 techniques pour ne pas se mettre en colère autant

¿Vous êtes une personne sauter au minimum de changement? Il y a des gens qui sont plus "en colère" que d'autres, c'est-à-dire qui sont plus susceptibles de la colère et qui, à tout moment, peuvent voir comment leur humeur change. C'est une réaction impulsive qui peut compliquer beaucoup la coexistence avec cette personne et, même, elle-même peut se sentir insatisfaite de son quotidien. Et est-ce que se mettre en colère pour tout peut être très épuisant. C’est pourquoi, dans cet article de Psychology-Online, nous allons vous découvrir 8 techniques pour ne pas se mettre en colère autant, sont des astuces que vous pouvez intégrer à votre routine et avec lesquelles vous contrôlerez la mauvaise humeur. ¡Les mettre en pratique!

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1. Respirez profondément: l'un des meilleurs trucs pour ne pas vous énerver
2. Observez et redirigez des techniques pour contrôler la colère
3. Pourquoi vous fâchez-vous? - L'importance de l'analyse
4. Mettez votre peau
5. Ne le prenez pas comme un concours
6. Les gestes affectueux, une excellente technique pour contrôler la colère
7. Une vie détendue et consciente pour ne pas se mettre en colère
8. Éviter les personnes ou les situations toxiques

Respirez profondément: l'un des meilleurs trucs pour ne pas vous énerver

L'une des meilleures techniques pour ne pas être aussi contrarié est la respiration. C'est un truc que vous avez sûrement entendu plus d'une fois et dont l'efficacité est assurée. Bien que, à première vue, cela puisse paraître idiot, la vérité est que prendre une profonde respiration peut vous aider, beaucoup, à détend les nerfs et calme ta colère.

En inspirant profondément, vous serez en mesure de détendre vos pulsations, d'envoyer plus d'oxygène au cerveau et, en outre, vous vous donnerez le temps de ne pas réagir de manière impulsive et de laisser votre colère s'exprimer. Le plus recommandé est que, lorsque vous sentez que vous vous fâchez, fermez les yeux, respire profondément 10 fois puis répondez.

Dans cet autre article, vous trouverez un test de colère et d’agression pour connaître le degré de colère que vous ressentez au quotidien..

Observez et redirigez des techniques pour contrôler la colère

Il est essentiel que si vous voulez apprendre à contrôler la colère être conscient du moment où vous vous énervez. C'est-à-dire que cette émotion ne peut pas vous surprendre car, si tel est le cas, la réaction sera incontrôlée et rien de rationnel. Ce que nous recherchons, c’est justement de donner un peu de raison à ce qui se passe et de pouvoir contrôler notre réponse à ce stimulus qui nous perturbe.

Par conséquent, l’un des trucs pour ne pas vous mettre en colère est que vous sachiez reconnaissez vos réactions physiques à la colère En d’autres termes, apprenez à détecter le moment où vous vous énervez: respiration, chaleur, douleur à l’estomac… Il est beaucoup plus facile de traiter les symptômes en plaçant la barrière pour qu’elle ne éclate pas de façon incontrôlable.

Une fois que vous avez détecté que vous vous fâchez, pour le contrôler, il vous suffira de essayez de changer votre façon de penser. C'est-à-dire, débarrassez-vous de l'idée que vous avez "raison" et essayez de vous mettre à la place de l'autre personne. Essayez de comprendre pourquoi il vous a dit ou fait ce qui vous a provoqué de la colère et faites preuve d'empathie pour lui. Essayer de le comprendre est la première étape pour pouvoir clarifier la situation.

Pourquoi vous fâchez-vous? - L'importance de l'analyse

Pour contrôler la colère, il est essentiel que vous comprenez et comprenez. Vous devez mettre un peu de logique dans la situation et éviter de vous laisser emporter par cette émotion qui envahit votre corps. Arrêtez-vous une seconde et demandez-vous: ¿Pourquoi suis-je vraiment en colère??

La première chose qui me vient à l’esprit est sûrement: "Parce qu’il / elle a dit cela ...". Non, ce n'est pas vrai. Ne vous fâchez pas parce qu'il a dit quelque chose, mais parce qu'au fond de vous, il y a quelque chose en cela qui vous émeut. Il se peut que cette phrase ou cet acte vous donne à comprendre que vous n’avez aucune importance pour cette personne. Le problème est donc que vous vous sentez un peu à l’écart..

Il est fondamental que nous comprenions ce qui nous fait mal et pourquoi ça fait mal. Ce n’est qu’alors que nous pourrons mettre un terme à cette situation et la réparer dès que possible. Au lieu de nous concentrer sur les fautes des autres, il est recommandé de se concentrer sur soi-même et d'analyser ce qui nous dérange et ce qui peut être la cause de ce sentiment..

Dans cet autre article, nous expliquons pourquoi vous êtes toujours en colère et nous vous donnons les causes les plus courantes de cette situation..

Mettez votre peau

Une autre des meilleures techniques pour ne pas vous fâcher est de quitter votre centre, votre nombril, essayer de comprendre l'autre personne. Dans une discussion, deux personnes sont impliquées dans la conversation et ont donc des sentiments, des émotions et des peurs. Se laisser aller et agir uniquement pour ce qui nous arrive est une grave erreur et, en plus, cela nous fera ne pas comprendre l'autre.

Par conséquent, lorsque vous êtes dans une situation où quelque chose vous contrarie, nous vous invitons à vous poser les questions suivantes: "¿Qu'est-ce que l'autre personne essaie de me dire avec ça? ". Au lieu de réagir impulsivement, il est préférable d'essayer de faire preuve d'empathie et de vous mettre dans la peau de l'autre pour voir ce qui est censé vous dire.

Plusieurs fois, les discussions ne sont rien de plus que erreurs de communication et, par conséquent, il est essentiel que vous essayiez de comprendre quel est le message qui veut transmettre.

Dans cet autre article, nous vous donnons de bons conseils pour que vous puissiez apprendre à discuter en couple..

Ne le prenez pas comme un concours

Surtout dans l’environnement du couple, la colère est généralement conçue comme une sorte de concurrence toxique pour voir qui détient plus ou pour voir qui a raison. Entrez ici de nombreux concepts à éviter, tels que l'orgueil, la domination sur l'autre, l'entêtement, etc. Par conséquent, ils doivent éviter le comportement compétitif ou toxique que la seule chose qui contribue est plus de carburant à l'incendie.

Tu dois considérer ça une discussion ne doit pas nécessairement être une situation négative. Si vous apprenez à maîtriser votre colère principale et à maîtriser vos émotions, vous pourrez établir un lien de compréhension avec la personne avec laquelle vous avez le désaccord. Au lieu de le voir comme un ennemi, essayez de le voir comme une personne auprès de laquelle vous pouvez apprendre: il y a quelque chose que vous ne partagez pas, il est donc temps de sortir de notre ego et d'entendre l'autre point de vue..

Nous pouvons être, ou non, d'accord. Mais ce qui est certain, c’est que cela nous apprendra une autre façon de voir la vie et de mieux comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez..

Les gestes affectueux, une excellente technique pour contrôler la colère

Nous savons que cela peut être une astuce compliquée à réaliser, surtout au début. Mais si vous avez décidé de mieux contrôler votre colère et votre colère, vous devez appliquer cette technique tôt ou tard car, à la fin, c'est la base de votre discussion. C'est-à-dire que vous vous fâchez contre cette personne parce qu'en réalité, vous vous en souciez. Par conséquent, un lien d'amour et d'amour vous unit.

Donc, une des meilleures techniques pour ne pas être si contrarié est que, au moment où vous êtes en colère ou en train de vous disputer, faire une approche à cette personne. Caresse sa main, embrasse-la ou embrasse-la. Vous pouvez être en colère mais vous ne vous détestez pas. C'est la clé. Vous vivez seulement un moment de tension mais vous pouvez vous résoudre avec empathie, tranquillité et respect. Par conséquent, une approche aimante vous aidera relâcher la tension et que votre émotion se calme beaucoup. ¡L'essayer!

Une vie détendue et consciente pour ne pas se mettre en colère

En plus de toutes les astuces que nous avons indiquées, si vous voulez apprendre à contrôler la colère et la colère, il est important que vous pratiquiez certaines Des habitudes de vie saines pour votre esprit. Essayez de réduire la consommation de substances toxiques telles que l'alcool ou les drogues, car elles produisent une instabilité émotionnelle et émotionnelle..

La meilleure chose à faire est de commencer à prendre soin de son esprit et, pour cela, à adopter certaines habitudes sportives, à bien manger, à bien dormir la nuit, etc. Tout cela vous aidera à être beaucoup plus calme et optimiste dans votre quotidien, donc les tensions se géreront autrement.

Si vous vous énervez habituellement, il est préférable d’incorporer des activités telles que yoga ou méditation cela vous aidera à vous connecter avec votre corps et à dissiper les tensions. Il est important de vivre dans un environnement à l’abri du stress et de l’anxiété afin de ne pas payer avec le chaos que vous ressentez dans votre vie..

Dans cet autre article, nous découvrons les meilleures techniques de méditation pour débutants permettant de mieux contrôler ses impulsions et sa colère..

Éviter les personnes ou les situations toxiques

Enfin, l’un des trucs pour ne pas vous mettre en colère est un élément fondamental: vous éloigner de tout ce qui vous rend tendu ou qui vous déstabilise. Il y a les gens qui peuvent être toxiques pour vous et cela peut faire ressortir le pire en nous. Il est important de savoir comment les détecter à temps et d'éviter d'établir des relations trop intimes avec eux. Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment traiter avec des personnes toxiques au travail, un environnement que nous ne pouvons pas éviter mais apprendre à gérer autrement..

La même chose peut arriver avec certains situations ou contextes de la vie. PIl se peut que, dans certaines situations, nous ne nous sentions pas complètement en sécurité ou confiants et que, par conséquent, nous finissions par nous accumuler avec une accumulation d’émotions non maîtrisées. Si nous voulons moins nous fâcher, il vaut mieux éviter les personnes et les situations toxiques afin de mieux contrôler la situation..