12 habitudes et astuces pour éviter de fumer

Le tabac est l’une des substances psychoactives les plus consommées au monde. Avec l'alcool, c'est une substance juridique qui a toujours été bien perçue au niveau social et qui peut aujourd'hui être consommée librement sur les voies publiques..

Mais cela génère aussi une dépendance et des effets importants sur la santé, notamment une diminution de l'espérance de vie, un affaiblissement du système cardiovasculaire et un risque accru de maladies respiratoires ou même de cancer du poumon..

C’est la raison pour laquelle de nombreux fumeurs veulent cesser de fumer. Il existe donc de grandes campagnes de sensibilisation et de prévention.. Comment prévenir le tabagisme ou, dans le cas d'avoir déjà fumé, prévenir les rechutes? Tout au long de cet article, nous allons mentionner 12 habitudes et astuces pour prévenir le tabagisme.

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Habitudes et astuces utiles dans la prévention de la dépendance au tabac

La dépendance au tabac, ou plutôt à la nicotine qu'il contient, est l’un des problèmes les plus fréquents liés à la dépendance et qui, souvent, n’est pas considéré comme quelque chose de grave ou d’excès de mal. Mais au fil du temps et au fur et à mesure que le niveau d'informations disponibles concernant ses effets augmente, l'inquiétude et la demande de mesures de prévention concernant l'usage du tabac deviennent de plus en plus préoccupantes..

Il existe de nombreuses mesures préventives que nous pouvons utiliser, tant au niveau institutionnel que personnel. Nous verrons ci-dessous différentes mesures qui peuvent être prises en compte face aux éviter de devenir accro ou redevenu accro à l'usage du tabac et de la nicotine, indépendamment de notre âge et de notre condition.

1. apprendre

La première et la plus élémentaire des habitudes que nous pouvons recommander est de s’informer. Bien que les campagnes de prévention soient multiples, la vérité est que beaucoup d’entre elles sont souvent ignorées et rejetées. Cependant, la recherche d'informations authentiques et fiables sur nous-mêmes peut nous aider à prendre les données plus au sérieux et à la nécessité de prévenir la consommation.. Il est important que cette information soit véridique et cela vient de quelqu'un qui a une vision critique de la consommation.

2. Former l'esprit critique

Beaucoup de gens commencent à fumer principalement par imitation ou en identifiant le fait de le faire avec maturité ou d’être intéressant, le considérant comme un symbole de rébellion et de virilité. Cette vision du tabac provient en grande partie de la publicité à la télévision, au cinéma ou en tant qu’héritage de la vision traditionnelle promue par l’industrie..

En ce sens, il peut être utile de suivre une formation sur l'esprit critique, dans laquelle la personne doit former son propre point de vue et ne pas simplement croire ce qu'on lui dit ou ce qu'on lui montre. Il s'agit de regarder informations qui nous permettent de vérifier nos croyances.

3. Ne favorise pas le contact avec un environnement de consommation

Nous avons déjà indiqué que l’une des raisons pour lesquelles les gens commencent habituellement à consommer est souvent de faire partie d’un groupe, en particulier chez les adolescents. En ce sens, il peut être utile de contrôler notre environnement et les endroits où nous passons du temps..

Évidemment, nous ne parlons pas de relations avec d’autres, qu’ils fument ou non, mais plutôt de essayez d'éviter les éléments de l'environnement qui facilitent la consommation: essayez de ne pas fréquenter les zones fumeurs ou dans les zones où le tabac ne peut pas être consommé (par exemple, des activités comme aller au cinéma), par exemple.

4. Rechercher des modèles ou des références

L'une des causes des personnes qui commencent à fumer est l'existence de fumeurs ou de personnes pertinentes ou admirées. Une façon d'éviter le tabagisme est d'utiliser le cas inverse: être ou chercher une référence qui ne consomme pas et qui est admirée par la personne en question..

5. Écoutez des exemples d'anciens fumeurs

Ils peuvent également servir en tant que personnes qui, par le passé, ont fumé mais en sont sortis avec succès et parlent ouvertement des problèmes que la consommation a causés tout au long de leur vie ce que cela a signifié pour eux de parvenir à une telle reprise.

6. Évaluer l'impact économique

Une façon de nous rendre plus réticents à consommer du tabac ne tient pas tant à la santé qu’à l’argent: le fait de fumer n’est pas gratuit, mais c’est de plus en plus coûteux, il est donc implicite de consommer ou de se réengager. au niveau économique que certains peuvent arriver à faire pour augmenter la consommation comme quelque chose de indésirable.

7. Considérez les avantages de la non-consommation

La prévention du tabagisme peut bénéficier du traitement non seulement des aspects négatifs et des problèmes pouvant conduire à leur consommation, mais également évaluer positivement la situation et les avantages de ne pas fumer ou ont cessé de le faire.

8. Fixer des limites

Que vous soyez une personne intéressée par le tabagisme ou une connaissance, il peut être utile de définir / définir certaines limites et de les exposer clairement. Cela implique de prendre en compte les endroits où l'on peut ou non fumer (par exemple, pas chez soi), ce qui, de nos jours et selon la législation en vigueur, n'est possible que sur la voie publique (et pas tous) et simultanément cette idée peut conduire à entraver l'apparition du désir de faire de la consommation.

9. Valoriser l'effet qu'il a sur ceux qui vous entourent

Fumer a non seulement des répercussions sur celui qui le fait mais aussi sur son environnement, ce qui les rend passifs fumeurs si la consommation a lieu près de chez eux. Cela peut être particulièrement nocif pour les enfants, les personnes âgées et les personnes immunodéprimées.

En fait, beaucoup de gens trouvent sur ce point l’une des raisons de changer leurs habitudes de consommation et essaient de les en empêcher..

10. Entraînez votre assertivité

Souvent, de nombreux jeunes commencent à fumer sous la pression sociale de leurs collègues ou amis ou en tant qu’activité liée à la socialisation, même si certains n’ont pas vraiment envie de fumer. En ce sens, il peut être très utile d'effectuer une formation dans un style de comportement assertif et de réponse: la personne doit apprendre à défendre fermement sa position tout en respectant la vision et les sentiments de l'autre. En ce sens, différentes techniques peuvent être apprises, telles que le disque rayé ou le banc de brouillard..

11. Apprendre des techniques de relaxation

De nombreuses personnes se tournent vers le tabac car elles croient que la nicotine permet à l’utilisateur de se détendre en cas d’anxiété. Cette croyance est en partie le produit d’une interprétation erronée (puisque, en fait, la nicotine est une substance excitante et non relaxante) dérivée de la tolérance que les fumeurs finissent par acquérir à la substance et qui leur procure une sensation de tranquillité doter le corps d'une substance sans laquelle il n'est pas habitué à fonctionner.

Il peut être utile d’éviter de fumer et surtout d’empêcher les éventuelles rechutes au travail au niveau des techniques de relaxation.. Des techniques telles que la relaxation et la relaxation musculaire progressive de Jacobson peut être d'une grande aide lorsqu'il s'agit de combattre les moments d'anxiété ou de résister à la tentation de consommer.

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12. L'activité physique est votre alliée

L’une des habitudes qui aide à éviter de devenir accro à des substances telles que le tabac, l’un des facteurs de protection les plus simples à appliquer et qui en profite le plus, est la pratique régulière du sport. L'exercice physique régulier présente de nombreux avantages, tels qu'une amélioration de l'humeur, la libération d'endorphines et la réduction des états d'anxiété..

Références bibliographiques:

• Berlin, je. Singleton, E.G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H.J.; Niaura, R. (2003). "L'échelle des raisons pour lesquelles le tabagisme a été modifié: structure factorielle, effets de genre et relation avec la dépendance à la nicotine et le renoncement au tabac chez les fumeurs français". La dépendance. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S.J.; Liang, J. (1990). "Influence des pairs sur le tabagisme chez les adolescents". Comportements provoquant une dépendance. 15 (3): 247-255.