Savez-vous pourquoi nous ne pouvons pas empêcher le rêve d'entrer en nous?

C'est la question à un million de dollars. Soit en continuant à travailler, à étudier ou simplement en regardant un film sur le canapé nous sommes incapables de rester éveillés, même en prenant une boisson stimulante (café, thé ou boissons énergisantes). Bien que ceux-ci ne soient pas les plus recommandés, ils peuvent empêcher la réconciliation du sommeil lorsque, à un moment ultérieur, nous voulons vraiment nous endormir. Combien de personnes y disent-elles qu'elles ne peuvent pas prendre de café ou de thé après avoir mangé jusqu'à la fin de la journée??

Ne vous est-il pas arrivé qu'il y ait des moments où le rêve est plus récurrent? Nous parlons de moments où, autant que nous dormons, le sommeil ne nous quitte pas. De plus, il semble que nous traînons une pause tout au long de la journée qui ne nous laisse pas peu importe combien nous augmentons les heures de repos

"Si c'est bon à vivre, il est toujours préférable de rêver et surtout de se réveiller"

- Antonio Machado -

Mélatonine, régulateur du sommeil

Eh bien, tout cela est en partie dû à l'hormone régulatrice du sommeil: la mélatonine, qui aide à réduire le temps d'endormissement. Cette hormone est synthétisée à partir d'un acide aminé, le tryptophane, que l'on peut obtenir en mangeant en mangeant:

• Oeuf
• Poisson (thon, morue, palourdes, crevettes)
• Légumineuses ou céréales (soja, blé, orge)
• Noix (cacahuètes, noix)
• Quelques fruits (banane, ananas, avocat)

Hormones qui régulent le sommeil

Savez-vous comment fonctionne ce somnifère naturel qui conditionne le fait que nous soyons plus alertes et actifs le matin, l’après-midi ou la nuit (profil du matin, intermédiaire ou du soir)? Il est synthétisé dans la glande pinéale, une structure cérébrale fondamentale pour réguler le rythme circadien. Le rythme circadien est à son tour celui qui jalonne toute une série de processus biologiques permettant d’adapter l’activité du cerveau en fonction de l’heure du jour (cycles d’obscurité et d’obscurité)..

Pour lui, La lumière naturelle est le principal régulateur de la mélatonine, responsable de sa synthèse et de son accumulation., de sorte que la nuit tombe, il sera libéré dans le sang. Il atteint son maximum dans le sang vers 02h00 et 04h00, et à cause de son influence irrémédiable, s’endormir, quoi que nous fassions.

Le graphique montre la profils différents en fonction du début de votre rythme de mélatonine circadien.

C'est l'une des raisons pour lesquelles vous n'obtenez pas une performance à 100% le lundi matin! Jusqu'à midi vous n'êtes pas une personne!

Être une hormone, est régulée par d'autres hormones sous le contrôle du cerveau des cycles circadiens. Certaines de ces hormones qui affectent les niveaux de mélatonine sont la dopamine et la noradrénaline, qui inhibent leur production et leur libération..

Il existe différentes situations et troubles qui influencent la régulation de toutes ces hormones, ce qui les déséquilibre, provoquant des troubles du sommeil, tels que l'insomnie, le décalage horaire dans les voyages intercontinentaux, les maux de tête, les problèmes de sommeil chez les travailleurs de nuit, la narcolepsie, etc..

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), de tels troubles affectent 40% de la population mondiale et un tiers des adultes en Espagne..

Pourquoi les bébés et les enfants s’endormissent-ils si vite et les adultes prennent-ils si longtemps (à tel point que nous avons même l’insomnie)?

La capacité de production de mélatonine des enfants est beaucoup plus élevée (environ 8 à 10 fois supérieure) que celle des enfants plus âgés.. Selon cela, nous pourrions donner une explication simple aux différences de vitesse et de nombre d'heures de sommeil entre les enfants et les personnes âgées, qui ne peuvent s'endormir que quelques heures plus tard..

Quand est-il temps de se réveiller, comment cela se passe-t-il si nous continuons à avoir certains niveaux de mélatonine??

Contrairement à la mélatonine, le cortisol prend le relais lorsque le soleil se lève. C'est celui qui nous fait nous réveiller après notre rencontre avec Morfeo. Le cortisol est celui qui nous maintient éveillé le matin et nous active afin que nous puissions commencer la journée avec énergie.

Il est régulé avec la lumière naturelle, mais aussi avec le niveau de stress, où il ne cesse de produire et donc nous ne pouvons pas dormir facilement quand nous sommes stressés. Après avoir expliqué le fonctionnement de la mélatonine pendant le sommeil et avoir compris que vous pouviez en améliorer l'effet simplement en mangeant une variété d'aliments, prenez soin de votre sommeil et ne changez pas votre temps!

Sept faits fascinants sur les rêves: j'ai rêvé l'aveugle que j'ai vu et quand j'ai rêvé? J'ai contemplé ce que je voulais ?? Le monde des rêves nous fascine et nous intrigue en même temps. Voulez-vous savoir plus d'informations à leur sujet? Lire plus "