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Que sont les distorsions cognitives?
Les distorsions cognitives sont ces méthodes erronées de traitement de l'information, c'est-à-dire une interprétation erronée de ce qui se passe autour de nous, générant de multiples conséquences négatives. Les personnes souffrant de dépression ont une vision de la réalité dans laquelle les distorsions cognitives jouent un rôle majeur.
Dans une plus ou moins grande mesure, nous pouvons tous présenter parfois une sorte de distorsion cognitive. Savoir comment les détecter et les analyser nous aidera à avoir un esprit plus clair, à développer des attitudes plus réalistes et surtout positives. Nous présentons ci-dessous les principales distorsions cognitives:
Personnalisation
La personnalisation fait référence au moment où les gens se sentent à 100% responsables d'événements auxquels ils ont à peine participé. ou même dans ceux où ils n'ont pas participé du tout.
Par exemple, Le fils d'Ana, a passé un examen et a suspendu ses travaux. Ana pense qu'elle a échoué dans l'éducation de son fils, qu'elle a commis une erreur, car si elle l'avait bien fait, son fils l'aurait approuvé..
Abstraction sélective ou filtrage
L'abstraction ou le filtrage sélectif consiste à attirer l'attention sur ces aspects négatifs et inadéquats, selon nos systèmes et ignorer ou tout simplement prendre en compte le reste de l'information.
Le négatif est filtré, le positif est oublié. Maria a fait un gâteau au fromage pour son anniversaire et a invité neuf amis. Presque tout le monde aime le gâteau de Maria, à l'exception de Laura qui dit que la confiture qui le recouvre n'est pas très bonne. Maria se sent mal et pense que le gâteau est un désastre. (Il n'est resté qu'avec le négatif, a complètement omis les aspects positifs).
Surgénéralisation
La généralisation excessive est la tendance à croire que si quelque chose s'est déjà passé, cela se produira plusieurs fois. Par exemple, Pedro a quitté Sonia après deux ans et demi de relation. Pedro pense que "personne ne m'aimera", "je ne trouverai jamais quelqu'un qui veuille être avec moi".
Maximisation et minimisation
La distorsion cognitive connue sous le nom Maximiser et minimiser consiste à magnifier ses propres erreurs et les succès des autres et à minimiser ses succès et ses erreurs.. Par exemple: "Je ne me soucie pas des succès que j'ai réalisés dans le passé, ils ne comptent plus. Ce qui compte à présent, c’est que j’ai commis cette grave erreur. "
Pensée polarisée
La pensée polarisée consiste à évaluer les événements de manière extrême, sans prendre en compte les aspects intermédiaires. Voir des choses blanches ou noires, fausses ou vraies.
Par exemple, "Si je ne fais pas que ce travail soit parfait, cela n'aura pas valu la peine, ce sera un désastre" ou une personne qui ne peut pas trouver un travail qui pense "je suis incompétent et inutile". C'est l'une des distorsions cognitives les plus utilisées dans les discussions avec les autres lorsque nous utilisons des termes tels que "toujours", "jamais", "tout" ou "rien"..
Raisonnement émotionnel
Le raisonnement émotionnel fait référence à la supposition, par les gens, que leurs émotions reflètent comment les choses se passent.. Crois que ce que tu ressens émotionnellement est nécessairement vrai.
Si une personne se sent irritée c'est parce que quelqu'un a agi de manière à l'irriter. "Je me sens incompétent, alors je suis incompétent" ou "je me sens comme ça, donc ça doit être vrai".
Affirmations de "devrait", "je dois"
Les "devraient" ou "je dois" sont des croyances rigides et inflexibles sur la façon dont l'un ou les autres devraient être. Les demandes autocentrées favorisent l'autocritique, tandis que celles orientées vers les autres favorisent la colère, la colère et l'agressivité.
Quelques exemples peuvent être, "J'aurais dû être plus attentif envers mon mari et il ne m'aurait pas quitté", "Je ne dois pas commettre d'erreur", "Les autres doivent bien agir avec moi" ou "Je dois aimer tout le monde".
Inférence arbitraire
Un autre type de distorsion cognitive est L'inférence arbitraire qui consiste à prendre pour acquis certaines hypothèses, même s'il n'y a aucune preuve de cela. Il y a deux façons de le faire:
- Divination de pensée. Croire savoir ce que les autres pensent et pourquoi ils se comportent comme ils le font. "Ce qu'elle veut, c'est me rendre nerveuse", "Ce qu'elle veut, c'est se moquer de moi", "Elle se sent désolée pour moi" ou "Elle est avec toi pour ton argent".
- Divination du futur. Attendre que les choses aillent mal, sans permettre la possibilité d'être neutre ou positif. "Je vais suspendre".
Étiquetage
Des "étiquettes" péjoratives pour se décrire, au lieu de décrire les faits ou les qualités avec précision, c'est aussi une autre mauvaise façon de penser. Par exemple, "Je suis inutile" au lieu de "j'ai fait une erreur mais parfois je ne le fais pas" Maintenant que vous les connaissez, travailler avec eux est la chose la plus importante. Avant!