La gratitude nous rend meilleurs et plus forts ce que dit la science

La gratitude a des avantages incroyables pour ceux qui la pratiquent. Cultiver la gratitude nous aide non seulement à cultiver le bien-être émotionnel et à réguler le stress, mais aussi à avoir des répercussions positives sur notre santé physique..

Il n’est pas surprenant que la gratitude soit bénéfique pour la santé émotionnelle. Ce qui est un peu plus frappant, c'est qu'être reconnaissant contribue à améliorer la santé physique., surtout dans la culture de mens sana in corpore sano. En fait, c'est une rue à double sens, car cela fonctionne aussi dans l'autre sens: un corps sain dans un esprit sain.

La bonne nouvelle est que quelle que soit la méthode utilisée pour remercier, tous merci d'améliorer notre santé en quelque sorte. C'est tellementgrâce aux effets neurologiques incroyables que la gratitude a sur nous.

De nombreuses études montrent que l'expression et l'expérience de la gratitude augmentent la satisfaction de ceux qui l'expriment, ainsi que la vitalité, l'espoir et l'optimisme. Il aide également à réduire les niveaux de dépression, d'anxiété, d'envie et de stress liés au travail.

Une étude récente, publiée en avril 2017, a révélé que les personnes qui éprouvent et expriment leur gratitude ont signalé moins de symptômes de maladie physique et une meilleure qualité de sommeil. Bien que les effets immédiats de la gratitude soient clairs, les auteurs soutiennent que la gratitude contribue également au succès à long terme des relations et au bien-être personnel.

 La gratitude est bonne pour le fonctionnement du cerveau

Une étude réalisée en 2009 par le National Institutes of Health (NIH) aux États-Unis a révélé que l'hypothalamus est activé lorsque nous ressentons de la gratitude ou lorsque nous accomplissons des actes avec une intention altruiste. Bien que cela puisse sembler difficile à croire, cette recherche soutient l’affirmation selon laquelle, littéralement, nous ne pouvons pas bien fonctionner sans gratitude, car l’hypothalamus est la partie de notre cerveau qui régit des fonctions corporelles importantes, telles que l’appétit, le sommeil, la métabolisme et croissance.

La bonne nouvelle est que la gratitude crée une dépendance, dans le bon sens de l'expression.. Les actes de bonté et de gratitude libèrent de grandes quantités de dopamine, une récompense naturelle qui agit comme un stimulant pour rester motivé à cultiver sa gratitude.

Mais ce n'est pas tout. En outre, les résultats des recherches sur les avantages de la gratitude montrent que ces effets neurologiques ouvrent la porte à de nombreux autres avantages pour la santé physique et mentale..

Améliore la santé et diminue les niveaux de douleur physique

Il peut être difficile de croire que quelque chose d'aussi simple que d'être reconnaissant puisse soulager la douleur physique. Cependant, c'est complètement vrai. de nombreuses études le soutiennent. Par exemple, selon une étude de 2012 publiée dans Personnalité et différences individuelles, les personnes reconnaissantes ressentent moins de douleur et se sentent plus en santé que les autres. 

Pas en vain, dans la mesure où la gratitude favorise la libération de dopamine, elle peut également contribuer à améliorer la douleur physique. En effet, la dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le traitement de la douleur et son effet analgésique est très important..

En outre, les recherches en général ont montré que personnes reconnaissantes ont également plus d'intérêt à prendre soin de leur santé et à l'exercice plus. En fait, les personnes qui cultivent la gratitude font de l'exercice plus fréquemment et sont plus susceptibles de passer des examens médicaux, ce qui contribue probablement à leur longévité..

D'autre part, il a également été constaté qu'en matière de santé physique,, la gratitude peut abaisser la tension artérielle et améliorer la fonction immunitaire. En outre, la gratitude est associée à des taux plus élevés de bon cholestérol (HDL) et à des taux plus bas de mauvais cholestérol (LDL)..

Il est également associé à une diminution des taux de créatinine, un indicateur de la capacité du rein à filtrer les déchets dans le sang. Il réduit également les niveaux de protéine C-réactive, marqueur de l'inflammation et des maladies cardiaques.

Améliorer le sommeil

Une des raisons pour lesquelles la gratitude améliore le bien-être émotionnel et physique est qu’elle améliore considérablement la qualité du sommeil.. De nombreuses études scientifiques sur la gratitude ont abouti au même résultat: la gratitude augmente la qualité du sommeil, diminue le temps d'endormissement et allonge la durée du sommeil..

Comme mentionné précédemment, le rêve est l'une des nombreuses facettes vitales contrôlées par l'hypothalamus. Puisque la gratitude l’active, le sommeil est relié à de nombreuses fonctions corporelles, telles que celles liées à l’anxiété, à la dépression, à la douleur et au stress, sans oublier le système immunitaire..

La clé est ce que nous avons à l'esprit lorsque nous essayons de nous endormir. Si vous avez des inquiétudes ou quelque chose qui vous cause de l'anxiété, le niveau de stress de notre corps augmente, ce qui réduit la qualité du sommeil, vous empêche de dormir et vous empêche de dormir. Mais Si vous pensez à ces choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, vos pensées induiront une réaction de relaxation., ce qui vous aidera à vous endormir.

Soulage le stress

Dormir mieux signifie être plus détendu, ce qui est non seulement bon pour notre santé mentale, mais également pour notre cœur et notre système nerveux., car cela nous aide à mieux gérer le stress.

Dans une étude de 2007 sur les avantages de la gratitude envers les patients hypertendus, les résultats ont montré une diminution significative de leur pression artérielle systolique. Les sujets ont compté leurs bénédictions une fois par semaine. Cette recherche a également révélé qu'écrire dans un journal de gratitude peut réduire la tension artérielle de 10%..

D'autres études ont montré que la gratitude aide à réduire le cortisol, l'hormone du stress. Il a également été associé à des niveaux plus élevés de variabilité de la fréquence cardiaque, un bon marqueur de l'état de santé pouvant aider à diagnostiquer les états de stress..

Il a également été constaté que la gratitude nous rend plus résistants aux traumatismes et aux événements stressants, et qu’il aide au rétablissement après quelque chose de traumatisant..

Réduit l'anxiété et la dépression

De nombreuses études sur les avantages de la culture de la gratitude ont montré que Tenir un journal de gratitude ou écrire et envoyer des notes de remerciement peut augmenter notre bonheur à long terme. dans plus de 10%. En ce sens, une étude de 2005 a également montré que le maintien d'un journal de gratitude diminuait la dépression de plus de 30% pendant la durée de l'étude..

Une autre étude plus récente a révélé que tous les sujets anxieux et dépressifs ayant participé à une expérience de rédaction de lettres de gratitude présentaient des changements significatifs dans leur comportement..

De plus, grâce à l'imagerie par résonance magnétique, il a été constaté non seulement une augmentation de la modulation neurale, provoquée par des modifications du cortex préfrontal médial, mais également une meilleure capacité de gestion des émotions négatives (telles que la culpabilité) et une plus grande prêt à être utile, empathique et gentil.

Une autre étude menée en 2012 par des chercheurs chinois a révélé que la gratitude a un effet profond sur le sommeil avec des implications très positives pour les sujets souffrant d'anxiété et de dépression.

Ils ont constaté que chez les sujets souffrant de dépression, la quantité et la qualité du sommeil n'étaient pas liées aux scores de dépression les plus bas, ce qui était associé à la gratitude soulageant leurs symptômes dépressifs, peu importe la quantité ou l'état de sommeil du patient. Cela suggère que L'un des avantages de la gratitude peut être la diminution des symptômes liés à la dépression..

Cependant, chez les sujets souffrant d'anxiété, le sommeil et une anxiété réduite étaient associés, ce qui a permis de conclure que les scores d'anxiété les plus bas étaient le résultat d'un rêve sain. Bien que le résultat ait été indirect, la gratitude a également permis de mieux dormir, ce qui a entraîné une réduction de l'anxiété..

Augmente ton énergie et ta vitalité

Avec tout ce que nous venons de voir, l’affirmation selon laquelle la gratitude nous rend plus fort physiquement et mentalement. D'une part, la gratitude nous rend en meilleure santé et, d'autre part, cela nous aide à être plus optimistes et à avoir plus d'énergie vitale.

Les recherches sur la gratitude ont montré à maintes reprises que les personnes reconnaissantes ont un niveau d'énergie plus élevé, sont plus détendues, sont plus heureuses et en meilleure santé. Cela nous amène à la conclusion que Être reconnaissant a le potentiel de prolonger notre durée de vie.

Peut-être qu'avec les temps qui courent, vous pensez que vous n'avez aucune raison d'être reconnaissant. Mais avez-vous cessé de penser que la raison pour laquelle vous ressentez cela est peut-être parce que vous n'êtes pas assez reconnaissant de ce que vous avez?

Apprendre à dire merci, c'est un bénéfice constant pour chacun de nous. Cela nous aide à grandir et à progresser émotionnellement. Apprenez à dire merci. Lire plus "