Ne dormez pas bien sans contrôler vos émotions

Cela semble incroyable, mais Le sommeil devient un luxe que tout le monde ne peut pas apprécier. Le rêve est une des dimensions où toute difficulté émotionnelle est d'abord reflétée. À son tour, ne pas bien dormir génère des risques différents et accentue tous les problèmes que nous pouvons avoir..

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un adulte normal devrait dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour obtenir un repos optimal, à la fois physique et mental. À son tour, les effets de ne pas dormir peuvent être très graves. Parmi eux, l'OMS signale notamment: passer seulement une nuit sans sommeil peut entraîner une perte de tissu cérébral.

"Le bonheur pour moi consiste à jouir d'une bonne santé, à dormir sans peur et à se réveiller sans angoisses".

-Françoise Sagan-

Lorsque les heures de sommeil ne suffisent pas ou que vous ne pouvez pas dormir profondément, une personne est littéralement avec des nerfs à la surface de la peau.. Il est fréquent d'être très irritable ou particulièrement sensible à tout type de stimulus. Cela a été prouvé dans plusieurs études à cet égard. Donc, ne pas bien dormir affecte, de manière remarquable, notre humeur.

Ne pas bien dormir génère "un ouragan d'émotions"

Une étude sur le sommeil a récemment été réalisée à l'Université de Tel Aviv., qui a ensuite été publié dans le magazine Journal of Neuroscience. Dans cette recherche, il a été constaté que ceux qui ne dorment pas assez perçoivent et ressentent la réalité quotidienne de manière différente.

L'étude était basée sur un groupe de 18 adultes, à qui un test a été appliqué après une nuit au cours de laquelle ils avaient bien dormi, puis un autre après une nuit au cours de laquelle ils n'avaient pas dormi. Le test consistait à leur montrer une série d'images comprenant des images "émotionnellement positives" (un ours, par exemple), d'autres "émotionnellement négatives" (un corps mutilé) et d'autres plus neutres (un homme couvert, une chaise, etc.).

Tous les participants ont été surveillés au moyen d'encéphalogrammes permettant d'observer l'activité de leur cerveau. La conclusion finale était que, en dormant mal, le cerveau des participants est devenu fondamentalement incapable de différencier émotionnellement les images. La réaction était pratiquement la même avec des images positives, négatives et neutres. Selon ces scientifiques, tout cela indiquerait un manque émotionnel de contrôle.

Comportements irrationnels et primaires

Dans une autre étude réalisée à l'Université de Bekeley, il a été établi que dormir 2 heures ou plus en moins que nécessaire affecte gravement le lobe préfrontal, la zone qui régule les émotions. Le résultat de ceci est que le manque de sommeil conduit à plus de réponses irrationnelles et primaires.

Matthew Walker, le directeur de l'enquête, a souligné que ne pas bien dormir "brise les mécanismes qui nous protègent de la maladie mentale". Il a ajouté que le sommeil rétablit les circuits émotionnels et nous permet de mieux faire face aux défis de la vie quotidienne.

Walker a également déclaré que, bien que la croyance populaire soit que le manque de sommeil mène à un état de fadeur et de passivité, le fait est que l'inverse est vrai.. Les personnes qui ne dorment pas ne deviennent pas plus passives mais 60% plus réactives, c'est-à-dire plus violentes et incontrôlé.

Le prix de ne pas bien dormir

Dormir mal conduit également à d'autres problèmes. L'équilibre émotionnel est compromis et la capacité de réaction aux stimuli diminuée. Cela signifie que lorsque nous ne dormons pas bien, le risque d'accident est plus élevé. On estime que conduire sans avoir bien dormi équivaut à conduire en état d'ébriété.

D'un autre côté, Les schémas de pensée sont également considérablement altérés par le manque de sommeil. Il est beaucoup plus difficile de traiter les informations reçues et de prendre des décisions. Une étude a montré que les erreurs médicales montent en flèche de 400% chez les professionnels de la santé qui travaillent 24 heures par jour. De même, il a été conclu que ceux qui dorment moins que ce dont ils ont besoin peuvent développer des problèmes de mémoire.

Non seulement le cerveau est sérieusement affecté par le manque de sommeil. Ne pas bien dormir augmente également la probabilité que notre corps commence à souffrir directement d'une maladie. On sait, par exemple, que le système immunitaire est affecté. Il existe également des données permettant de conclure au fait que le manque de sommeil affecte le diabète, le cancer et même l'obésité..

Tout cela dit, il vaut la peine d'évaluer si vous dormez correctement. Un bon sommeil est un atout précieux que nous devons prendre soin de préserver. Sans aucun doute, il constitue l’un des grands piliers de notre santé mentale..

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Images fournies par Alex Stoddart, Miruna Ivanescu et Enzzo Barrena.