Les 7 échelons de l'équilibre émotionnel pour affronter des émotions difficiles

Toutes les émotions sont nécessaires. Chacun d’eux nous donne des informations précieuses sur nous, c’est pourquoi il est si important de faire attention à ce que nous ressentons.. Nous contrôler émotionnellement est une tâche que nous ne pouvons pas oublier si nous voulons atteindre un équilibre émotionnel. et en bref, savourer le bien-être.

Maintenant bien, Il n'est pas toujours facile de faire attention à déchiffrer ce qui nous arrive, surtout lorsque nous sommes dans des situations émotionnellement difficiles. et douloureux. Ceux dans lesquels la souffrance fait son apparition et dans lesquels la peur apparaît comme un monstre avec l'intention de nous attraper.

Dans ces types de situations, les doutes, le stress, la peur, les attentes et l’insécurité de ne pas savoir quoi faire ou comment agir nous immobilisent. Donc, souvent nous sommes pris au piège dans une spirale de malaise et de paresse. Que faire lorsque les situations deviennent insoutenables? Comment agir quand on se sent détruit et sans alternative? Comment gérer ces émotions négatives qui nous asservissent?

"Si vous ne pouvez pas changer une situation qui vous fait souffrir, vous pouvez toujours choisir l'attitude avec laquelle vous faites face à cette souffrance".

-Viktor Frankl-

Le psychiatre et professeur de psychobiologie Vicente Simon, après avoir étudié et approfondi la sagesse de la psychologie bouddhiste, a élaboré une procédure qui peut nous aider dans ces situations: les 7 barreaux de l'équilibre émotionnel. Une série d'exercices conçus pour soulager la souffrance, éviter les dommages psychologiques liés à un impact émotionnel et prévenir les actions inappropriées pouvant causer des conflits avec les autres. Ils sont les suivants.

Pause pour atteindre l'équilibre émotionnel

Face à une mauvaise nouvelle, à un argument de poids ou à une grosse déception, le premier pas consiste à arrêter. Lorsque nous percevons qu'une émotion intense et désagréable naît de nous, nous devons nous arrêter. Faites une pause et dirigez toute notre attention sur ce mouvement émotionnel qui grandit de l'intérieur.

Au début, ce ne sera pas facile, c'est normal. Il n'est pas facile d'arrêter un processus qui fonctionne depuis des années en automatique, car c'est l'inverse de ce qui dicte notre façon de procéder. En fait, dans la plupart des cas, les émotions nous incitent à agir, de manière abrupte et irréfléchie. Maintenant, au lieu de continuer et d'atteindre l'explosion émotionnelle, nous devons arrêter, Laissez-nous un peu de temps pour réfléchir et évaluer ce qui se passe à l'intérieur de nous. 

De cette manière, nous interrompons l'automatisme dans lequel nous sommes plongés et nous créons la possibilité de répondre différemment à l'habituel. Maintenant bien, Il est pratique de pratiquer, car il est possible que nous ne l’ayons pas au premier. Même pour faciliter cette étape, nous pouvons aller à un autre endroit qui transmet plus de tranquillité.

Respirez profondément, calmez-vous

Une fois que nous avons arrêté, la prochaine étape pour atteindre l'équilibre émotionnel est attirer l'attention sur notre respiration et les zones du corps dans lesquelles l'émotion se manifeste.

Dans le cas où nous nous trouvons trop énergiques ou stressés, il convient de prendre une profonde respiration. La respiration profonde nous aidera à nous calmer et à communiquer avec nous-mêmes. L'objectif est de respirer 10 fois en une minute. Il est clair que nous n'irons pas au début et encore moins si nous sommes dans un état d'activation élevé, car dans ces moments-là, le souffle peut être tiré jusqu'à 30 fois par minute. La question est de pratiquer et de se concentrer sur elle.

Par ailleurs, lorsque nous éprouvons des émotions difficiles, nous pouvons remarquer que le cœur nous bat rapidement, qu’une légère pression sur la poitrine ou peut-être une tension dans le ventre. En tout cas, L'important est de ne pas éviter de ressentir ces sensations corporelles. Souvent, les émotions nous parlent aussi à travers notre corps. Il s’agit de les percevoir et de respirer, de nous calmer, de diminuer les sensations corporelles à leur tour..

Prendre conscience de l'émotion

Cette étape consiste à se familiariser avec l'émotion au niveau expérientiel, pas intellectuel. Cela signifie le ressentir comme une expérience directe avec tout ce que cela implique. Par exemple, comment cela s'exprime à travers le corps.

Ensuite, nous pouvons passer à observer ou imaginer quelle situation ou quelles situations déclenchent cette émotion. Est-ce une certaine personne ou peut-être une pensée? Serait-ce un souvenir? La question est de détecter les aspects clés liés à celle-ci et son origine.

Ensuite nous devons identifier quelle est l'émotion, c'est-à-dire qu'il faut l'appeler. Est-ce la rage, la tristesse, l'envie ou peut-être la peur? Certaines recherches indiquent que lorsque nous le faisons, il perd de sa force. Enfin, pour lui donner plus d’identité, on peut se demander comment cette émotion s’exprimerait, ce qu’il faut cacher ou ce qui nous pousse à faire.

Prendre conscience de l'émotion signifie l'observer sans juger de connaître l'expérience émotionnelle de près.

Accepter l'expérience, permettre l'émotion

Cette étape consiste à accepter l'émotion sans jugement, en lui permettant d'être tel qu'il est, sans le réprimer ou résister.

Au début, ce ne sera pas agréable, car nous laissons croître une émotion que nous n’aimons pas, mais il est nécessaire de la connaître et de la gérer plus tard. Ainsi, nous devenons spectateurs du rejet de la situation qui nous réveille, de ces tentatives d’échapper à la situation et de nous défendre, mais nous ne faisons rien, simplement. on laisse l'émotion se manifester et s'exprimer telle qu'elle est. De cette façon, nous lui donnons son espace et le reconnaissons comme faisant partie de nous..

Donne-nous de l'amour

Au milieu de ce processus en profondeur, pour faire face à ce qui nous fait mal, cela nous pèse et c'est parfois comme si cela nous dévorait, Il est essentiel de communiquer avec cette partie de nous qui est toujours intacte et en bonne santé, cela fonctionne par affection et affection. Pensons que les "abus personnels" attaquent cette force dont nous avons tant besoin pour atteindre l'équilibre émotionnel.

Maintenant, il se peut qu’il soit difficile pour nous de nous tenir et de nous traiter avec amour, nous pouvons nous tourner vers ceux qui sont toujours là, à nos côtés, et qu'ils n'hésitent pas à nous accompagner chaque fois que nous en avons besoin. Ils nous aideront à atténuer l’inconfort et l’angoisse que nous ressentons..

Libérer l'émotion

L'intensité de l'émotion sera réduite peu à peu et cela nous permettra de nous en séparer. Donc, nous ne penserons plus que nous sommes l'émotion, mais que nous la mettons à l'abri pendant un certain temps.

Il est important de garder à l'esprit que nous ne laisserons l’émotion se dissiper que si nous l’empêchons de monter avec le bâton de notre dialogue interne. Donc, directement, nous ne pouvons pas forcer sa disparition, il va simplement se dissoudre par contact. En ce sens, penser que nous ne sommes pas des émotions est une stratégie clé pour limiter le pouvoir des émotions sur nous..

Agir ou pas, selon les circonstances

Une fois la tempête émotionnelle passée, la dernière étape pour atteindre l’équilibre émotionnel consiste à: décider d'agir ou non. Si la situation dans laquelle nous sommes immergés appelle une réponse, nous serons maintenant mieux placés pour la générer. Du calme et de la connexion avec nos doutes et nos désirs sera beaucoup plus facile à agir. Maintenant bien, S'il n'est pas nécessaire pour nous de donner une réponse immédiate, il est préférable d'attendre à cela l'émotion a perdu l'intensité de l'ensemble et, de cette façon, nous avons assimilé son message.

Comme on voit, une émotion difficile peut être transformée en sérénité et en calme grâce à la pleine conscience et au fil du temps. Le philosophe néerlandais Spinoza l'a très bien exprimé: "Une affection qui est une passion cesse d'être une passion dès qu'on en a une idée claire et distincte".

Être présent dans les émotions est la clé qui ouvre la porte à l'équilibre émotionnel. Une pratique qui demande du temps et des compétences. Cependant, si nous parvenons à le dominer, cela nous aidera à faire face aux difficultés et aux problèmes de notre quotidien, à la fois avec nous-mêmes et avec les autres..

Références bibliographiques

Simon, Vicente. (2014), Apprendre à pratiquer la pleine conscience. Timbre éditorial, Barcelone.

Que sont les émotions? Nous nous sommes tous demandé quelles sont les émotions. Nous pourrions les définir comme le ciment de la vie qui nous relie au nôtre. Lire plus "