La répétition de mantras peut calmer votre esprit

Avez-vous déjà eu envie de faire taire ces pensées qui vous frustrent ou vous distraient? Avez-vous entendu parler du pouvoir que la répétition des mantras a pour faire taire l'esprit? Avez-vous déjà vécu ce qui se passe après avoir chanté l'un de ces sons, mots ou phrases? Croyez-le ou non, tout mantra récité ou chanté avec confiance et respect est capable de calmer l'esprit. 

Mantra est un mot sanscrit qui signifie «outil ou instrument de l'esprit».. Ce sont des mots, des phrases ou des sons brefs qui se répètent et peuvent être utilisés comme une forme de relaxation ou de méditation. Ils peuvent être des sons aussi simples que le populaire Om ou des paroles et des phrases plus longues.

Les mantras fonctionnent comme une formule spirituelle. Lorsqu'ils sont répétés en permanence, ils ont la capacité de transformer la conscience et d'activer les centres d'énergie, ce qui aide la personne à atteindre des états de concentration profonds..

Comment la répétition de mantras peut-elle calmer l'esprit?

Différentes études ont étudié les avantages des mantras. Par exemple, une nouvelle étude publiée dans la revue Cerveau et comportement constaté que le fait de répéter silencieusement un mot pour soi-même calme le système responsable de la dispersion de l'esprit en pensant à différentes choses.

Bien que l’on sache que méditer pendant un certain temps peut changer le cerveau, les scientifiques déchiffrent encore ce qu’il faut pour répéter un mot, une phrase ou un son. Cette étude a utilisé l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle pour observer les schémas de circulation sanguine cérébrale lorsque des débutants en méditation ont tenté de répéter en silence un seul mot..

Les images montraient une réduction généralisée de l'activité (ou "désactivation") du cerveau lors de la répétition silencieuse, principalement dans le réseau de neurones par défaut, le système responsable de la réflexion sur soi et de la maîtrise de soi. En d'autres termes, la simple répétition des sons semble calmer les pensées intérieures.

Le réseau de neurones par défaut du cerveau est responsable des pensées lorsque nous sommes seuls et que personne ne nous dérange. Dans ces moments, l'esprit est occupé, même si nous ne faisons rien. Le réseau de neurones par défaut fait errer l'esprit, réfléchissant au passé, s'interrogeant sur votre avenir et imaginant ce que les autres pensent de nous, par exemple.

De cette manière, dans la mesure où la répétition de mantras simples rejette ce réseau, cela peut aider à expliquer l'effet calmant des mantras. 

Faites le test avec le mantra Om

La syllabe Om est considéré comme la mère de toutes les graines de syllabes ou mantras bija. On croit que ce type de mantra contient un pouvoir créateur et une énergie primordiale, comme une graine contenant un arbre.

Pratique Om au début et à la fin d'une séquence de yoga ou d'une séance de respiration, de relaxation ou de méditation pour vous accueillir et calmer votre esprit. Vous pouvez même l'essayer sans plus, pour voir ce qui se passe.

Le mantra Om Cela peut aider à vider votre esprit des pensées qui vous distraient. Laissez votre esprit se concentrer uniquement sur la vibration résonnante et résonnante de votre corps.

• Asseyez-vous dans une posture confortable. Par exemple, toute position de méditation (y compris la position de méditation sur chaise).
• Inspirez profondément par les narines.
• Fermer tes yeux.
• Commencer à prononcer la syllabe Om.

Om Il a les sons suivants: A + O + M

•  A: Ouvre ta bouche. Commencez le son à l'arrière de la bouche et dirigez le flux d'air jusqu'à un point situé entre vos sourcils. Continuez à émettre le son avec votre expiration. N'ayez pas peur d'être bruyant, vous devriez sentir les vibrations dans votre bouche et votre gorge..
• Ou: le son et la respiration devraient continuer à résonner et se propager à travers votre poitrine et tout votre corps.
• M: place le bout de la langue dans le ciel de la bouche quand vous atteignez la fin de l'expiration. Une fois terminé, il devrait y avoir un léger son nasal final.

Comme nous l'avons dit auparavant, Les mantras peuvent nous aider à reprendre le contrôle de notre esprit, en se débarrassant des pensées d'inquiétude et d'agitation et en diminuant ainsi nos jugements et nos ruminations.

 La répétition de mantras, que ce soit silencieusement ou à voix haute, vous aidera à calmer votre esprit, à équilibrer vos émotions et à unifier votre respiration. Reprenez le contrôle de votre esprit et choisissez où concentrer vos pensées.

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