L'importance de bien dormir

L'importance d'une bonne nuit de sommeil est directement liée aux avantages d'une bonne nuit de sommeil, tant physiologiquement que psychologiquement.. Se reposer de manière inadéquate peut avoir des conséquences graves pour notre corps et notre cerveau.

Dormir est aussi nécessaire que de manger sainement ou de faire de l'exercice régulièrement. C'est une fonction biologique essentielle pour notre organisme et aussi, nous devons garder à l'esprit que nous passons un tiers de notre vie à dormir.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de dormir environ 8 heures par nuit afin de respecter notre cycle complet de sommeil.. Cependant, ce nombre d’heures est une moyenne statistique, certaines personnes ayant besoin de plus de temps de sommeil pour se sentir reposé et d’autres ayant moins d’heures se levant complètement réconforté..

Avantages de bien dormir

"Nous sommes faits du même matériau que les rêves et notre petite vie finit par dormir".

-W. Shakespeare-

Le sommeil, comme la faim, le comportement sexuel ou les performances intellectuelles, est régulé par notre horloge biologique., situé dans l'hypothalamus. Lorsque cette horloge est activée, la mélatonine commence à sécréter, l'hormone qui prépare le corps à commencer à dormir..

Donc, si nous dormons suffisamment d'heures et que nous dormons bien, il y a de nombreux avantages pour notre santé. Maintenant, si nous changeons radicalement nos habitudes, il est fort probable que nous ferons l'expérience de la fatigue, du stress et de la mauvaise humeur..

Améliore l'ambiance

Le manque de sommeil a un effet négatif sur notre humeur. Si vous ne vous reposez pas assez, nous nous sentons stressés, apathiques et épuisés mentalement. Nous pouvons même nous sentir tristes et incapables de nous acquitter de nos tâches.

Dès que la routine de sommeil est reprise, notre capacité énergétique est restaurée, améliorant ainsi notre humeur. Nous nous sentirons de bonne humeur, de bonne humeur et avec l'initiative pour bien commencer la journée.

Nous conservons mieux les informations

Le sommeil profond aide à conserver de meilleures informations et favorise la capacité mnémonique. Une étude publiée dans Science psychologique affirme que bien dormir aide à conserver les informations à long terme.

D'un autre côté, Si le sommeil est léger ou interrompu toute la nuit, notre capacité à consolider nos souvenirs diminue., puisque pendant que nous dormons, notre cerveau fonctionne et commande ce qui est traité pendant la journée.

Cela nous aide à mieux paraître

Le sommeil répare et tonifie notre peau. Si nous nous reposons aux bonnes heures, nous réduirons le risque de sacs et de cernes et notre apparence s'améliorera généralement..

Prévient les maladies

Notre système immunitaire utilise le temps de sommeil pour se régénérer, ce qui lui permet de lutter efficacement contre les toxines et les germes qui nous menacent habituellement. Avec un système immunitaire faible, nous avons moins de chances de vaincre les infections..

Aidez à combattre la dépression

La production de mélanine et de sérotonine a lieu pendant le sommeil. Ces hormones neutralisent les effets des hormones du stress (adrénaline et cortisol) et nous aident à nous sentir plus heureux et plus forts émotionnellement..

Altérations du rêve

Il y a des facteurs qui peuvent altérer le sommeil volontairement, comme nos habitudes alimentaires; mais aussi il existe d'autres types de facteurs involontaires, sur lequel nous n’avons aucun contrôle, comme la génétique ou l’âge, qui influent sur la qualité de notre sommeil. Voyons certains d'entre eux ci-dessous.

• L'âge

Les habitudes de sommeil commencent à changer avec l'âge. En vieillissant, il est de plus en plus difficile de s'endormir et nous nous levons plus souvent toute la nuit.

La transition entre le sommeil et le réveil devient brusque au fil des années, ce qui allège les phases de sommeil profond.

• La génétique

Les études menées sur l'héritabilité de certains modèles au coucher démontrent un facteur génétique important. La latence du sommeil ou le temps qui s’écoule entre le moment où on se couche et l’endormissement les troubles du sommeil sont généralement similaires à ceux de nos parents. 

Les êtres humains sont régis par des rythmes circadiens de 24 heures le long desquels sont répartis les stades de concentration, de loisirs et de repos. Respecter ces rythmes améliore notre qualité de vie puisque nous consacrons un temps à chaque besoin.

La protéine CLOCK (Kaput des cycles de sortie locomoteur circadien) régule ces rythmes circadiens qui contrôlent, entre autres, les hormones impliquées dans le processus du sommeil.. L'altération de cette protéine a un effet négatif immédiat sur l'insomnie, la fatigue ou le fameux décalage horaire.

• L'alimentation

Une alimentation correcte et équilibrée nous permettra de mieux nous reposer et que notre rêve est de meilleure qualité.

La digestion est beaucoup plus lente pendant le sommeil, donc dormir immédiatement après avoir mangé nous empêche de nous reposer correctement et causer des maux d'estomac et des problèmes d'insomnie.

• Le bruit de l'environnement

Le bruit réduit la qualité du sommeil. Notre corps, même si nous restons endormi, est attentif à ce qui se passe autour de nous. Si nous ne pouvons pas contrôler cet aspect, il y a toujours la possibilité d'utiliser des bouchons d'oreille.

Conseils pour bien dormir

Maintenant que nous savons quels sont les avantages de bien dormir et quels sont les facteurs en cause, il convient de se rappeler des clés pour que notre rêve soit de qualité comme suit:

• La pièce doit rester sombre la nuit.
• La température idéale se situe entre 18 et 20 degrés Celsius.
• Évitez les mauvaises habitudes comme alcool ou tabac.
• Essayez d'avoir une routine de sommeil: allongez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
• Limiter le temps de la sieste.
• Retirez tout appareil électronique de la chambre.
• Diminuer les boissons contenant de la caféine.
• Faire de l'exercice.

"Les hommes éveillés ont un seul monde, mais les hommes endormis ont chacun leur monde".

-Héraclite-

  Les 5 phases du sommeil Le rêve est divisé en cinq phases appelées I à IV et le sommeil paradoxal. Ci-dessous, nous détaillerons ce qui se passe dans chacune des phases du rêve. Lire plus "