De l'inquiétude inutile à l'anxiété va un chemin très occupé (anxiété généralisée)

Votre journée est pleine d'inquiétude. Vous n'arrêtez pas de penser à ce qui s'est passé au cours de la journée et pourquoi. Vous essayez de trouver des solutions à des situations qui sont déjà passées et qui ne peuvent pas être modifiées. "Et si j'avais fait cela à la place de cet autre ..." Ou si ce n'est pas pour cela, vous vous inquiétez de ce qui va suivre. N'arrêtez pas de penser à ce que vous devez faire après avoir lu cet article.

Ou ce qui vient quand tu finis de manger. Et que se passera-t-il demain et le dernier et l'autre ... Et dans un mois! Le fait est que vous passez toute la journée à regarder des menaces dans votre passé et dans votre avenir, à chercher des solutions à des dangers qui n'existent peut-être même pas ... Que pouvons-nous faire pour cesser de nous inquiéter? La thérapie cognitivo-comportementale nous donne quelques idées à ce sujet ... Continuez votre lecture!

"L'inquiétude n'élimine pas la douleur de demain mais élimine la force d'aujourd'hui"

-Corrie ten Boom-

Quel est celui de l'inquiétude généralisée?

L'anxiété généralisée se caractérise par le fait que la personne est constamment agitée ou inquiète des aspects de la vie quotidienne. C’est-à-dire qu’il anticipe constamment et pense ainsi qu’au cours de la journée, quelque chose ne va pas. Vous pensez peut-être, sans véritable raison, que votre situation financière sera mauvaise, que vous serez licencié ou que vos enfants seront suspendus.

Mais pas que ça. Les tâches quotidiennes telles que le nettoyage ou les réparations de la maison ou de la voiture génèrent de l'anxiété, de l'excès et du souci. En outre, ils peuvent faire taire leurs peurs et leurs erreurs passées. De cette façon, vous entrez dans une boucle de pensées négatives dans laquelle la personne cherche constamment des solutions aux problèmes, mais sans en mettre aucune en mouvement.

Lorsque vous avez une anxiété généralisée, de l’agitation ou de l’impatience peuvent apparaître, ainsi que des tensions musculaires. La difficulté à maintenir la concentration ou à mettre l’esprit en blanc est également caractéristique.. Des problèmes de sommeil apparaissent, soit pour le réconcilier, pour le maintenir ou le rendre réparateur. Mais ils sont aussi plus fatigués et irritables.

Comme vous pouvez l'imaginer, Ils ont du mal à se détendre et ont peur des situations dans lesquelles ils craignent que leur anxiété augmente.. Alors que font-ils? Ils les évitent, de sorte que leurs nerfs se calment momentanément. L'inconvénient est qu'à long terme, ils tolèrent de moins en moins d'anxiété et évitent plus de situations, ce qui nuit davantage à leur vie..

Qu'advient-il de mon dialogue interne dans l'anxiété généralisée?

Le fait est que ces personnes perçoivent la plupart des situations comme dangereuses. La réalité est interprétée de manière néfaste en permanence, tirer des conclusions négatives même s'il n'y a aucune preuve que quelque chose va être mauvais pour nous.

Les biais cognitifs, les croyances irrationnelles et les pensées automatiques jouent un rôle dans tout le processus. Ces personnes ont tendance à se préoccuper des stimuli négatifs, à interpréter les informations de manière négative pour elles et à valoriser les situations actuelles sur la base d'autres situations antérieures qui leur étaient mauvaises..

"Ne peux-tu pas effacer les angoisses enregistrées dans le cerveau et, avec un doux antidote d'oubli, jette de ta poitrine opprimée les matières dangereuses qui pèsent sur le cœur?"

-William Shakespeare-

En outre, vous avez une série de croyances sur la façon dont le monde devrait fonctionner qui ne correspond pas à la réalité. Mais non seulement cela, une série de pensées saute aux situations que nous ne remettons pas en question et ne sont pas fonctionnelles pour nous.

Par conséquent, il est nécessaire que nous apprenions à les identifier. Une fois que nous l'avons fait, nous pouvons nous demander quelles sont les preuves que nous avons pour et contre eux. En d’autres termes, recherchez des informations compatibles ou non compatibles avec celles-ci. Donc, nous pouvons chercher des interprétations plus réalistes de la réalité, de manière à nous éloigner de la tentation de penser de façon catastrophique.

Apprendre à se détendre et à prendre des décisions!

La réalité est que cet apprentissage pour localiser et modifier nos pensées est quelque peu complexe et nécessite l'aide d'un bon psychologue afin que nous puissions le réaliser efficacement. Mais non seulement devons-nous travailler avec nos pensées. Il est nécessaire de contrôler l’anxiété de plus en plus.

"La capacité de résister à l'anxiété est importante pour la réalisation de soi de l'individu et pour sa conquête de l'environnement. La réalisation de soi ne s'obtient qu'en progressant malgré les chocs émotionnels. Cela indique l’utilisation constructive de l’anxiété "

-Kurt Goldstein-

Je vous propose également d'apprendre à vous détendre, à réduire la tension musculaire et l'activation physiologique. Un bon moyen de le faire est de pratiquer la respiration abdominale, que nous pouvons utiliser dans n'importe quelle situation une fois que nous avons acquis les compétences. Une autre technique intéressante pourrait être la relaxation musculaire progressive.

En outre, nous avons déjà indiqué que ces personnes se consacrent à la recherche de solutions éventuelles, mais n’en appliquent aucune. Donc, Il sera également bon pour eux d'apprendre à prendre des décisions et à mettre en œuvre les solutions auxquelles ils ont pensé sans que rien ne se passe, car ce n'est pas la bonne.. Il s'agit d'essayer de trouver le bon ... Faire des erreurs, c'est humain!

Comme nous l’avons déjà dit, éviter ces situations n’est pas la stratégie qui nous profite le plus. Par conséquent, il est important que nous arrêtions de nous en échapper. Si nous sommes nerveux, nous pouvons mettre en pratique des stratégies de relaxation acquises. Il n’est pas facile de surmonter ce malaise, mais avec l’aide d’un professionnel qualifié, nous pouvons recouvrer notre qualité de vie.... pour ça!

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