Comment créer un journal émotionnel

Pendant longtemps, je me suis demandé comment créer un journal émotionnel, mais peu importe la difficulté de ma recherche, je ne trouvais rien à ce sujet. Il y avait beaucoup de théorie, mais je ne savais pas par où commencer. Nulle part il a été expliqué avec des exemples. Donc, J'ai osé prendre un cahier et, schématiquement, commencer à gérer mes propres émotions, à ma manière. L’expérience s’est si bien déroulée qu’aujourd’hui je voudrais la partager avec vous tous..

Un journal émotionnel peut être fait en écrivant les émotions telles que nous les ressentons. Cependant, le désordre que nous pouvons générer peut être un peu chaotique, ce qui ne nous aidera pas. Personnellement, j'aime les choses visuelles, avec les mots justes pour nous forcer à être concis et à ne pas «partir pour le buisson».

Nous pouvons écrire tous les jours, si nécessaire ou quand nous en avons besoin. L'important est que nous prenions en compte le fait que créer un journal émotionnel sert non seulement à enregistrer les émotions négatives que nous pouvons avoir (colère, colère, anxiété), mais également les émotions positives (joie, euphorie, bonheur). Cela nous permettra de nous connaître à un niveau plus profond et d’entamer un beau processus vers l’intelligence émotionnelle..

Lorsque vous enregistrez vos émotions, vous les publiez sur du papier et les laissez déborder sous forme d'encre. Ainsi, vous acquérez une nouvelle perspective de ce que vous ressentez et de la façon dont vous devez agir.

Les premières étapes pour créer un agenda émotionnel

Pour créer un journal émotionnel, il est important que nous ayons un cahier juste pour cela.. De cette façon, nos notes ne seront pas perdues dans des feuilles volantes ni dans d’autres cahiers et cahiers, et nous pourrons revenir à nos émotions lorsque nous aurons besoin de les analyser sous un angle différent..

Une fois que nous avons un cahier agréable et inspirant, il est temps de commencer. Pour cela, Il est important de garder à l'esprit que lorsque nous écrivons, nous devons être calmes, sans hâte et dans la solitude.. Ainsi, il sera plus facile de se connecter avec nos émotions et d’écouter ce qu’ils veulent nous dire..

Une des manières possibles de créer un journal émotionnel est la suivante: dessinez quatre colonnes qui seront intitulées Situation, émotion, réponse et suggestions. Voyons le.

Situation	Émotion	Répondre	Suggestions
Parler en public	La peur Anxiété	Fuite	Recherche de confiance en soi Réaffirme la confiance en soi

Ceci est un exemple de comment, dans une situation comme parler en public, une personne explique pas à pas comment elle se sent, quelle est l’émotion qu’elle la guette, comment elle réagit et quelles suggestions sont données pour résoudre cette situation. Comme on le voit, c'est une manière schématique, claire et concise de gérer les émotions.

La gestion émotionnelle nous apporte un plus grand bien-être

Ecrivez constamment dans notre journal émotionnel Cela nous aidera à comprendre dans quel domaine de notre vie nous avons habituellement le plus de difficultés et quelle émotion est la plus répétée.. Est-ce la peur ou peut-être l'insécurité? En être conscient, cela nous permettra de revoir nos suggestions pour les mettre en pratique et d'éviter qu'elles ne soient écrites que sur papier..

Créer un agenda émotionnel nous permet de prendre conscience des émotions qui nous touchent le plus, celles que nous ne savons pas gérer et avec lesquelles nous nous sentons toujours perdus..

Si vous êtes une personne qui a beaucoup de pensées obsédantes ou ruminantes, la création d'un journal intime vous aidera à les freiner.. Grâce à cet outil puissant de gestion émotionnelle, vous réaliserez qu'une fois que vous aurez analysé et réfléchi sur ce qui s'est passé, vous serez submergé par une agréable sensation de bien-être..

En outre, nous pouvons également gérer les émotions positives que nous ressentons. De cette façon, nous concentrerons notre attention sur tout le bien qui nous arrive. Mettons un autre exemple.

Situation	Émotion	Répondre	Suggestions
Obtenir une promotion au travail	Le bonheur	La détente	Partagez-le avec d'autres personnes

Maintenant, vous avez tous les outils et même des exemples visuels pour créer un journal intime qui vous aide et vous permet de gérer vos émotions. Cependant, il est important de garder à l'esprit qu'il n'y a pas de meilleure ou de pire façon de le faire. Vous pouvez ajouter d'autres colonnes si vous le considérez ou en supprimer une qui ne vous convainc pas. C'est votre journal émotionnel et il doit s'adapter à vous. Leurs formes de création sont très diverses.

Écrire pour libérer les émotions L'écriture est un véritable outil thérapeutique. Cela aide à clarifier les idées, à plonger dans nos émotions et à éliminer les pensées néfastes. Lire plus "