Comment gérer le sentiment de culpabilité?

Dans nos vies nous éprouvons des sentiments defaire le type à travers les situations que nous vivons. Comme nous le savons bien, certaines procurent du bien-être et sont agréables pour nous, et celles que nous appelons positives. D'autre part, ceux qui nous dérangent et avec lesquels nous pouvons arriver à vraiment mal tourner, que nous appelons négatif.  La faute à ce dernier.

Personne ne se débarrasse d’avoir éprouvé cette sensation qui peut s’avérer si destructif. La culpabilité a peut-être des racines profondes pour avoir été déchaînée peut-être dans notre petite enfance. et nous accompagner tout au long de notre cycle de vie à l'âge adulte.

Si nous y réfléchissons, de nombreuses phrases que nous avons reçues au cours des premières années de notre vie visaient avant tout à contrôler notre comportement en projetant un sentiment de culpabilité.: "Ce que tu viens de faire est très faux, tu devrais en avoir honte". Ce sont des situations qui, sans aucun doute, nous pouvons tous être plus ou moins familiers.

Le sentiment de culpabilité de sa première culpabilité est une dimension très commune chez les humains. Pour cette raison, il est nécessaire de rappeler qu'avant la vie, nous pouvons adopter deux types de rôles: celui de traîner dans sa vie un sentiment de culpabilité (et la victimisation qui en résulte) ou de nous libérer de ces jougs, réparer les erreurs possibles et éviter Chronique d'angoisse et de ressentiments malsains.

"Ne deviens jamais une victime. N'acceptez pas la définition de votre vie à cause de ce que les autres vous disent. Définis-toi "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomie de la culpabilité: comprendre de quoi il s'agit et comment il agit

La culpabilité est avant tout une émotion. Fischer, Shaver et Carnochan (1990) définissent cet état comme ce type d'état négatif dans lequel le chagrin, la douleur, l'amertume et l'angoisse sont également intégrés. Ce sont des dynamiques internes inconfortables et qu’à la sortie, ils peuvent nous mener même à des états d’impuissance manifeste..

Il est également intéressant de savoir que cette dimension dispose d'une documentation clinique et scientifique importante. En fait, une étude réalisée à l’Université Vanderbilt aux États-Unis a montré que après la dépression, l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et même dans les troubles de l'alimentation, vit souvent un sentiment de culpabilité.

Cette émotion qui survient après un comportement, une situation que nous croyons responsable ou même à la suite de ces projections que nos parents pouvaient nous imposer dans le passé, se répercute sur vous-même de plusieurs manières:

• Influences physiques: lUne activation psychophysiologique du sentiment de culpabilité se manifeste par des douleurs thoraciques, estomac, pression dans la tête et inconfort dans le dos.
• Influences émotionnelles: irritabilité, nervosité, et on l'identifie souvent à quelque chose qui ressemble à de la tristesse.
• Processus mentaux: reproches de soi, accusations de soi et pensées destructives d'estime de soi et de valeur.

2. Pour faire face à la culpabilité, accepter son existence mais ne pas l'intensifier

De nombreuses actions que nous entreprenons contribuent à augmenter le sentiment de culpabilité. Sans le savoir à peine et souvent, nous pouvons générer un malaise aussi inutile qu'inutile. On suppose que personne n'aime être son propre bourreau, mais dans la plupart des cas, on finit par l'être. Ces actions mentales sont celles qui peuvent nourrir nos sentiments de culpabilité plus.

Voyons donc comment les mécanismes qui alimentent la faute sont et comment ils agissent.

Attention à la pensée polarisée

Une de ces actions est la pensée polarisée extrême. Dans cette vision, tout ce qui est devant nous est blanc ou noir, mais dans de rares cas, nous pouvons voir qu'il existe des nuances et un large éventail de possibilités et de circonstances. Penser que les choses sont bonnes ou mauvaises, positives ou négatives, réduit considérablement notre vision et nous laisse peu de marge de manœuvre. C’est une forme de rigidité propre au perfectionnisme, avec un système de règles strict.

Ne craignez pas l'émotion de la culpabilité, comprenez-le

Une autre est la façon de faire face. Faire face au sentiment de culpabilité, c'est ne pas cesser de ressentir cette émotion, de l'éliminer ou de l'éviter. Que cela apparaisse est inévitable et apparaîtra fréquemment dans nos vies, et bien sûr que cela fera mal. Le sens est de le laisser se sentir et ensuite considérer, réfléchir, pourquoi il est apparu.

"Le secret de la sérénité est de coopérer inconditionnellement avec l'inévitable "

-Anthony de Mello-

Votre dialogue interne ne doit pas être votre ennemi

La dernière des actions qui nous aident à augmenter le sentiment de culpabilité est le dialogue interne. Nous devrions pouvoir nous parler à nous-mêmes sans nous en vouloir. Quand on fait l'expérience de l'ombre de cette émotion, l'idéal est de se demander: Pourquoi est-ce que je me sens ainsi? Quelle est la situation qui m'a poussé à blâmer? Puis-je assumer cette culpabilité sans l'aggraver ou me sous-estimer??

3. Comprendre, médier et guérir la faute

Le sentiment de culpabilité est une émotion qui sert d'avertissement. C'est un système d'alarme que nous ne devrions pas fuir. L’idéal est donc de réfléchir à ce qui l’a provoquée et de comprendre pourquoi nous nous sentons ainsi. C'est comme apprendre à comprendre où nous devons concentrer notre attention sur nos vies pour faire face auxs vulnérabilités.

En effectuant cette analyse constructive, nous évitons les souffrances et les malaises qui n’ont rien à voir avec la culpabilité., mais plutôt avec notre dévaluation et notre incompréhension envers nous-mêmes. De cette façon, nous pouvons donner une solution et comprendre qu’il existe des alternatives pour faire face à la situation dans laquelle nous nous sommes sentis coupables..

La culpabilité peut être médiatisée, par exemple, en n'ayant pas demandé à quelqu'un de nous pardonner notre comportement. D'autres fois, pour penser que nous avons agi avec peu de succès, avec peu d'effort ou dans le mauvais sens. Comprenez donc qu'il y a souvent  une erreur qui répare nous permet de déployer un mécanisme d'action et de réparer.

Cela fait partie de notre responsabilité d'essayer de nous comprendre nous-mêmes sans tomber dans notre propre dévaluation, auto-punir ou nous disqualifier, pensant injustement que nous sommes mauvais ou égoïstes et qu’il n’ya rien à faire à ce sujet. Cela nous mène à une boucle dans laquelle nous perdons du temps et nous auto-détruisons sans rien résoudre, ni entreprendre les actions qui mènent à la solution externe et à notre conflit interne.

Apprenons à gérer la culpabilité de manière efficace, constructive et surtout curative.

Comment cesser d'être une victime Devenir victime est une façon habituelle de gérer la colère et la colère, mais il est possible de prendre certaines mesures pour cesser d'être une victime. Lire plus "