9 habitudes pour générer de la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur produit par nos neurones pour communiquer les uns avec les autres et qui se trouve dans différentes zones du système nerveux central. Cette substance agit en tant que stabilisateur de l'humeur, en plus de réguler et d'équilibrer les cycles de l'appétit et du sommeil, entre autres fonctions..

La sérotonine joue également un rôle important dans la régulation de la sexualité et de l'humeur, la température et la sensation de douleur. En outre, selon certaines études, il existe des méthodes naturelles pour augmenter ce neurotransmetteur dans le cerveau, améliorant ainsi l'état d'esprit et le fonctionnement social de personnes en bonne santé. Approfondissons.

1- Aliments au tryptophane

La première des habitudes pour générer de la sérotonine est d'avoir une alimentation saine. Cependant, il ne suffit pas de manger des fruits et des légumes pour maximiser les niveaux de ce neurotransmetteur..

Ainsi, les aliments et boissons fermentés Ils aident grandement dans la digestion et l'assimilation de tous les nutriments importants ce dont vous avez besoin pour générer cette hormone.

En outre, tout aliment contenant du tryptophane est également recommandé. Cependant, nous devons faire très attention aux glucides, car ils peuvent modifier notre humeur. D'une part, ils augmentent la quantité de tryptophane mais produisent un effet de rebond.

2- Écoutez de la musique classique

L'écoute de la musique classique est une autre des habitudes génératrices de sérotonine les plus recommandées. Spécialement, selon le Dr Joel Robertson, les compositions de Bach, puisqu'ils ont un certain ordre mathématique qui amène le cerveau à entrer dans un état d'harmonisation. Bien qu'il recommande également Chopin, Händel et Haydn.

3- S'amuser au soleil

La seconde des habitudes recommandées pour prendre un bain de soleil pendant les premières heures de la journée. La vitamine D est essentielle, car il joue un rôle fondamental pour la santé. L’un d’eux est de produire des niveaux plus élevés de sérotonine et d’améliorer votre repos.

4- Réduire le stress

Un stress prolongé produit de l'adrénaline et du cortisol, deux hormones qui interfèrent avec la sérotonine. Cela peut arriver si vous essayez de faire un travail énorme en très peu de temps ou si vous êtes trop préoccupé par un sujet et que vous n'arrêtez pas de le faire tourner..

Donc, le stress chronique est l'un des pires ennemis de votre bien-être. Par conséquent, changer votre mode de vie et ajouter plus de détente à votre semaine peuvent faire la différence. Il s'agit de vivre dans le calme plutôt que le stress.

5- exercice

Une autre habitude pour générer une sérotonine plus efficace est un exercice de routine. Ce n’est pas un mythe que l’exercice vous rend heureux: Il a été démontré que la transpiration augmente la production et la libération de ce neurotransmetteur. Les activités axées sur les exercices cardiovasculaires telles que la course, la natation et la danse sont les plus efficaces..

En outre, l'activité physique augmente la quantité de tryptophane, un composant essentiel de la sérotonine. Cela provoque un effet dans le cerveau qui dure même après l'exercice.

Cependant, il est recommandé de combiner l'exercice physique avec quelque chose qui calme l'esprit. Par conséquent, se promener dans les bois ou nager dans la mer sont également de bonnes options..

"Le bonheur dépend plus de la disposition intérieure de l'esprit que des circonstances extérieures".

-Benjamin Franklin-

6- Soyez positif

Pratiquer la positivité est une autre des habitudes fondamentales pour générer de la sérotonine. La pensée optimiste est clé de la santé et du bien-être en général, et joue un rôle décisif dans la gestion efficace du stress quotidien.

Le positivisme est un outil clé pour élever le taux de sérotonine. Même en vous rappelant des moments positifs et agréables augmente votre production. Cependant, il existe de nombreux autres outils que vous pouvez utiliser pour atteindre cet objectif..

7- Eviter l'alcool

L'alcool est un dépresseur du système nerveux central, par conséquent, il est lié à de faibles niveaux d'humeur et à la dépression. En fait, selon les dernières études la consommation d'alcool est liée à la baisse des taux de sérotonine.

8- recevoir un massage

Les massages sont un moyen extraordinaire de réduire le stress, la douleur et la tension musculaire. En outre, ils sont également un outil formidable pour promouvoir le bonheur, la santé et le bien-être.

Un massage augmente les niveaux de sérotonine de 28% et de dopamine de 31%. D'autre part, il diminue les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

9- Medita

La dernière des habitudes pour générer la sérotonine que nous vous présentons est la méditation. Penser trop n'est pas simplement une habitude distrayante, mais aussi il a un effet négatif sur notre développement spirituel et notre bonheur, surtout de la plainte et de la négativité.

Certaines études récentes ont montré que pratiquer la pleine conscience produit une augmentation des niveaux de sérotonine dans notre cerveau. 

Comme toujours, les habitudes de cette liste ne sont pas les seules qui vous aideront à augmenter votre taux de sérotonine. Cependant, oui se sont révélés être parmi les plus efficaces. Par conséquent, essayez ceux qui attirent le plus votre attention; En peu de temps, vous verrez comment votre humeur s'améliore considérablement.

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